Door Daniëlle Rotman schrijft naar schoonheid-levensstijl
Nu het zomerseizoen in volle gang komt, worden broeken en leggings vervangen door korte broeken, rokjes en luchtige, korte jurkjes. Het is moeilijk om de gams bedekt te laten als de zon je smeekt om erin te weken en je benen de ster van de show worden - in voor- en tegenspoed. De zomer is echter misschien niet jouw favoriete tijd van het jaar als je benen niet in topconditie zijn. Maar maak je geen zorgen! Deze gids om perfecte zomerbenen in beeld te brengen is er om jou - en je benen - te helpen het meeste uit het seizoen te halen. Lees voordat u lange broeken of maxi-jurken opslaat die elke centimeter bedekken, hoe essentiële oefeningen, spataderbehandelingen, bruinen en ontharen u helpen uw beste benen naar voren te brengen. Als je niet zeker bent van je benen, kan de zomer een zwaar seizoen zijn. Maar maak je geen zorgen, er zijn dingen die je kunt doen om je benen klaar te maken voor hun close-up. Hier zijn vier tips om perfecte zomerbenen te krijgen: 1. Train die benen De beste manier om goed gevormde, strakke benen te krijgen, is door ze regelmatig te trainen. Een mix van cardio- en krachttraining helpt je om de look te krijgen die je wilt. Cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen verhogen je hartslag en helpen je benen slanker te maken. Krachttrainingsoefeningen zoals squats en lunges bouwen spieren op en geven je benen definitie. Voor de beste resultaten streeft u naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.2. Behandel spataderen Als u spataderen heeft, is de zomer de perfecte tijd om ze te laten behandelen. Bij warm weer hoort kortere kleding, waardoor aderen meer opvallen. Spataderbehandelingen zoals sclerotherapie of laserablatie kunnen het uiterlijk van uw aderen helpen verbeteren en ze minder opvallend maken. Deze procedures worden meestal uitgevoerd in een spreekkamer of polikliniek en vereisen niet veel hersteltijd,
Werk het uit: essentiële beenoefeningen
De eerste stap naar het bereiken van je beste zomerbenen vereist wat werk van jouw kant, maar lang niet zoveel als je zou denken. Er zijn een paar essentiële, gemakkelijke oefeningen die u kunt doen om de strakke, mooie benen te krijgen die u wilt. zodat u snel weer kunt genieten van uw zomer.3. Krijg een sunkissed glow Niets laat benen er beter uitzien dan een gezonde kleur. Maar in plaats van urenlang in de zon of onder de zonnebank te liggen, kun je een zonloze kleur krijgen. Er zijn veel zelfbruinende producten op de markt die je een natuurlijk ogende kleur kunnen geven zonder de schadelijke effecten van UV-stralen. Zorg ervoor dat je je benen exfolieert voordat je een zelfbruiner aanbrengt om te zorgen voor een gelijkmatige, streeploze applicatie.4. Ongewenste haren verwijderen De zomer is de perfecte tijd om ongewenste haren op je benen te verwijderen. Scheren, harsen en epileren zijn allemaal populaire ontharingsmethoden, maar elk heeft zijn eigen voor- en nadelen. Scheren is de snelste en gemakkelijkste methode, maar het duurt maar een paar dagen en kan scheerbrand of ingegroeide haartjes veroorzaken. Harsen duurt langer dan scheren, maar het kan pijnlijk zijn en roodheid en irritatie veroorzaken. Epileren verwijdert haar vanaf de wortel zoals harsen, maar het gebruikt elektrische pulsen in plaats van hete was, dus het veroorzaakt minder snel huidirritatie. Welke methode je ook kiest,
De almachtige squat
Squats lijken in het begin misschien saai, maar deze oefening werkt om je metabolisme te stimuleren en tegelijkertijd het grootste probleemgebied voor de meeste vrouwen strakker te maken. Om een goede squat te doen, zet je je voeten stevig op de grond, op schouderbreedte uit elkaar of iets breder voor een diepere toon. Terwijl u uw kernbuikspieren strak houdt, hurkt u gewoon neer alsof u op de rand van een stoel zit en gaat u weer rechtop staan. De focus moet liggen op het knijpen van de binnenkant van de dij bij zowel de neerwaartse als opwaartse bewegingen. Voor extra verbranding kun je handgewichten aan de mix toevoegen. zodat u snel weer kunt genieten van uw zomer.3. Krijg een sunkissed glow Er gaat niets boven een beetje kleur om je benen er op hun best uit te laten zien. Als je niet van nature bruin bent, zijn er tal van veilige manieren om een sunkissed glow te krijgen. Zelfbruinende lotions, sprays en gels kunnen u het uiterlijk van een natuurlijke kleur geven zonder de schadelijke effecten van de zon. En als u toch wat tijd in de zon wilt doorbrengen, zorg er dan voor dat u uw huid beschermt met zonnebrandcrème om schade en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Ongewenste haren verwijderen De zomer is de perfecte tijd om ongewenste haren op je benen te verwijderen. Scheren is een gemakkelijke en betaalbare optie die thuis kan worden gedaan, maar biedt slechts tijdelijk resultaat. Als u op zoek bent naar iets permanenters, is laserontharing een goede optie. Laserontharing gebruikt geconcentreerde lichtstralen om de haarzakjes te vernietigen, wat resulteert in langdurige haarvermindering. De meeste mensen hebben meerdere behandelingen nodig voor het beste resultaat, maar het is de moeite waard voor gladde, zijdezachte benen de hele zomer door.
De uitval
Als een andere gemakkelijke beweging, helpen lunges moeilijk bereikbare gebieden te versterken, waaronder de dijen, hamstrings en lagere bilspieren. Begin met je voeten stevig op de grond en maak dan een grote stap naar voren. Het doel is om de dij evenwijdig aan de vloer te krijgen terwijl je je buik naar binnen houdt. Duw de hiel van je achterste voet naar achteren om het been naar voren te buigen en ga dan weer staan.
De kuitverhoging
Deze eenvoudige beweging traint de kuitspieren om ervoor te zorgen dat ze net zo strak zijn als uw dijen. Spreid om te beginnen de voeten op heupbreedte uit elkaar met de armen opzij. Ga langzaam op je tenen staan terwijl je je armen naar voren brengt. Houd de verhoging 10 tot 20 seconden vast en laat dan los. Handgewichten kunnen worden gebruikt om de intensiteit voor elke set te verhogen.
Naast deze eenvoudige oefeningen voor het versterken van de benen, gebruiken veel vrouwen bepaalde yogahoudingen om de toon en strakheid van de benen te verbeteren. Zowel de driehoekshouding als de boomhouding trainen de spieren die cruciaal zijn voor het bereiken van een sterk onderlichaam, en ze kunnen met tussenpozen worden gebruikt met de hierboven genoemde oefeningen voor een goed afgeronde routine.
Bestrijding van spataderen
Terwijl het verstevigen van de benen een belangrijk aspect is van het klaarmaken voor de zomer, vormen cosmetische problemen vaak een domper op het klaar zijn voor de zon. Spataderen - die lelijke vergrote blauwe of paarse aderen die op de achterkant van de kuiten of in het been verschijnen - zijn een veelvoorkomende frustratie voor vrouwen. In feite schat de American Society for Vascular Surgery dat in 40 miljoen Amerikanen worstelen met spataderen , waarbij bijna 33% van de vrouwen de aandoening ooit in hun leven ervaart. Spataderen worden veroorzaakt door verzwakte kleppen in de aderen die bloed van het lichaam naar het hart transporteren. In plaats van vrij te stromen, hoopt het bloed zich op en ontstaat er een vaak onaantrekkelijk paars of blauw gezwollen gebied op de benen. Als jij een van de velen bent die worstelt met spataderen, zijn er een aantal corrigerende maatregelen die je kunt nemen om je benen voor te bereiden op de zomer.
Natuurlijke remedies zijn de eerste manier om spataderen te bestrijden en het begint met het dragen van de juiste schoenen. Lagere hielen helpen de kuitspieren te versterken, wat op zijn beurt een goede bloedsomloop stimuleert. Spataderen zullen minder snel hun lelijke kop opsteken als het bloed vrij stroomt en de bloedsomloop niet wordt beperkt. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht en correct trainen helpt ook om spataderen op afstand te houden. Hoewel het niet ideaal is voor de zomerhitte, helpt het dragen van compressiekousen thuis of op het werk om de benen sterk te houden en goed te laten functioneren.
Uw dieet en waterconsumptie spelen ook een rol bij het na verloop van tijd verminderen van spataderen. Het consumeren van voedsel met veel vitamine C en vitamine E helpt bij het produceren van collageen en elastine in het lichaam, waardoor uw benen fit en gezond blijven. Vitamine C-rijk voedsel helpt ook bij de bloedsomloop, waardoor spataderen tot een minimum worden beperkt. Het krijgen van voldoende vezels helpt constipatie te voorkomen, waardoor de druk op de aderen in de loop van de tijd toeneemt. Voedingsmiddelen zoals bessen, appels, wortelen en lijnzaad zijn allemaal geweldige bronnen van vezels, en nog lekker ook! Ten slotte helpt het gedurende de dag het lichaam gehydrateerd te houden met voldoende water om de bloedsomloop en stoelgang te bevorderen, waardoor spataderen geen probleem worden.
Wanneer huismiddeltjes niet werken, kan medische behandeling nodig zijn om spataderen te verminderen. Er zijn minimaal invasieve procedures beschikbaar van getrainde medische professionals die werken aan het corrigeren van spataderen, die elk enigszins verschillen in de manier waarop de procedure wordt uitgevoerd en het slagingspercentage bij patiënten. Laten we eens kijken naar de beste opties voor behandeling van spataderen .
Op warmte gebaseerde technieken
Lasers kunnen worden gebruikt om warmte op te wekken door een intense lichtbron, of radiofrequentie kan worden gebruikt om warmte uit elektriciteit te produceren, beide werken om spataderen op een minimaal invasieve manier te behandelen. Het initiële slagingspercentage van op warmte gebaseerde technieken is 98% voor de meeste patiënten, en de meeste kleinere spataderen kunnen met deze methode worden behandeld. Vaatchirurg, Eddie Chaloner, pionier in endoveneuze laserchirurgie voor de behandeling van spataderen in het VK, geeft de voorkeur aan behandelingsmethoden op basis van warmte vanwege het hoge succespercentage.
Schuim sclerotherapie
Lekkende aderen worden vaak behandeld met schuimsclerotherapie, waarbij met behulp van ultrasone technologie chemicaliën in de ader worden geïnjecteerd. Hoewel schuimsclerotherapie het potentieel heeft om goed te werken bij kleinere spataderen, zien sommige patiënten binnen twee jaar na de behandeling een terugkeer van hun uiterlijk. Voor aders die niet kunnen worden weggelaserd, is schuimsclerotherapie een alternatieve oplossing.
Alternatieven voor op warmte gebaseerde technieken en schuimsclerotherapie zijn beschikbaar voor bepaalde patiënten, waaronder de high-tie en stripmethode, Clarivein en het Sapheon Glue-systeem. Elk heeft zijn voor- en nadelen, die allemaal moeten worden overwogen voordat u wordt behandeld voor uw spataderen.
De juiste tint
Glamoureuze gams stoppen niet bij afgezwakt en adervrij zijn; bruin worden is ook onderdeel van de zomerklare oplossing. Helaas kan het moeilijk blijken om je benen bruin te krijgen. De huid op de benen is van nature dikker dan op andere delen van het lichaam, en constant scheren en scrubben maakt het een uitdaging om een zomerse tint te behouden. Voor de meeste vrouwen helpt het gebruik van een vochtinbrengende crème die boordevol voedingsstoffen en vitamines zit om gebruinde benen te krijgen, net als het gebruik van een zelfbruiner of natuurlijke bronzer na een zonnesessie.
Het vermijden van strakke broeken of leggings kan de kleur van je benen na verloop van tijd ook versterken, omdat de huid zuurstof en doorbloeding nodig heeft om de stralen efficiënt op te nemen. Bovendien helpt het om de exfoliërende routine tot één keer per week te beperken, om de bruine kleur van uw benen na verloop van tijd te behouden.
Het haar eraf houden
Aantrekkelijke benen worden vaak geassocieerd met een haarloze huid uw opties voor ontharing kennen belangrijk voor het zomerseizoen. Scheren is de eenvoudigste keuze, hoewel haar snel teruggroeit en ingegroeide haartjes vaak een lelijk probleem zijn. Als scheren niet de gewenste resultaten oplevert, is harsen een gebruikelijke volgende stap. Hete of koele wax wordt over de huid verspreid en vervolgens snel verwijderd om ongewenste haren te verwijderen, en de haren blijven tot wel zes weken weg.
Laserontharing is een andere optie voor benen die klaar zijn voor de zomer, en de procedure wordt aangeprezen als een van de meest effectieve in het produceren van langdurige ontharing. De procedure is minimaal invasief en maakt gebruik van lichtenergie om haar uit de follikels onder de huid te verwijderen. Resultaten kunnen tot 12 maanden aanhouden, na een eerste zes tot 12 behandelsessies.
Je benen voorbereiden op het zomerseizoen hoeft geen ontmoedigende taak te zijn. Concentreer u in plaats daarvan op het versterken van uw lichaam met eenvoudige, gemakkelijke oefeningsroutines en probeer huismiddeltjes of medische behandelingen om spataderen te verminderen. Werk aan je kleurtje door die benen gehydrateerd te houden en overweeg je opties als het gaat om het verwijderen van ongewenst haar. Elk van deze stappen maakt de weg vrij voor mooie benen gedurende de zomermaanden en daarna.
