Manieren om te voorkomen dat u snurkt

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Volgens statistieken zijn 24% van de volwassen vrouwen en 40% van de volwassen mannen zware snurkers. Snurkt u als een banshee, waardoor het voor uw partner moeilijker wordt om goed te slapen? Zo ja, dan moet je er zeker iets aan doen. Omdat snurken niet alleen hinderlijk is, maar het kan ook een symptoom zijn van een ernstig gezondheidsprobleem. Ik was een van die mensen die snurkten als een banshee. En ik kan je vertellen, dat was niet leuk. Mijn partner zeurde er constant over en ik voelde me altijd schuldig. Maar toen besefte ik dat snurken eigenlijk een symptoom is van een ernstig gezondheidsprobleem. En dus besloot ik er iets aan te doen. Ik begon met een bezoek aan mijn dokter. Hij vertelde me dat snurken kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, waaronder obesitas, allergieën en zelfs slaapapneu. Hij raadde me aan om af te vallen, allergiemedicatie te nemen en 's nachts een CPAP-apparaat te gebruiken. Ik volgde zijn advies op en ik ben blij te kunnen zeggen dat mijn snurken aanzienlijk is afgenomen. Mijn partner is nu ook veel gelukkiger en we slapen allebei beter 's nachts. Als u een zware snurker bent, raad ik u aan uw arts te raadplegen en actie te ondernemen. Het kan je relatie redden!

Snurken als een misthoorn wanneer je de zak raakt, irriteert niet alleen je partner en verpest hun nachtrust, maar het kan ook een ernstige, negatieve invloed hebben op hun gezondheid door gebrek aan goede slaap. Onhandigheid, slaperigheid overdag, vermoeidheid en gewichtstoename zijn enkele van de meest voorkomende problemen die kunnen optreden als gevolg van slaapgebrek. Uiteindelijk kan een gebrek aan slaap zowel de hersenen als de cognitieve functies van uw partner aantasten.

Wat zijn de oorzaken van snurken?

• Wat zijn de oorzaken van snurken?
• Manieren om te voorkomen dat u snurkt
• 1.   Verander je slaaphouding
• 2.   Drink geen alcohol vlak voor het slapen gaan
• 3.   Open je neusgangen.
• 4. Oefen goede slaapgewoonten
• 5. Breng enkele veranderingen in levensstijl aan tegen leeftijdsgerelateerd snurken
• 6.   Koop een apparaat tegen snurken
• 7. Vermijd slapen terwijl je mond open is

Zoals je kunt zien, is snurken een slechte zaak voor je partner en moet je manieren vinden om het te stoppen! Dus vandaag zullen we je leren hoe je voor eens en voor altijd van dit destructieve probleem af kunt komen. Laten we echter eerst eens kijken naar de oorzaken van snurken, aangezien het identificeren van de oorzaak van een probleem altijd de eerste stap is om het probleem met succes op te lossen. Volgens een groot aantal informatieve sites over snurken en slapen zijn dit de meest voorkomende oorzaken van snurken;

• Uw slaaphouding
• Alcohol gebruik
• Uw neusgangen
• Problemen met overgewicht
• Dikke personen kunnen extra weefsels achter in hun keel hebben die hun luchtwegen kunnen vernauwen, waardoor ze kunnen snurken terwijl ze slapen.
• De anatomie van je mond
• Het hebben van een laag, dik, zacht gehemelte kan uw luchtwegen vernauwen, waardoor u kunt snurken terwijl u slaapt
• Leeftijd
• Het lijdt geen twijfel dat leeftijd een van de belangrijkste factoren is die snurken kan veroorzaken. Is het je ooit opgevallen dat de meerderheid van de mannen die de neiging hebben om te snurken, van middelbare leeftijd is? Het is een van de bewijzen dat leeftijd dit probleem kan veroorzaken. Naarmate je ouder wordt, wordt je keel smaller en neemt de spierspanning in je keel af.

Manieren om te voorkomen dat u snurkt

U kunt van uw snurkprobleem afkomen, ongeacht de oorzaak en hier is hoe;

1.   Verander je slaaphouding

• Je slaaphouding is de grootste boosdoener van je snurkprobleem. Als u op uw rug ligt, trekken het onderste deel van uw tong en het zachte gehemelte samen met de achterwand van uw keel, waardoor u snurkt tijdens de slaap. U kunt dit soort snurken voorkomen door op uw zij te slapen in plaats van op uw rug te slapen.

• Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat je op je rug slaapt. Een daarvan is bijvoorbeeld het gebruik van een lichaamskussen om u te helpen op uw zij te blijven slapen.

2.   Drink geen alcohol vlak voor het slapen gaan

• Je spiertonus en spierspanning zijn twee factoren die je ademhalingsproces aanzienlijk kunnen beïnvloeden, wat resulteert in diepe snurkproblemen. Spierspanning is de toestand waarin uw lichaamsspieren gedurende een langere periode half samengetrokken blijven. Spierspanning verwijst daarentegen naar de mate van spierspanning wanneer uw spieren in rust zijn.

• Snurken treedt op wanneer de spieren die deel uitmaken van uw ademhalingssysteem tijdens de slaap vaker ontspannen dan nodig is. Terwijl je spieren ontspannen, wordt je luchtdoorgang smaller, vooral tijdens het inademen, waardoor een trillend geluid ontstaat. Alcohol zorgt ervoor dat je snurkt door je spierspanning te verminderen, waardoor je spieren vaker ontspannen dan zou moeten.

• Het vermijden van alcoholgebruik vlak voor het slapengaan kan het probleem van snurken helpen voorkomen. Drink daarom alleen overdag als u last heeft van snurken.

3.   Open je neusgangen.

Verkoudheid kan een verstopte neus veroorzaken die verstopt zit met slijm. Bijgevolg kunnen deze symptomen leiden tot hevig snurken omdat de luchtweg wordt belemmerd. Om snurken tijdens het slapen te voorkomen, houdt u uw neusgangen open en vrij van slijm. Als u griep heeft, neem dan de juiste medicijnen om de symptomen die kunnen leiden tot snurken weg te nemen.

4. Oefen goede slaapgewoonten

Het aanleren van slechte slaapgewoonten kan een negatief effect hebben op hoe je slaapt. Als u uzelf bijvoorbeeld van uw slaap berooft door lange uren te werken, betekent dit dat u, wanneer u eindelijk het hooi raakt, meer dan uitgeput bent. Je slaapt hard en diep, en je spieren worden meer ontspannen, waardoor je gaat snurken als een banshee.

5. Breng enkele veranderingen in levensstijl aan tegen leeftijdsgerelateerd snurken

Zoals eerder gezegd, leeftijd is een van de belangrijkste boosdoeners van het probleem van snurken. Hoezeer je ook niets kunt doen aan ouder worden, keeloefeningen doen, nieuwe bedtijdroutines aanpassen en een paar veranderingen in je levensstijl aanbrengen, kunnen allemaal helpen om je snurken te beperken.

6.   Koop een apparaat tegen snurken

Wist je dat er specifieke apparaten zijn die snurkers voor het slapengaan in hun mond kunnen stoppen om snurken te voorkomen? Er zijn mondhulpmiddelen op de markt die zijn ontworpen voor mensen met snurkproblemen. Deze apparaten, die lijken op de mondbeschermer van een bokser, brengen uw tong en onderkaak naar voren tijdens de slaap, waardoor uw luchtwegen worden vergroot om snurken te voorkomen. Hoewel een professioneel geassembleerd mondapparaat kostbaar kan zijn, zijn er ook betaalbare doe-het-zelfopties beschikbaar.

7. Vermijd slapen terwijl je mond open is

Slapen met je mond open is een andere grote boosdoener van snurken. In feite hebben een groot aantal snurkers dit probleem doordat ze slapen met hun mond open. Houd uw mond gesloten om correct door uw neusluchtweg te ademen. Als u dit doet, voorkomt u dat u 's nachts snurkt en anderen stoort. Oefen met het dichthouden van je mond totdat je eraan gewend bent.

Dit zijn enkele van de beste huismiddeltjes tegen snurken die we kennen. Verander uw slaaphouding, neem geen alcohol vlak voor het slapengaan, neem de juiste medicatie om uw verstopping te ontstoppen ademhalingssysteem wanneer u verkouden bent en goede slaapgewoonten toepassen, zal uw slaap aanzienlijk verbeteren. Als geen van de bovenstaande oplossingen werkt, slaap dan niet met je mond open of gebruik een antisnurkapparaat. Snurken is te stoppen en je hoeft mensen niet elke keer lastig te vallen met je gesnurk. Probeer de bovenstaande oplossingen uit en kies degene die voor u werkt.