Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Je fitnessreis is veel meer dan alleen ervoor zorgen dat je naar de sportschool gaat. Het is een mentaliteit en is zeer persoonlijk voor mensen. Met vele redenen waarom mensen interesse beginnen te krijgen in gezondheid en fitness. Als je je ooit hebt afgevraagd hoe je je aan je fitnessroutine kunt houden als je begint, zijn hier een paar dingen om over na te denken. Je fitnessreis is veel meer dan alleen ervoor zorgen dat je naar de sportschool gaat. Het is een mentaliteit en is zeer persoonlijk voor mensen. Er zijn veel redenen waarom mensen interesse beginnen te krijgen in gezondheid en fitness, het kan moeilijk zijn om vast te houden aan je routine als je net begint. Hier zijn een paar dingen om te overwegen die u kunnen helpen op het goede spoor te blijven: 1. Stel realistische doelen voor jezelf. Als je wilt afvallen, verwacht dan niet dat je in een week 10 kilo afvalt. Stel een doel dat haalbaar en bereikbaar is, zoals het verliezen van 1-2 pond per week.2. Zoek een activiteit die je leuk vindt en blijf erbij. Als je een hekel hebt aan hardlopen, forceer jezelf dan niet alleen omdat iemand je heeft verteld dat dit de beste manier is om af te vallen. Zoek een activiteit die je jezelf op de lange termijn kunt zien doen, of het nu gaat om zwemmen, fietsen of gewichtheffen.3. Maak een schema en hou je eraan. Als je weet dat je drie keer per week tijd hebt om te trainen, zorg er dan voor dat je het ook echt doet. Zet het in je agenda of stel een herinnering in op je telefoon, zodat je geen excuses verzint om niet te gaan.4. Zoek een trainingsmaatje of doe mee
Stel realistische doelen
Wanneer u aan uw fitnessreis begint, is het cruciaal om een paar realistische doelen te stellen. Die je kunt bereiken. Onthoud dat het iets eenvoudigs kan zijn, zoals minstens drie keer per week naar de sportschool gaan en een maand lang minstens twee keer per week 20 minuten wandelen. Tegen de tijd dat je je eerste doelen hebt bereikt, zul je beter begrijpen wat je kunt bereiken en je doelen dienovereenkomstig aanpassen. een groepsles. Het is altijd leuker om met iemand anders te trainen, en de kans is groter dat je het volhoudt als je iemand hebt die je verantwoordelijk houdt. Beloon jezelf voor het vasthouden aan je doelen. Trakteer uzelf na het bereiken van een mijlpaal, zoals 5 kilo afvallen of 30 dagen achter elkaar trainen, op iets wat u leuk vindt, zoals een nieuwe trainingsoutfit of een massage.
Je loopt het risico te stoppen als je jezelf onrealistische doelen stelt, Usain Bolt traint voor elke marathon. Alle atleten begonnen klein met haalbare doelen en werkten zich omhoog. Je hoeft geen olympisch atleet met een gouden medaille te zijn om fit te worden. een groepsfitnessles. Dit zal je helpen verantwoordelijk en gemotiveerd te blijven om je aan je trainingsroutine te houden.5. Zorg ervoor dat je ook gezond eet. Oefening is slechts een deel van de vergelijking als het gaat om afvallen of in vorm komen. Gezond eten helpt je sneller je doelen te bereiken.6. Tot slot, raak niet ontmoedigd als je af en toe een slechte training hebt gehad of je dieet hebt overtreden. Iedereen heeft vrije dagen en vergissingen horen erbij. Gewoon weer op pad en doorgaan!
Commit: huur een personal trainer in.
Beginnen en blijven op weg naar fitness vergt toewijding; je moet elke week tijd vrijmaken om te zweten. Probeer een paar uur per week in je agenda te reserveren, tijd om te trainen en te trainen. Dit zal je helpen op het goede spoor te blijven, wetende dat je al tijd hebt vrijgemaakt en je hebt gecommitteerd om gezond te worden.
Als je geld over hebt, investeer dan in een bepaald aantal sessies met een personal trainer, het is hun taak om je gemotiveerd te houden en op schema te blijven om fit te blijven. Als u uw trainingssessies waarschijnlijk annuleert, zeg dan tegen uw trainer dat hij streng moet zijn. Als je kunt trainen met een vriend of een sportschoolmaatje, zullen ze je helpen toegewijd te blijven. Gymmaatjes houden elkaar vast om tijdslots in te stellen.
Begin je fitnessreis, klein.
Begin klein; dit is om ervoor te zorgen dat u zich aan uw doelen houdt. De eerste drie sessies voluit gaan totdat je fysiek pijn hebt, is niet bevorderlijk om gemotiveerd te blijven. Hetzelfde geldt voor het creëren van realistische verwachtingen. Iedereen voelt zich een beetje dom in hun eerste Zumba-les; de truc is om het uit te houden en het jezelf gemakkelijk te maken; niemand verwacht dat je elke beweging goed doet, ervaren fitnessfundi's doen het nog steeds zo nu en dan fout.
Klein beginnen houdt je hoofd bij het spel, vooral als het om sporten gaat. Zo behaal je betere resultaten door eerst met lichtere gewichten de juiste vorm en techniek aan te leren dan direct in de zwaarste gewichten te springen en niet de juiste spiergroepen te activeren.
Foto's maken!
Misschien wel het meest cruciale onderdeel van elke fitnessreis is het maken van foto's. Zet je selfie-timer aan, in een goed verlichte kamer, en maak foto's van je lichaam, de voorkant, achterkant en zijkanten, in je ondergoed. Doe het gewoon! Bewaar de foto's ergens op je telefoon, in een nieuw album. Vergeet ook niet je maten op te nemen en op een veilige plek te noteren.
Maak over een paar weken nieuwe foto's en metingen. Vergelijk de eerste set en de laatste set; je zult misschien versteld staan van het verschil. Je zou hetzelfde kunnen wegen, of je zou lichter kunnen zijn; het verschil zal je zelfvertrouwen en vorm zijn. Je zult het verschil zien en je goed voelen!
Gooi de weegschaal weg
Pak je weegschaal en gooi hem in de prullenbak. Iedereen die aan een fitnessreis en een gezonde levensstijl begint, zal begrijpen dat de cijfers op de weegschaal geen anekdote zijn nauwkeurig weerspiegeling van uw gezondheid. Veel mensen richten zich op gewichtsverlies en vergeten hun lichaam op te meten. Spieren wegen meer dan vet, en iedereen die traint en gewichten heft, zal je kunnen vertellen dat ze zwaarder zijn dan ze lijken.
Een weegschaal is een getal dat geen nauwkeurige weergave is van uw gezondheid. Je kunt een paar kilo aankomen als je in de sportschool begint, omdat je water vasthoudt en spieren opbouwt, het kan na een paar weken stabiliseren en het gewicht kan daarna afnemen. Als je een beter beeld wilt krijgen van je gezondheid, neem dan contact op met een personal trainer of een professional die je kan helpen je lichaamsvetpercentage te meten en samen met jou kan werken aan het bereiken van je doelen.
Investeer in je doelen
Investeren in een paar gymtrainers en kleine apparatuur zoals Victor pull-up bands of een paar sets dumbells is een andere manier om op schema te blijven met je doelen. Voor de meeste mensen kan een geldelijke investering, hoe klein ook, de truc zijn om ze aan het werk te houden en te blijven trainen.
Ook heb je meer kans om te sporten als je thuis langs je apparatuur loopt; de visuele herinnering is een handige manier om u op het goede spoor te houden. Je kunt ook een beloningssysteem gebruiken om jezelf in beweging te houden. Als je bijvoorbeeld je doelen hebt bereikt, kun je wat extra geld uitgeven aan een nieuwe gymoutfit of een geweldig paar sportschoenen.
Vieren!
Laten we eerlijk zijn, gezond blijven en fit worden zijn niet altijd leuke of gemakkelijke taken, waardoor het des te belangrijker is om je successen te vieren! Heb je je doelen bereikt? Vieren. Ben je een maand lang vijf keer per week naar de sportschool geweest? Dat klopt! Vier Het!
Trakteer uzelf op een beloning. Het voelt niet alleen goed om iets te vieren, maar het creëert ook een onbewuste feel-good-vibe rond het bereiken van je gestelde doelen. Als je een grote mentale ruimte hebt rond je doelen, zul je eerder opstaan en grotere en betere doelen bereiken dan ooit!
Het is de binnenkant die telt!
Lichaamsbeweging is niet voldoende om gezond te blijven. Een goede gezondheid begint van binnenuit en van wat je in je lichaam stopt. Probeer een diëtist of een holistische voedingscoach te raadplegen die je kan helpen je dieet in kaart te brengen en iets aan je behoeften aan te passen zonder je hele dagelijkse routine te verstoren.
Niet alle gezonde voeding smaakt naar karton; als het goed gepland is, kan dat uitstekend creëren maaltijden die je lichaam voeden tijdens een training en je langer gezond houden. De wetenschap zegt dat lichaamsbeweging zonder een goed dieet ervoor zal zorgen dat je je doelen niet op tijd bereikt en je ontmoedigt. Diëten die rijk zijn aan verzadigde vetten en geladen geraffineerde koolhydraten kunnen u traag en vertraagd maken - een grote bijdrage aan gevoelens van depressie.
Vergeet niet naar de sportschool te gaan.
Het belangrijkste is dat je een paar keer per week naar de sportschool gaat; je gaat je beter en krachtiger voelen. De eerste paar weken zijn een beetje zwaar en ronduit eng als je eraan begint. Het wordt beter en veel leuker naarmate je de kracht ontdekt die je in je eigen lichaam verbergt.
