Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Slaap is enorm belangrijk voor onze mentale en fysieke gezondheid en prestaties. De gemiddelde volwassene zou minimaal 7 uur en maximaal 8 uur per nacht moeten slapen. Veel mensen hebben echter de neiging zich te concentreren op de hoeveelheid slaap die ze krijgen in plaats van op de kwaliteit. De National Sleep Foundation meldt dat een meerderheid van de Amerikanen (60%) zegt dat er doordeweeks niet aan hun slaapbehoefte wordt voldaan. Het is erg belangrijk om elke nacht voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen. Als je dat niet doet, kan dat je mentale en fysieke gezondheid aantasten. Ik weet uit ervaring dat als ik niet genoeg slaap krijg, ik niet op mijn best presteer. Ik maak sneller fouten en heb gewoon niet de energie om de dag door te komen. Daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende kwaliteitsslaap krijgt.
Je slaaproutine zal redelijk consistent zijn; zelfs als de uren veranderen of als je elke ochtend op een ander tijdstip wakker wordt, heb je hoogstwaarschijnlijk een houding waarin je elke nacht kunt wegdromen. Helaas kan uw favoriete slaaphouding meerdere problemen veroorzaken waarvan u zich niet bewust bent. Vandaag gaan we kijken naar de verschillende slaaphoudingen en hoe deze je slaapkwaliteit beïnvloeden.
De soldaat
Op je rug liggen met je armen naast je staat bekend als de soldaat. Als je een fan bent van de oerknaltheorie, dan weet je dat dit de favoriete slaaphouding van Sheldon Cooper is. Deze houding kan leiden tot snurken, wat zowel uw slaap als anderen kan verstoren. Het kan ook een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals rugklachten en verdikking van de halsslagader. Deze slagader levert bloed aan je gezicht, nek en hersenen. Het is ook een slechte houding als je vatbaar bent voor slaapapneu.
Door een kussen onder je knieën te leggen, verminder je rugpijn in deze houding. Op je zij slapen hoort er ook bij beste manier om te stoppen met snurken , maar als je geneigd bent om op je rug te rollen, probeer dan een tennisbal in de achterkant van je pyjama of nachthemd te naaien - het zal oncomfortabel aanvoelen als je omrolt, dus rol je automatisch weer op je zij.
De Zeester
Een andere rugpositie, de zeester, bestaat uit het spreiden van je armen en benen in plaats van ze langs je lichaam te houden. In slaap vallen op je rug heeft zo zijn voordelen, zoals helpen bij zure reflux, en met de juiste matras en positionering, het verbeteren van je houding. Maar net als de soldaat kan de zeester snurken en slaapapneu verergeren. Een stevige matras is zeer effectief in het ondersteunen van uw wervelkolom en het verminderen van rugpijn in deze positie, evenals de hierboven beschreven kussenmethode.
Foetushouding
De foetushouding is de meest populaire manier van slapen. Dit is een goede houding om in te slapen, omdat je ruggengraat hierdoor in zijn natuurlijke vorm kan rusten. Het is ook een geweldige positie voor zwangere vrouwen. Als u op uw zij slaapt, zal het vinden van een matras van goede kwaliteit meer ondersteuning bieden en leiden tot een betere nachtrust . Om deze positie beter te maken, moet je je knieën lichtjes buigen en een beetje strekken. Opkrullen tot een strakke bal verplettert je longen en darmen en is slecht voor je houding.
Als je een bedpartner hebt, probeer dan met ze te lepelen; als jullie allebei op je zij liggen, de ene partner tegen de andere aan, is het een knusse en intieme manier om in slaap te vallen, hoewel je het misschien te warm krijgt als het warm weer is.
Vrije val positie
Deze houding bestaat uit liggend op je buik met je armen omhoog bij je hoofd. Helaas kan in slaap vallen op je buik bijdragen aan nek- en lage rugpijn. Uw slaap wordt eerder verstoord als u op uw buik ligt terwijl u probeert de juiste positie voor comfort te vinden. Om de vrije val te verbeteren, moet u een stijf kussen vermijden om nekpijn te verminderen. In plaats van uw hoofd opzij te draaien, moet u met uw gezicht naar de matras slapen. Dit zal uw nek minder belasten en u helpen ademen.
Een comfortabelere slaaphouding voor degenen die graag op hun buik in slaap vallen, is om met een kussen onder je buik te gaan liggen. Dit kantelt de rug zachtjes, wat kan helpen om pijn in de onderrug te verlichten. Gebruik een dun kussen en plaats het onder je buik om de heupen omhoog te brengen. U kunt een kussen voor uw hoofd gebruiken, maar het zal waarschijnlijk comfortabeler zijn zonder kussen.
Een wijziging doorvoeren
Als je zin hebt je slaapt niet goed , heb je elke dag pijn of heb je te maken met constante slaapverstoringen, dan moet je proberen in slaap te vallen in een nieuwe houding die misschien beter bij je past. Aanpassen aan deze nieuwe positie kost tijd, dus zorg ervoor dat je geduldig en consistent blijft tijdens de overgang. Aan het eind van de dag zul je proberen een gewoonte te doorbreken, die misschien al jaren hetzelfde is.
Nu je weet hoe belangrijk je slaapkwaliteit is en hoe je slaaphouding dat kan beïnvloeden, is het tijd om iets ten goede te veranderen. Investeren in een beter matras en kussens is zeer aan te raden als je dat de laatste tijd niet hebt gedaan.
