Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Net als mannen moeten ook vrouwen de juiste hoeveelheid vitamines in hun lichaam krijgen. En een van de belangrijkste vitamines die vrouwen hun lichaam nooit mogen onthouden, is vitamine D. Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium, wat belangrijk is voor de gezondheid van botten, tanden en spieren. Het helpt het lichaam ook om infecties en ziekten te bestrijden. Vrouwen moeten hun dagelijkse dosis vitamine D binnenkrijgen via zonlicht of supplementen.
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die van nature in bepaalde voedingsmiddelen zit. Het komt in twee hoofdvormen, namelijk vitamine D2 en vitamine D3.
Het belangrijkste verschil tussen de twee is de bron. Helaas hebben veel mensen een tekort aan vitamine D in hun lichaam.
Maar laten we nu even inzoomen op vitamine D3. En als je je afvraagt wat de voordelen van vitamine D3 voor vrouwen zijn, nodigen we je uit om hieronder verder te lezen.
Bekijk onze gids over het belang van vitamine D3 voor vrouwen, waar je het kunt krijgen en de juiste hoeveelheid die je nodig hebt.
Een gezond hart
Een van de belangrijkste voordelen van vitamine D3 voor vrouwen waar je dol op zult zijn, is dat het de gezondheid van je hart verbetert. Verschillende onderzoeken wijzen op de voordelen van vitamine D3 bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen.
Bovendien prijzen sommige onderzoeken het vermogen van vitamine D3 om de kans te verkleinen dat vrouwen (en mannen) een beroerte en hartfalen krijgen.
Bovendien kan vitamine D3 helpen om je bloeddruk te verlagen. De vitamine vermindert de renineconcentratie in het lichaam. Renine is een enzym dat door de nieren wordt geproduceerd en dat de bloedvaten kan beschadigen.
Vecht tegen de Big C
Een ander groot gezondheidsvoordeel van vitamine D3 is dat het kanker helpt voorkomen. Wat betreft 12% van de vrouwen in de VS zal invasieve borstkanker ontwikkelen.
Dat is 1 op de 8 vrouwen. En dan hebben we het nog niet eens over de andere vormen van kanker die vrouwen kunnen treffen.
Maar met voldoende vitamine D3 in het lichaam kun je de progressie van tumoren vertragen. Bovendien kunt u de ontwikkeling van poliepen verminderen als u vitamine D3 combineert met een vezelrijke inname.
En als je vitamine D combineert met calcium, kun je het risico op kanker met 60% verminderen. Dit geldt voor postmenopauzale vrouwen.
Verhoogt je humeur
Vitamine D3 kan ook helpen om je humeur te verbeteren. Dit is cruciaal, vooral als je periodes van angst en depressie doormaakt.
Er zijn onderzoeken waarbij artsen vitamine D-supplementen gaven aan depressieve patiënten. Na de observatieperiode zagen de patiënten een merkbare verbetering van hun symptomen.
Ook kregen mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis een boost in hun algemene stemming na blootstelling aan de zon. Naast voedsel is de zon ook een natuurlijke bron voor vitamine D.
Vitamine D3 helpt bij de aanmaak van neurotransmitters. Deze neurotransmitters werken door je stemming te reguleren.
Verhoogt de botsterkte
Vitamine D3 helpt ook bij het reguleren van uw vermogen om calcium en fosfor te absorberen. Dit zijn twee belangrijke verbindingen die je hele skelet sterk houden.
Ook dragen ze bij aan de gezondheid van je gebit.
Naarmate vrouwen ouder worden, neemt hun vermogen om voedingsstoffen op te nemen aanzienlijk af. Daarom moeten ze hun calciuminname verhogen. Zonder voldoende vitamine D in hun lichaam kunnen ze echter niet genieten van de volledige opname van calcium en fosfor.
Als u een analyse uitvoert van uw botmineraaldichtheid en de diagnose is laag, dan zal uw arts u waarschijnlijk adviseren om uw vitamine D-inname te verhogen.
Houd er rekening mee dat uw vitamine D-supplementen niet automatisch breuken voorkomen als u valt. Maar zonder voldoende vitamine D worden je botten sneller dun en broos dan zou moeten.
Verhoogt uw immuunsysteem
Vitamine D3 houdt niet alleen kanker en hartaandoeningen op een afstand, maar stimuleert ook je immuunsysteem. Uw immuunsysteem is uw primaire verdediging tegen infecties en ziekten.
Als herstellende vitamine werkt vitamine D rechtstreeks samen met de cellen die ziektes bestrijden. Mensen met vitamine D3-tekort hebben de neiging om gemakkelijk verkoudheid, longontsteking en bronchitis te krijgen.
Hetzelfde geldt voor de gewone griep.
Vrouwen die zich aan veel mensen blootstellen, hebben voldoende vitamine D3 in hun lichaam nodig. Hoe meer mensen je ontmoet, hoe groter het risico om virussen van andere mensen op te lopen.
En in deze tijd van een pandemie wijzen opkomende studies op de werkzaamheid van vitamine D bij de bestrijding van COVID-19.
Een gezondere darm
Heb je vaak last van het prikkelbare darm syndroom? Of misschien heb je vaak last van je buik? Het kan een teken zijn dat je een tekort aan vitamine D3 hebt.
Vitamine D3 kan de magen van vrouwen helpen kalmeren door de ontstekingsprocessen van de darm te moduleren. Mensen met een lage vitamine D3 zijn gevoeliger voor spijsverteringsontstekingen.
Bovendien hebben vrouwen meer kans op een opgeblazen gevoel en obstipatie dan mannen. Dit kan te wijten zijn aan hormonale veranderingen, vooral bij het bereiken van de menopauze. Of het kan ook komen door slechte bacteriën in de darmen.
Wat de reden ook is, vitamine D3 kan verlichting brengen.
Helpt diabetes te beheersen
Vitamine D3 kan ook diabetische vrouwen helpen hun ziekte te beheersen. Dit geldt ook voor zwangere vrouwen die zwangerschapsdiabetes doormaken.
Bepaalde onderzoeken zeggen dat vitamine D kan helpen bij het reguleren van de insulinespiegels van het lichaam. Het kan helpen uw bloedsuikerspiegel in balans te houden en uw alvleesklier gezond te houden.
Helpt u af te vallen
En als je moeite hebt om af te vallen, kan het hebben van de juiste hoeveelheid vitamine D3 je helpen om die extra kilo's kwijt te raken. Probeer uw vitamine D-supplement te combineren met een calciumsupplement. Deze combinatie kan dienen als eetlustremmer.
Ook is er een correlatie tussen onvoldoende vitamine D en obesitas. Vrouwen met een body mass index boven de 30 hebben een lager vitamine D-gehalte. Dit komt omdat het vet in het lichaam ervoor zorgt dat de vitamine D niet in het bloed circuleert.
Het is dus belangrijk om vitamine D-rijk voedsel zoals tonijn te eten en tegelijkertijd 10 tot 20 minuten zonlicht per dag te krijgen.
Wat maakt het anders?
Om vitamine D beter te waarderen, moet u ook begrijpen hoe het verschilt van andere voedingsstoffen. Allereerst hebben niet alle vitaminen en mineralen dezelfde functie. Elk werkt in je lichaam op een of meerdere manieren anders dan anderen.
Wat vitamine D betreft, zeggen experts dat het vergelijkbaar is met een hormoon dan een vitamine. Hierdoor fungeert vitamine D als een boodschapper. Dit betekent dat het van invloed is op hoe uw lichaam tikt, van de manier waarop uw organen functioneren tot de manier waarop u afvalt of aankomt.
En zoals we eerder vermeldden, zijn de belangrijkste verschillen tussen vitamine D3 en D2 de bronnen. Vitamine D3 krijg je door het eten van vette vis, boter, eigeel en voedingssupplementen.
Maar meer dan dat, je kunt vitamine ook uit je lichaam halen. Dit gebeurt wanneer uw lichaam vitamine D aanmaakt na blootstelling aan zonlicht. In dit proces activeert de ultraviolette B-straling (UVB) van de zon de huid om vitamine D3 te vormen.
De UVB verbindt zich met de 7-dehydrocholesterolverbinding van de huid om vitamine D3 te produceren.
Maar hoe zorg je ervoor dat je de juiste hoeveelheid zonlicht binnenkrijgt? Als je altijd naar buiten gaat zonder zonnebrandcrème en lichte bedekking, krijg je waarschijnlijk alle vitamine D binnen die je nodig hebt.
De kleur van je huid speelt echter ook een rol in de manier waarop je UVB absorbeert. Mensen met een donkere huidpigmentatie hebben vaak een vitamine D-tekort.
Daarom moeten ze meer tijd buiten in het zonlicht doorbrengen.
Vitamine D-tekort
Wat gebeurt er precies als je lichaam vitamine D3 mist? En hoe bepaal je of je een vitamine D-tekort hebt? Een bloedtest kan bepalen of uw lichaam mist vitamine D .
Ook kunnen mensen met symptomen zoals botzachtheid, botzwakte en breuken een vitamine D-test nodig hebben. Als de testresultaten positief blijken te zijn, betekent dit waarschijnlijk dat u niet genoeg zonlicht krijgt.
Het kan ook betekenen dat u niet genoeg voedsel eet dat rijk is aan vitamine D. In ernstige gevallen neemt uw lichaam mogelijk niet genoeg vitamine D op.
Gelukkig kun je vitamine D-tekort behandelen. Uw arts zal u waarschijnlijk supplementen geven en u advies geven om uw dieet en levensstijl te veranderen.
Beste bronnen voor vitamine D3
Zoals we eerder vermeldden, is zonlicht een van de beste bronnen voor vitamine D3. En het beste van alles is dat het u geen cent kost om de UVB te krijgen.
Er zijn ook de vitamine D-supplementen die u kunt nemen. Sommige komen zelfs in de vorm van gummies. Ze smaken niet alleen goed, maar ze zijn ook goed voor perfect haar en nagels .
Als het op uw dieet aankomt, verhoog dan uw inname van vette vis. Dit zijn je tonijn, sardines en levertraan. Als je budget krap is, is tonijnconserven een goed alternatief.
Ook is het verstandig om dagelijks een glas verrijkte melk te drinken. En als u geen melkdrinker bent, kunt u kiezen voor een 8-ounce glas versterkt sinaasappelsap.
U kunt ook wat runderlever aan uw dieet toevoegen, evenals eidooiers.
Geniet nu van de vitamine D3-voordelen voor vrouwen!
Door de verschillende vitamine D3-voordelen voor vrouwen te begrijpen, kunt u uw dieet aanpassen en uw levensstijl verbeteren om zoveel mogelijk vitamine D binnen te krijgen.
Vitamine D is echter niet de enige voedingsstof die uw lichaam nodig heeft. Vergroot uw kennis over de gezondheid van vrouwen door onze andere artikelen te lezen.
We bespreken onderwerpen die jou helpen om een gezondere en gelukkigere vrouw te worden, van binnen en van buiten!
