Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl
Je hebt waarschijnlijk je hele leven gehoord hoe belangrijk slaap is, maar je hebt je misschien niet de exacte reikwijdte van dat nieuws gerealiseerd. Slaap heb je niet alleen nodig om je gevoel van welzijn te verbeteren, maar je hebt het ook nodig om goed te kunnen functioneren. Hier zijn enkele interessante feiten over slaap waar je misschien niet aan hebt gedacht. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan dit een grote invloed hebben op je lichamelijke gezondheid. Je hebt meer kans om verkoudheden en andere ziektes op te lopen, en het zal langer duren om hiervan te herstellen. Niet genoeg slaap krijgen kan ook leiden tot gewichtstoename, evenals een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes en andere chronische gezondheidsproblemen. Naast lichamelijke gezondheid speelt slaap ook een cruciale rol in de geestelijke gezondheid. Gebrek aan slaap kan uw humeur beïnvloeden, waardoor u zich prikkelbaar en depressief kunt voelen. Het kan ook van invloed zijn op uw concentratievermogen en het nemen van beslissingen. Als je niet genoeg slaapt, heb je meer kans op angst en stress. Het is niet alleen je fysieke en mentale gezondheid die eronder lijdt als je niet genoeg slaap krijgt. Uw persoonlijke relaties kunnen ook negatief worden beïnvloed. Als je moe bent, is het moeilijker om geduldig en begripvol te zijn voor de mensen om je heen. Het kan zijn dat u vaker dan normaal naar dierbaren of collega's uithaalt. Als je niet genoeg slaapt, kan het ook moeilijk zijn om hechte relaties te onderhouden, omdat je er simpelweg de energie niet voor hebt. Als je niet genoeg slaapt, is het belangrijk om
Recent onderzoek geeft aan dat zelfs de meest elementaire beslissingen bijna onmogelijk kunnen worden als je lijdt aan slaapgebrek. Gebrek aan slaap creëert een wolk in je geest die het moeilijk maakt om helder na te denken en goede beslissingen te nemen. enkele veranderingen in je leven. Begin met ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende rust krijgt. Overweeg enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen, zoals minder cafeïne en alcohol gebruiken, en stel een regelmatig slaapschema vast. Als u nog steeds moeite heeft met slapen, overleg dan met uw arts over andere opties, zoals medicatie of therapie.
Dit probleem is nog onderwerp van veel onderzoek. Het is echter voorlopig veilig om te zeggen dat dit nog een andere reden is om een consistent goede nachtrust te krijgen. Je lichaam is er om verschillende redenen van afhankelijk. enkele veranderingen in je leven. Kijk eerst naar je slaapgewoonten en kijk of er veranderingen zijn die je kunt aanbrengen om je te helpen de rust te krijgen die je nodig hebt. Als je regelmatig laat opblijft of vroeg wakker wordt, probeer dan je schema aan te passen zodat je meer slaap krijgt. Zorg ervoor dat je cafeïne en alcohol vermijdt voordat je naar bed gaat, omdat deze het moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen. En creëer een ontspannende bedtijdroutine die je zal helpen tot rust te komen voordat je gaat slapen.
Slaapgebrek leidt tot vermindering van cognitieve flexibiliteit
Om de rol te begrijpen die slaaptekort speelt mee in de besluitvorming proces, moet men eerst het concept kennen dat bekend staat als cognitieve flexibiliteit. Dit is de term die wordt gebruikt om de manier te beschrijven waarop we de manier waarop we over een bepaalde situatie denken kunnen veranderen op basis van nieuwe informatie die we kunnen verzamelen.
De beste manier om dit uit te leggen, is door na te denken over het besturen van een auto. Als er geen auto's met je op de weg zijn, ben je vrij om met een bepaalde snelheid te gaan en je geen zorgen te maken. Wanneer de situatie verandert en er een andere auto voor je verschijnt, moet je je denken kunnen verleggen om te kunnen remmen. Als je van slaap wordt beroofd, heb je de neiging om te slapen deze beslissing veel langzamer nemen omdat het je hersenen tijd kost om de nieuwe informatie te verwerken. Dit is tijd die je echt niet hebt, want te laat beslissen kan leiden tot een ongeluk.
Neem dit voorbeeld mee naar de kantooromgeving. U kunt bijvoorbeeld in een vergadering zijn met uw manager die van u verwacht dat u een presentatie geeft over de effectiviteit van een recente marketingcampagne. Na de presentatie krijgt u van iedereen in de vergadering vragen over de door u gepresenteerde informatie. Na een goede nachtrust zijn je hersenen in staat om de vragen snel te verwerken en te beantwoorden zonder dat je aantekeningen hoeft te maken of de informatie helemaal niet meer kunt onthouden. Een geest met een slaaptekort creëert een mist rond uw vermogen om snel informatie op te roepen en creatief te denken om vragen te beantwoorden.
Wetenschappers hebben nu een gen ontdekt dat het beslissingsvermogen van mensen met slaapgebrek kan voorspellen. Er worden nu onderzoeken uitgevoerd om te bepalen in hoeverre cognitieve flexibiliteit van invloed is op het vermogen om goede beslissingen te nemen.
De rol van de hersenen bij slaapgebrek
Het is belangrijk om de rol te begrijpen die de hersenen spelen bij cognitieve flexibiliteit. Concreet willen onderzoekers weten in welke mate slaaptekort leidt tot slechte beslissingen. Dit is een tak van de neurowetenschap die ons heel veel kan vertellen. Als je te moe bent, mis je het vermogen om beredeneerde beslissingen te nemen. Veel organisaties hebben onderzoek gedaan om te bepalen hoe slaap de productiviteit van werknemers beïnvloedt. Een studie laat zien dat Amerikaanse bedrijven naar schatting 60 miljard dollar verliezen door een lagere productiviteit als gevolg van slecht slapen.
Zonder slaap werken uw medewerkers langzamer en minder effectief. Productiviteitsverliezen als gevolg van vermoeidheid kosten naar schatting $ 1.967 per werknemer per jaar. Bovendien wordt presenteïsme geassocieerd met personen die worstelen met slapeloosheid beschouwd als gelijk aan 8 dagen verloren werkprestaties per jaar.
Als je goed uitgerust bent, kun je nieuwe informatie verwerken en kom je tot een veel betere koers.
Als u moeite heeft om in slaap te komen, kunt u een nieuw schuimmatras overwegen. Dit geeft je de ondersteuning en het comfort die je nodig hebt om sneller in slaap te vallen en daar te blijven.
Deze informatie zou u moeten helpen om te doen wat nodig is om 's nachts beter te slapen. Er zijn veel strategieën die u kunt implementeren, maar het begint allemaal met een routine. Als je het type bent dat laat naar bed gaat en vroeg opstaat, wil je je timing een beetje aanpassen. Het is belangrijk om elke nacht minstens zeven tot negen uur slaap te krijgen. Als je dat kunt, dan ben je goed bezig. Slaaptekort zal uw vermogen om toekomstige beslissingen te nemen niet belemmeren.
