Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Geestelijke en lichamelijke gezondheid is en zal waarschijnlijk altijd een hot topic blijven in de samenleving. De twee zijn diep met elkaar verbonden, en het is fascinerend hoe het verwaarlozen van de een de ander kan gaan beïnvloeden. Het is aantoonbaar onmogelijk om alleen je fysieke of mentale gezondheid te behandelen, dus hier zijn de vijf belangrijkste dingen die je kunt doen om beide te verbeteren en ervoor te zorgen dat je in topvorm bent. 1. Zorg voor voldoende slaapSlaap is zo belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het is wanneer je lichaam rust en geneest, en het is ook wanneer je hersenen alle informatie van de dag verwerken. Als je niet genoeg slaapt, ben je eerder geïrriteerd en heb je moeite om je te concentreren. U loopt ook een hoger risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Zorg er dus voor dat je elke nacht minstens 7-8 uur slaapt! Eet gezond Wat je eet heeft een grote impact op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Gezond eten helpt je lichaam optimaal te functioneren en kan chronische ziekten helpen voorkomen. Het kan ook helpen om je humeur en energieniveau te verbeteren en stressniveaus te verminderen. Zorg er dus voor dat je veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten eet. En beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en overmatige hoeveelheden cafeïne of alcohol.3. Beweeg regelmatigBeweeg is een andere belangrijke factor in zowel fysieke als mentale gezondheid. Het helpt om stressniveaus te verminderen, de stemming te verbeteren
Wanneer heb je voor het laatst gezweet? Je lichaam tot het uiterste gedreven? Ging een stukje lopen? Er is een reden waarom lichaamsbeweging essentieel is voor ons fysieke en mentale welzijn. Je hoeft geen bodybuilder of marathonloper te worden. U kunt uw hond uitlaten, een vriend helpen verhuizen of indruk maken op uw geliefde en het oefening noemen. , en verhoog het energieniveau. Het kan ook helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en het is geweldig voor de algehele lichamelijke gezondheid. Probeer dus op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan matige intensiteit te bewegen. Neem gedurende de dag pauzes Als u zich overweldigd of gestrest voelt, is het belangrijk om een pauze te nemen. Stap even weg van je werk of wat dan ook dat je stress bezorgt, en neem de tijd om te ontspannen. Maak een wandeling naar buiten, lees je favoriete boek of luister naar kalmerende muziek. Het nemen van pauzes zal helpen om je humeur te verbeteren en stressniveaus te verminderen.5. Ga regelmatig naar uw artsHet is belangrijk om regelmatig naar uw arts te gaan, ook als u zich gezond voelt. Zij kunnen eventuele gezondheidsproblemen in een vroeg stadium opsporen en indien nodig behandelen. Ze kunnen ook advies geven over hoe u uw lichamelijke en geestelijke gezondheid kunt verbeteren. Zorg er dus voor dat je minimaal één keer per jaar een afspraak maakt met je huisarts!
Lichamelijk helpt lichaamsbeweging het lichaam om ziekten te bestrijden, helpt het om kracht te vergroten en geeft het ons een energieboost. Dat klopt; je verbrandt niet alleen vet en bouwt spieren op als je traint. U helpt alle systemen in uw lichaam correct te laten functioneren, van uw cardiovasculaire systeem tot uw spijsverteringsstelsel. Als je bijvoorbeeld last hebt van constipatie, is een gebruikelijke manier om de boel wat losser te maken, uit te rekken of een korte wandeling te maken. Iedereen zou minstens 30 minuten per dag moeten streven naar een vorm van lichaamsbeweging. , en verhoog het energieniveau. Het kan ook helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen. Streef dus naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. Dit kan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs gewoon tuinieren zijn.4. Neem overdag pauzesHet is belangrijk om overdag pauzes te nemen om te ontspannen en jezelf te verjongen. Dit kan helpen om stressniveaus te verminderen en uw focus en productiviteit te verbeteren. Elke dag een paar minuten voor jezelf nemen kan een groot verschil maken in hoe je je zowel fysiek als mentaal voelt. Neem dus een pauze om te mediteren, doe wat diepe ademhalingsoefeningen of maak gewoon een wandeling naar buiten. Ga regelmatig naar uw artsTot slot is het belangrijk om uw arts regelmatig te bezoeken voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidscontroles. Dit zal u helpen eventuele problemen vroegtijdig op te merken en de behandeling te krijgen die u nodig heeft. Het is ook een goed moment om eventuele zorgen over uw gezondheid met uw arts te bespreken. Vergeet dus niet die vaste afspraken in te plannen!
Geestelijk heeft lichaamsbeweging een heleboel positieve effecten op dit deel van onze gezondheid. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Deze endorfines helpen je om gevoelens van stress, depressie en angst te bestrijden. Het is ook bekend dat vitamine D serotonine, een andere gelukkige chemische stof, in ons lichaam verhoogt en stress helpt verminderen, dus overweeg om af en toe buiten te sporten.
Om deze lijst te beëindigen, is het belangrijkste dat u kunt doen om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, om hulp vragen. Het is eenvoudig om te zeggen dat je niet de informatie hebt om gezond te eten, correct te sporten of vrienden te vinden met dezelfde interesses, en om hulp vragen is de oplossing voor die problemen en meer.
Counselors en personal trainers zijn kritische voorbeelden van professionals wiens taak het is om ons te helpen gezonder te worden. Het is een teken van kracht om hulp te vragen, en wanneer erom wordt gevraagd, zal het worden gegeven. Als je eindelijk om hulp kunt vragen, moet je accepteren wat je wordt gegeven, want het is waar dat niets degenen kan helpen die zichzelf niet kunnen helpen.
