Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Sommige slechte gewoonten zijn onschuldige kleine gebreken die heel weinig invloed hebben op al het andere in ons leven, maar sommige kunnen zelfs ongelooflijk schadelijk zijn voor onze gezondheid. Dit geldt vooral als het gaat om het einde van de dag als we ons voorbereiden om te gaan slapen. Dit is een kritieke tijd omdat het de kwaliteit van de slaap bepaalt die we krijgen. In dit artikel delen we 3 nachtelijke gewoonten die we moeten vermijden om gezonder te zijn. Ik weet dat ik met deze ongezonde gewoonten moet stoppen als ik gezonder wil zijn. De eerste stap is altijd de moeilijkste, maar ik ben er klaar voor.
Slaapoppervlakken niet onderhouden
Dit is niet per se een gewoonte om naar bed te gaan, maar meer een algemene keuze die van invloed is op je slaap. Veel mensen letten niet op de ondergrond waarop ze slapen. Volgens slaapspecialist en verkoper van ultramoderne matrassen, kussens en beschermers Muse Sleep slapen veel mensen op bedden en matrassen die oud zijn en niet meer de ondersteuning bieden voor een goede nachtrust. Dit komt omdat velen van hen zich niet bewust zijn van het feit dat bedden en matrassen verouderen en moeten worden vervangen wanneer ze ongelijk of bobbelig lijken. Het optimaliseren van uw slaapruimte is belangrijk, maar dat geldt ook voor het optimaliseren van de oppervlakken waarop u slaapt. Bedek je matrassen met beschermers om ze te onderhouden en in goede staat te houden, en vervang beddengoed regelmatig. De eerste ongezonde gewoonte die ik moet afleren, is te laat opblijven. Ik weet dat als ik goed wil slapen, ik op een redelijk tijdstip naar bed moet gaan. Maar soms kan ik er gewoon niets aan doen. Ik zit midden in iets en ik verlies de tijd uit het oog. Of ik zal overdag zo uitgeput zijn dat als het avond wordt, ik mezelf er gewoon niet toe kan brengen naar bed te gaan. Wat de reden ook is, te laat opblijven is niet goed voor mijn gezondheid. Het betekent dat ik niet genoeg slaap krijg, en dat kan tot allerlei gezondheidsproblemen leiden. De tweede ongezonde gewoonte die ik moet laten varen, is eten voor het slapengaan. Dit is een moeilijke voor mij omdat ik van eten hou. Maar ik weet dat eten vlak voor het slapengaan niet goed is voor mijn gezondheid. Het kan leiden tot indigestie en brandend maagzuur, en het kan ook mijn slaap verstoren. Dus vanaf nu ga ik ervoor zorgen dat ik minstens een paar uur voor het slapengaan eet. De derde en laatste ongezonde gewoonte die ik moet vermijden, is mijn telefoon gebruiken voor het slapengaan. Dit is weer een moeilijke voor mij omdat mijn telefoon net als de mijne is
Je make-up niet verwijderen
Je hebt een lange dag gehad, en je komt thuis en het laatste wat je wilt doen is de dag afspoelen. Je wilt gewoon in bed kruipen en rusten, zodat je je make-up niet verwijdert. Ongevaarlijk? Nee, eigenlijk heel slecht voor je huid en kan veel schade aanrichten. Teintproducten zoals foundation en concealer kunnen heel gemakkelijk oxideren, wat je huid kan verouderen. Je kunt ook je huid uitdrogen tijdens het dragen van producten als je slaapt, of op zijn minst je poriën verstoppen met olie. Het verwijderen van je make-up hoeft geen lang proces te zijn, als je investeert in make-up remover doekjes of micellair water, kun je binnen enkele minuten een schoon gezicht hebben, het is iets wat je kunt doen net nadat je je tanden hebt gepoetst voordat je naar bed gaat. Onthoud dat als je goed voor je huid zorgt, deze zichtbaar zal zijn en je zult stralen zonder dat je veel make-up nodig hebt.
Alcohol drinken zonder te rehydrateren
Ben je ooit wakker geworden na het drinken van de nacht voordat je je extreem en ongemakkelijk uitgedroogd voelde? Dat komt omdat alcohol ons uitdroogt, en dit weten de meesten van ons. Het probleem is dat de meesten van ons denken dat we dronken moeten worden om de uitdroging te laten optreden, maar zelfs een paar drankjes kunnen tot uitdroging leiden, vooral als je ouder wordt. Omdat de meeste mensen 's nachts alcohol drinken, is het zeer waarschijnlijk dat ze naar bed gaan zonder de kostbare watervoorraad van hun lichaam aan te vullen. Dus als je iets drinkt, probeer dan een paar glazen water te drinken, zodat je niet wakker wordt met het gevoel alsof je in de woestijn hebt geslapen.
Geen beperking van blauw licht
De meeste gadgets die we gebruiken, stralen blauw licht uit, zelfs sommige gloeilampen die we in huis hebben, doen dat ook, en het veroorzaakt grote schade aan onze slaaproutines. Volgens Harvard Gezondheid , 'S Nachts gooit licht de biologische klok van het lichaam - het circadiane ritme - uit de maling, en de slaap lijdt eronder. Erger nog, uit onderzoek blijkt dat het kunnen bijdragen aan het ontstaan van kanker, diabetes, hartaandoeningen en obesitas. Dit is de reden waarom het zo slecht is voor onze gezondheid om onze telefoons en laptops voor het slapen gaan te gebruiken zonder blauwlichtfilters of zelfs een bril die je ogen beschermt. Als je niet gemakkelijk in slaap valt, betekent dit dat je niet genoeg rust krijgt, en dat zal al het andere in de war sturen, inclusief je eetlust, je cognitieve functie, je mentale gezondheid en stressniveaus.
De uren of zelfs minuten voordat we naar bed gaan zijn belangrijk. Het is wanneer we de basis zouden moeten leggen om in slaap te vallen en een stevige 6-8 uur te krijgen. De hierboven genoemde gewoonten staan een goede slaaproutine in de weg; en ze hebben niet alleen invloed op hoe goed we slapen, hun effecten kunnen ook worden gevoeld in onze wakkere uren terwijl we de dag doorbrengen. Het is belangrijk om van deze gewoontes gezondere gewoontes te maken en respect te hebben voor hoe belangrijk slaap is voor hoe goed we functioneren in elk aspect van ons leven, van ons werk tot relaties en fitness. Door van slaap een prioriteit te maken, zul je enorme veranderingen in je lichaam zien algemene gezondheid , je humeur en je zult verschijnen als de beste versie van jezelf.
