TIPS OM UIT TE SCHAKELEN ALS U THUIS WERKT

Door Jozua Taylor schrijft naar carrière

Veel mensen zijn dit jaar voor het eerst thuis gaan werken vanwege de wereldwijde pandemie en bedrijfsveranderingen. Als je in deze boot zit, heb je waarschijnlijk moeite om te leren hoe je het beste kunt stoppen met werken als je niet zomaar de deur uit kunt lopen en kunt genieten van de gemiddelde overgangstijd die gepaard gaat met ergens anders gaan werken. Het is belangrijk om een goede balans tussen werk en privéleven te vinden, dus hier zijn enkele tips om dat te doen als je vanuit huis werkt.1. Kleed je aan voor je werk Je komt misschien in de verleiding om de hele dag in je pyjama rond te hangen, maar als je je aankleedt voor je werk, kun je je juist productiever voelen. Het helpt om een fysieke en mentale grens te creëren tussen je persoonlijke en professionele leven. Dus zelfs als je alleen maar een mooie spijkerbroek en een comfortabele trui aantrekt, zal je door je aan te kleden voor je werk je helpen om je klaar te voelen voor de komende dag. Richt een speciale werkruimte in Indien mogelijk is het handig om een speciale werkruimte bij u thuis in te richten waar u zich kunt concentreren op uw werk. Dit kan zoiets eenvoudigs zijn als het opruimen van een plekje aan de keukentafel of het opzetten van een bureau in je slaapkamer. Het hebben van een aangewezen werkruimte kan je helpen om in de juiste mindset te komen en de hele dag productiever te zijn.3. Neem de hele dag pauzesHet feit dat u vanuit huis werkt, betekent niet dat u de hele dag aan uw computer gekluisterd moet zitten. Zorg ervoor dat je pauzes neemt

Er zijn echter dingen die u kunt doen om uzelf te helpen ontspannen na een zware dag en ervoor te zorgen dat uw mentale en fysieke welzijn intact blijft. Hier zijn enkele strategieën die je in 2021 kunt proberen. De hele dag door, ook al is het maar voor een paar minuten per keer. Stap even weg van je bureau, maak een blokje om of strek even je benen. Door pauzes te nemen, kunt u uw hoofd leegmaken en verfrist weer aan het werk gaan.4. Kantooruren instellen Een van de voordelen van thuiswerken is dat je meer flexibiliteit hebt als het gaat om het bepalen van je eigen uren. Maar dat betekent niet dat je de hele tijd moet werken! Zorg dat je spreekuren voor jezelf vastlegt en houd je daar zoveel mogelijk aan. Zo creëer je een betere work-life balance en voorkom je burn-out.5. Werk niet tot diep in de nacht Dat u op elk uur van de dag kunt werken, betekent niet dat u dat ook zou moeten doen. Probeer indien mogelijk te voorkomen dat u tot diep in de nacht doorwerkt, zodat u een goede nachtrust kunt krijgen. Dit zal je helpen om je overdag uitgeruster en productiever te voelen.6. Maak elke dag tijd voor jezelf Thuiswerken kan isolerend zijn, dus het is belangrijk om elke dag tijd voor jezelf te maken. Of het nu gaat om het lezen van een boek, het nemen van een

Probeer een vaste werkroutine te ontwikkelen, zodat u waar mogelijk elke dag op dezelfde uren begint en eindigt. Als u dit doet, kunt u meer stoppen met werken dan u zou moeten. Stel het alarm in op uw computer, smartphone of horloge, enz., om u eraan te herinneren wanneer u moet beginnen met inpakken, aangezien u niet de gebruikelijke visuele signalen van vertrekkende collega's zult hebben die u op een traditionele werkplek zou hebben. de hele dag door om je benen te strekken, een snack te pakken of gewoon een paar minuten van je bureau af te stappen. Dit zal je helpen burn-out te voorkomen en de hele werkdag fris te blijven.4. Vaste kantooruren Een van de voordelen van thuiswerken is dat je meer flexibiliteit hebt als het gaat om je planning. Maar dat betekent niet dat je de hele dag door moet werken. Om een betere balans tussen werk en privéleven te creëren, probeer je kantooruren voor jezelf vast te stellen en je daar zoveel mogelijk aan te houden. Dit voorkomt dat u tot diep in de nacht of in het weekend hoeft te werken en geeft u de broodnodige tijd om te ontspannen en op te laden.5. Wees niet bang om de stekker uit het stopcontact te halen Wanneer u vanuit huis werkt, kan het gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in uw werk en te vergeten wat tijd voor uzelf te nemen. Maar het is belangrijk om aan het einde van de dag de stekker uit het werk te halen, zodat u kunt genieten van uw persoonlijke tijd zonder na te denken over alle dingen die u morgen moet doen. Dus zet je computer uit, stap weg van je bureau en neem wat tijd voor jezelf. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt!

Het loont ook om signalen voor jezelf te creëren die het feit bevestigen dat je klaar bent voor de dag. Pak bijvoorbeeld papierwerk in en schakel uw computer uit, in plaats van alles aan de gang te laten. Als werkuitrusting daar is, in de open lucht en duidelijk zichtbaar elke keer dat je er langs loopt, is het veel moeilijker om uit te schakelen.

Even nadenken en plannen

Een andere manier om jezelf te helpen stoppen met werken, is door de laatste 30 tot 60 minuten van elke dag te besteden aan het nadenken over de dieptepunten en hoogtepunten van die periode en je afhaalmaaltijden. Waren er bijvoorbeeld bepaalde uitdagingen of overwinningen te behalen? Heeft iets je verrast? Heb je iets nieuws geleerd?

Neem ook de tijd om te plannen wat u de volgende dag moet doen. Stel een takenlijst voor jezelf op in volgorde van prioriteit, waarbij je je concentreert op de belangrijkste en meest waardevolle taken die je kunt klaren. Bereken hoe lang u moet reizen van en naar vergaderingen of andere afspraken buitenshuis, en bepaal uw routes om plaatsen te bereiken.

Als u een periode besteedt aan nadenken en plannen, verkleint u de kans dat u nog maar één ding blijft doen voordat u klaar bent voor de dag of dat u midden in de nacht wakker wordt met ergens stress over. Het verkleint de kans dat u uw vrije tijd besteedt aan het denken aan werk in plaats van aanwezig te zijn bij familieleden, vrienden of uw hobby's of andere activiteiten te doen. Wetende dat je je belangrijkste projecten voor de volgende dag hebt opgeschreven, zorgt ervoor dat je geest niet meer ronddraait.

Gebruik overgangsrituelen

Onze hersenen moeten vaak fysieke signalen opmerken dat de werkdag erop zit. Zoek daarom naar enkele rituelen die je aan het einde van de dag kunt invoeren om je te helpen bij de overgang van de ene mindset naar de andere. Bijvoorbeeld een douche nemen, je omkleden, een kop thee drinken, een praatje maken met een geliefde of een boek lezen.

Je kunt ook met je hond wandelen, mediteren, naar de sportschool gaan of hardlopen. Veel mensen vinden yoga ook nuttig. Tijd besteed aan het afstemmen op de ademhaling en het strekken van een stijf lichaam helpt de stressoren van de werkdag los te laten. Zelfs als je nog nooit eerder yoga hebt gedaan, kun je klein beginnen en handige rekwisieten gebruiken, zoals een yoga kussen , blok of riem, om oefeningen aan te passen en uw lichaam in nieuwe, langer wordende posities te brengen.

Stel verplichtingen in

Als je merkt dat het je niet lijkt te lukken om op een redelijk uur te stoppen met werken, wat je ook doet, dan heb je misschien externe prikkels nodig om je te helpen. Maak bijvoorbeeld afspraken met andere mensen om u te dwingen op een bepaald moment te stoppen met werken. U kunt een drankje met een vriend(in) regelen, naar de sportschool gaan of vaste uren per dag reserveren voor quality time met uw partner en/of kinderen.

Definieer uw werkgebied

Als je een specifiek thuiskantoor hebt waar je aan het einde van de dag naar buiten kunt lopen en de deur kunt sluiten, is dat ongelooflijk handig. Als dat niet het geval is, moet u manieren vinden om uw werkgebied af te bakenen, zodat het in uw vrije tijd niet uw aandacht blijft trekken. Plaats bijvoorbeeld een scherm of gordijn om de zone af te bakenen. Probeer ook alleen in een enkel deel van uw huis te werken, in plaats van uw werkitems door het hele huis te laten verspreiden.

Thuiswerken heeft veel voordelen, zoals tijd besparen op woon-werkverkeer, meer flexibele uren hebben, geld besparen op vervoer en parkeren, enz. Er zijn echter ook enkele nadelen, zoals dat het moeilijk kan zijn om uit te schakelen. Houd je mentale gezondheid sterk door de bovenstaande tips te volgen om burn-out te voorkomen.