Gezond verstand op de werkplek: 9 tips voor stressmanagement voor verpleegkundigen

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Verpleegkunde is een stressvolle carrière, en waarom niet? Ze moeten lange dagen werken, hebben een verplichte dosis trauma en pijn en zijn om de dag getuige van de dood. De hectische werkomgeving kan mentaal en fysiek zijn tol eisen; daarom is gestrest voelen een waarschijnlijk gevolg. Stress kan de energie van verpleegkundigen wegnemen en inbreuk maken op hun kritisch denkvermogen. Volgens het American Institute of Stress voelt 83% van de werknemers werkgerelateerde stress, wat alarmerend is. In een ander onderzoek rapporteerde meer dan 60% van de verpleegkundigen emotionele uitputting. Het is niet makkelijk om verpleegster te zijn. We moeten lange dagen werken, veel trauma's en pijn verwerken en om de dag getuige zijn van de dood. De hectische werkomgeving kan mentaal en fysiek zijn tol eisen; daarom is gestrest voelen een waarschijnlijk gevolg. Stress kan onze energie uitputten en inbreuk maken op ons kritisch denkvermogen. Volgens het American Institute of Stress voelt 83% van de werknemers werkgerelateerde stress, wat alarmerend is. In een ander onderzoek rapporteerde meer dan 60% van de verpleegkundigen emotionele uitputting.

Stress kan leiden tot ontevredenheid over het werk, gebrek aan empathie en verlies van interesse in het werk. Al deze gevolgen zijn nadelig voor de zorgsector. Het rimpeleffect van stress onder verpleegkundigen kan zijn: slechte patiënttevredenheid, ongunstige patiëntresultaten, meer fouten en sterftecijfer bij patiënten. Daarom kan de stress bij verpleegkundigen niet onopgemerkt blijven. Zowel verpleegkundigen als ziekenhuismanagement moeten samenwerken om het te beheren. Gelukkig kunnen ze de stress aan; hier zijn enkele manieren om dit te doen. Het is niet makkelijk om verpleegster te zijn.

Neem altijd geplande pauzes

Het komt vrij vaak voor dat verpleegkundigen opgaan in hun werk en geen vrije tijd nemen tijdens hun dienst. Maar in feite is het hebben van geplande pauzes tijdens het werk erg belangrijk. Het kan je lichaam en geest opladen en je voorbereiden op de resterende taken. Bovendien kun je pas voor je patiënten zorgen als je mentaal en fysiek fit bent. Een van de voordelen van verpleegster zijn, is dat mensen je altijd omringen, maar dat je vaak hunkert naar eenzaamheid. Dus tijdens deze korte pauzes kun je een discreet hoekje zoeken en daar gaan zitten om de negatieve energie van je af te werpen en wat troost te vinden in de stilte. Het is niet makkelijk om verpleegster te zijn.

Neem de tijd om jezelf op te laden

Tijdens de lange dienst van 12 uur besteedt u uw tijd aan uw patiënten. Maar je hebt ook wat tijd helemaal voor jezelf nodig waar je dingen kunt doen die je leuk vindt. Het kan een kopje thee zijn en je boek lezen, languit op de ligstoel genieten van een tv-programma, of gewoon een ontspannen wandeling maken met je trouwe viervoeter. Zelfs een korte tijd voor jezelf aan het einde van je dienst kan je energie herstellen, de kettingen van vermoeidheid doorbreken en je nieuwe energie geven voor het werk van de volgende dag.

Laat wat je niet kunt beheersen

Vaak wordt stress veroorzaakt door het onnodig proberen om dingen of omstandigheden te veranderen waar je geen controle over hebt. Lange en hectische uren van uw werk zijn slechts een van de vele voorbeelden. Zelfs als je je ergert aan de verlengde werktijden, kun je dit pas veranderen als het hele personeel ertegen protesteert. Dus erover piekeren zal niets anders doen dan je gestrest maken. Maar tegelijkertijd moet je je ook realiseren wat je nog in de hand hebt. Als we verder gaan met het vorige voorbeeld, hoewel je je dienst niet kunt inkorten, kun je zeker geplande pauzes nemen en met je vrienden kletsen bij een kopje koffie.

Communiceer kort en krachtig

Communicatie met collega's, artsen, paramedici, administratie, patiënten en families vormt een belangrijk onderdeel van het werk van verpleegkundigen in het ziekenhuis. Maar dit is ook een zeer stressvol aspect van hun werk. Ze moeten een balans vinden tussen het niet achterhouden van informatie en het communiceren van de juiste informatie. Een uitstekende manier om de communicatie op de werkplek effectief en beknopt te maken, is door uw persoonlijke interacties en e-mails eenvoudig en begrijpelijk te houden.

Verwen uzelf met aromatherapie

Na een hectische werkdag in het ziekenhuis is het je recht om jezelf te laten verwennen of om het zelf te doen. De eenvoudigste manier is om aromatische etherische olie van lavendel aan te brengen op de nek, de voetzolen en de slapen. Aromatherapie vermindert spanning, maakt stressknopen los en zorgt voor ontspanning. Uit een onderzoek met 19 verpleegkundigen als deelnemers bleek dat verpleegkundigen die vier tot acht uur lang een aromatherapie-pleister op hun identiteitsbewijs droegen, een vermindering van 40% in stress en vermoeidheid ervoeren.

Drink veel water

Gehydrateerd blijven is de gemakkelijkste manier om met stress om te gaan en zorgt ervoor dat uw werkplek eruitziet als een gezonde plek. Drink minimaal 1-2 liter water. De hoeveelheid kan echter toenemen afhankelijk van het klimaat en de luchtvochtigheid. Voldoende water in je lichaam zorgt voor een betere bloedcirculatie, minder kans op migraine en minder pijn in het lichaam, om nog maar te zwijgen van een gladdere en mooie huid. Drinkwater vult ook essentiële elektrolyten aan die verloren zijn gegaan door transpiratie en geeft je energie een boost.

Eet een gezond dieet

Het hebben van een goed dieet kan ook stress voorkomen, waardoor u gezonder en voorbereid blijft op uw slopende werk. Zelfs als fastfood de handigste optie lijkt, zorg er dan voor dat je tijdens je dienst geen groot stuk pizza of een grote burger opslokt. Jouw stresshormonen stimuleren je hunkering naar fastfood , waardoor het een vicieuze cirkel wordt waarin je verstrikt raakt. Maar je moet de kettingen breken en alleen je handen uitstrekken voor gezond voedsel. U kunt een huisgemaakte maaltijd meenemen, inclusief alle benodigde voedingsstoffen. Een andere manier om gezond eten te promoten om stress te beheersen, is door groene thee te verkiezen boven koffie of andere cafeïnehoudende dranken.

Neem deel aan gezonde, ontspannende activiteiten

In plaats van junkfood te eten of op de bank te blijven hangen, kan je geest afleiden van de hectische dag op het werk door je geest bezig te houden met games als Sudoku en andere puzzels. Deze geestverruimende activiteiten helpen ook om uw stress productiever te beheersen. Zelfs leidinggevenden en verpleegkundig managers die de tijd nemen om wat gezonde spelletjes te spelen, voelen zich tevredener en succesvoller.

Breng uw slaap niet in gevaar

Als het om slapen gaat, kun je het nergens voor opofferen, vooral niet na een lange en hectische dienst. Slaaptekort is de grootste reden voor stress. Slaaptekort heeft ook invloed op uw eetlust. Integendeel, verpleegsters die nemen voldoende slaap hebben een betere concentratie, verhoogde productiviteit en cognitie. Zorg daarom altijd voor een volledige nachtrust. Op dagen dat je nachtdiensten draait, doe je een dutje in het midden van de ploeg. Een kort dutje zal je toleranter maken voor irriterende stoffen en de impulsiviteit verminderen.

Conclusie

Stress kan je prestaties op het werk echt verpesten. Daarom is het erg belangrijk om actie te ondernemen om uw angst te beheersen voor consistent goede prestaties op het werk. Bronnen van stress zoals overuren, hectische schema's, een slechte balans tussen werk en privéleven, enz. zullen altijd deel uitmaken van uw werk. Maar je moet de drang bestrijden om in een bodemloze put van zelfmedelijden, een laag zelfbeeld en een negatief zelfbeeld te vallen die onder stress optreden.