Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl
Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw leven en uw conditie te verbeteren. Lichaamsbeweging is slechts een onderdeel van het algemene beeld van een gezondere levensstijl. Dit zijn de beste dingen die u voor uzelf en uw trainingen kunt doen. 1. Zorg voor voldoende slaap. Je hebt elke nacht minimaal 7-8 uur slaap nodig om goed te kunnen functioneren en voldoende energie te hebben voor je trainingen. Als u niet genoeg slaapt, zult u zich tijdens uw trainingen eerder moe voelen en zult u niet in staat zijn om uzelf zo hard te pushen.2. Eet gezond. Je moet je lichaam van brandstof voorzien met het juiste voedsel om de energie te hebben die je nodig hebt voor je trainingen. Gezond eten betekent niet dat je al je favoriete voedsel moet opgeven, maar het betekent wel dat je meer fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen moet eten. Drink veel water. Water is essentieel om je lichaam gehydrateerd te houden en helpt voedingsstoffen naar je cellen te transporteren. Zorg ervoor dat u de hele dag door veel water drinkt, vooral voor en na uw trainingen.4. Opwarmen voor je training. Opwarmen voordat je gaat trainen helpt je lichaam voor te bereiden op de fysieke activiteit die voor je ligt en kan blessures helpen voorkomen. Een eenvoudige warming-up kan bestaan uit wandelen of licht joggen gedurende 5-10 minuten, gevolgd door enkele dynamische rekoefeningen.
Word realistisch met uw doelen
- Word realistisch met uw doelen
- Krijg hulp van supplementen
- Profiteer van de elementen
- Zoek een verantwoordingsmaatje
- Plan het in
- Mix je trainingen
De meeste mensen hebben een vaag idee van wat ze willen bereiken, maar ze weten niet hoe ze daar moeten komen. Ze zijn op zoek naar een gemakkelijke oplossing waardoor ze eruit zien als een fitnessmodel zonder al te hard te hoeven werken of hun levensstijl op een significante manier te veranderen. 5. Cooling-down na je training. Net zo belangrijk als een warming-up voor je training, is een cooling-down erna. Cooling-down helpt je lichaam te herstellen van de oefening en kan pijn voorkomen. Een cooling-down kan bestaan uit wandelen of licht joggen gedurende 5-10 minuten, gevolgd door enkele statische rekoefeningen.6. Wissel je trainingen af. Elke dag dezelfde trainingsroutine doen kan saai worden en kan er ook toe leiden dat je resultaten afvlakken. Mix dingen door nieuwe oefeningen te proberen, wat cardio toe te voegen of de intensiteit van uw trainingen te verhogen.7. Doelen stellen. Doelen stellen geeft je iets om naar te streven en kan je helpen gemotiveerd te blijven om je aan je trainingsplan te houden. Zorg ervoor dat uw doelen specifiek, realistisch en haalbaar zijn, zodat u op koers kunt blijven.8. Zoek een trainingsmaatje. Als u iemand heeft om mee te trainen, kan de tijd sneller voorbijgaan en kunt u er ook voor zorgen dat u zich aan uw plan houdt. Zoek een vriend of familielid met vergelijkbare fitnessdoelen en plan elke week wat tijd in om samen te zweten.
De waarheid is dat er geen gemakkelijke oplossing is. U moet zich ertoe verbinden om in de loop van de tijd consistente veranderingen aan te brengen, en u moet bereid zijn om onderweg serieuze inspanningen te leveren. 5. Cooling-down na je training. Cooling-down na je training helpt je lichaam geleidelijk terug te keren naar een rusttoestand en kan spierpijn helpen voorkomen. Een cooling-down kan bestaan uit wandelen of licht joggen gedurende 5-10 minuten, gevolgd door enkele statische rekoefeningen.6. Wissel uw trainingen af.Dag in dag uit dezelfde trainingsroutine uitvoeren kan saai worden en kan leiden tot plateaus in uw resultaten. Wissel je trainingen af door nieuwe oefeningen te proberen, de volgorde van je oefeningen te veranderen of wat cardio-intervallen toe te voegen. Dit zal u helpen gemotiveerd te blijven en resultaten te zien.7. Stel doelen. Door doelen voor jezelf te stellen, blijf je op het goede spoor met je fitnessreis en heb je iets om naartoe te werken. Zorg ervoor dat uw doelen specifiek, meetbaar, acceptabel, relevant en tijdgebonden zijn (SMART).8. Zoek een trainingsmaatje. Het hebben van een trainingsmaatje kan u helpen om verantwoordelijk te blijven voor uw fitnessdoelen en kan sporten leuker maken. Zoek iemand die vergelijkbare fitnessdoelen heeft als jij en plan samen regelmatige trainingen.
Krijg hulp van supplementen
Er zijn zoveel merken supplementen en elk heeft verschillende voordelen en resultaten. Het beste wat u kunt doen, is met uw arts of trainer praten over wat voor soort supplement het beste is voor uw gezondheids- en fitnessdoelen. Ze kunnen het je ook vertellen welke merken het meest effectief zijn , zodat u geen geld verspilt aan ineffectieve producten.
Maar dat wil niet zeggen dat u alleen op supplementen moet vertrouwen. Supplementen zijn bedoeld om te worden gebruikt met een gezond dieet en een trainingsprogramma. Ze zullen je lichaam niet op magische wijze transformeren als je er geen moeite voor doet.
Profiteer van de elementen
Als je buiten gaat sporten, probeer dan de beschikbare elementen te gebruiken. Draag laagjes als het buiten koud is en profiteer van wind of kou om af te koelen tijdens een training. Als het warm is, zoek dan schaduw of water zodat je tijdens het sporten niet te maken krijgt met extreme temperaturen.
Neem pauzes tijdens het sporten - maar ga niet zitten! Wanneer we onszelf fysiek overwerken, heeft ons lichaam tijd nodig om te herstellen en sterker dan voorheen weer op te bouwen. Maar als we te lang helemaal stoppen met bewegen (zoals wanneer we gaan zitten), dan heeft ons lichaam geen tijd om zichzelf weer op te bouwen omdat het helemaal geen beweging krijgt! Probeer korte wandelingen te maken of rekoefeningen te doen tijdens pauzes van het sporten in plaats van helemaal stil te zitten; dit zal helpen om je spieren actief te houden, zelfs als ze niet technisch aan het trainen zijn.
Zoek een verantwoordingsmaatje
Sporten is één ding, gemotiveerd blijven is een tweede. Als je je ongemotiveerd voelt, zoek dan iemand anders die regelmatig met je wil trainen. Je zou zelfs kunnen overwegen om een personal trainer in te huren als je extra hulp nodig hebt om aan de slag te gaan of gemotiveerd te blijven. Het belangrijkste is dat je iemand hebt die je verantwoordelijk houdt voor je doelen.
Plan het in
Als je gaat sporten, zet het dan in je agenda en plan er zoveel mogelijk rekening mee. Zelfs als je 's morgens of' s avonds tijd hebt voor een snelle training, plan die tijd dan zelf in - en houd je eraan!
De sleutel is om het te plannen - van tevoren. Als je een ochtendvergadering hebt of een doktersafspraak tijdens de lunch, blokkeer dan tijd voor of na die activiteiten om te sporten. Als je schema zo vol zit dat je overdag geen tijd hebt om te sporten, overweeg dan om eerder op te staan dan normaal om wat cardio- of krachttraining te doen voordat het werk begint.
Mix je trainingen
Als je gewend bent aan een bepaalde oefening, wordt je lichaam comfortabel en sterk. Verander de manier waarop u uw training uitvoert om uzelf uit te dagen. Dit kan betekenen dat u de snelheid of intensiteit van uw jog verandert of meer herhalingen doet met minder gewicht in uw tilroutine. Het helpt ook om te veranderen op welke spiergroepen je je richt - probeer bijvoorbeeld de ene dag squats te doen en de andere dag lunges.
Als je sterker wilt worden, moet je dat doen heb een plan en wees consistent . Als je sneller wilt rennen, moet je een plan hebben en consistent zijn. Als je wilt afvallen, moet je een plan hebben en consequent zijn. Willekeurig willekeurige trainingen doen zonder een routine of plan zal op de lange termijn niet veel voor je betekenen, en zelfs als je nu resultaten boekt, zullen ze na verloop van tijd waarschijnlijk vertragen. Zorg er wel voor dat je een leuke trainingsmaatje hebt die je helpt gemotiveerd te raken en zorg ervoor dat je daadwerkelijk gaat wanneer de tijd daar is!
