ZES TIPS OM JE MENTALE GEZONDHEID TE VERBETEREN

Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl

De vele obstakels die het leven met zich mee kan brengen, kunnen problemen met uw geestelijke gezondheid veroorzaken. Angst, depressie en andere aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat u de dagelijkse bezigheden moe wordt. Een paar aanpassingen aan uw normale routine kunnen er echter voor zorgen dat u zich weer energiek en gemotiveerd voelt. Deze tips zullen hun vruchten afwerpen en het plezier in je leven terugbrengen. 1. Ga uit je comfortzone Als je merkt dat je vastzit in een sleur, is het misschien tijd om uit je comfortzone te komen. Door nieuwe dingen te proberen, kun je je levendiger en enthousiaster voelen over het leven. Het kan je ook helpen nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vaardigheden te leren.2. Stel doelen Het stellen van doelen kan je helpen focussen op wat je wilt bereiken en geeft je iets om naartoe te werken. Iets hebben om naar uit te kijken kan er ook voor zorgen dat je je positiever voelt over het leven.3. Wees actiefTraining maakt endorfines vrij, die stemmingsbevorderende effecten hebben. Actief zijn kan ook helpen stress- en angstniveaus te verminderen. Een pauze nemen van je gebruikelijke trainingsroutine en iets nieuws proberen, kan stimulerend werken.4. Contact maken met anderenTijd doorbrengen met dierbaren of goede vrienden kan ervoor zorgen dat je je gesteund en geliefd voelt. Met iemand over je problemen praten kan je ook helpen om oplossingen te vinden en je er beter bij te voelen. Lid worden van een club of groep kan je ook helpen nieuwe mensen met dezelfde interesses te ontmoeten.

TMS (Transcranial Magnetic Stimulation) is een van de vele behandelingsopties die zijn ontworpen voor mensen die geen resultaten zagen van antidepressiva. TMS-therapie is een alternatief dat zachtjes de delen van de hersenen stimuleert die depressie en angst veroorzaken. Het staat bekend als zeer effectief en kan vooral nuttig zijn voor mensen met een ernstige depressie. Behandeling is niet iets om voor terug te schrikken als u worstelt met uw geestelijke gezondheid - het moet worden aangemoedigd. Procedures zoals TMS zijn ontworpen om het gemakkelijker te maken om effectieve hulp te zoeken en beter te worden. 5. Doe iets wat je leuk vindtAls je iets doet wat je leuk vindt, kun je je meer vervuld en gemotiveerd voelen. Of het nu gaat om lezen, schilderen, een instrument bespelen of wandelen, maak tijd vrij voor activiteiten waar je blij van wordt.

Oefening

Als je aan het sporten bent, maakt je lichaam endorfines aan die stress verlichten en je humeur verbeteren. Door dagelijks ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging te plannen en te zoeken naar manieren om actiever te worden in uw dagelijkse routine, krijgt u de meeste voordelen. Blootstelling aan zonlicht verhoogt de serotonine in je hersenen en het is bewezen dat de natuur stress vermindert. Lichaamsbeweging is een van de eenvoudigste en handigste dingen die u kunt doen om uw geestelijke gezondheid onder controle te krijgen. 5. Doe iets waar je van houdt Als je een hobby of activiteit uitoefent waar je een passie voor hebt, kun je je meer vervuld voelen. Het kan je ook helpen je gedachten af te leiden van je problemen en je te concentreren op iets positiefs. Door een paar veranderingen in je levensstijl aan te brengen, kun je je mentale gezondheid verbeteren en voel je je energieker. Deze tips zullen hun vruchten afwerpen en het plezier in je leven terugbrengen.

Schrijf in een dagboek

Een andere eenvoudige activiteit die u aan uw typische routine kunt toevoegen, is schrijven in een dagboek. Dit is een geweldige manier om je gedachten en gevoelens beter te begrijpen. Een dagboek bijhouden kan je helpen je humeur te verbeteren door prioriteit te geven aan je angsten en problemen, je dagelijkse symptomen bij te houden en ruimte te bieden voor positieve zelfpraat. Probeer elke dag te schrijven en schrijf precies hoe je je voelt. Je dagboek is privé en hoeft met niemand te worden gedeeld. Kruip onderuit met een kopje thee en laat je gedachten op papier vloeien.

Vermijd alcohol en drugs

Psychische stoornissen maken het moeilijk genoeg voor u om normaal te functioneren. Het toevoegen van schadelijke stoffen zoals alcohol of drugs kan uw klachten alleen maar verergeren. Leren omgaan met stress en omgaan met je gevoelens kan de verleiding verminderen om alcohol te drinken of illegale drugs te gebruiken. Volg altijd de instructies van uw arts op en zoek, indien nodig, therapie om middelenmisbruik aan te pakken. Jezelf blootstellen aan gevaarlijke chemicaliën zal je mentale toestand alleen maar erger maken. In plaats daarvan zou u stappen moeten ondernemen om uw levensstijl te verbeteren.

Slaap acht uur per nacht

Slapeloosheid, samen met andere slaapstoornissen, kan uw risico op depressie en de symptomen ervan aanzienlijk verhogen. Mensen met een slaaptekort reageren ook minder snel op de behandeling van psychische stoornissen. Door een vaste bedtijd in te stellen en elke dag te sporten, val je gemakkelijker in slaap. Voldoende rust krijgen is een van de gemakkelijkste manieren om je stress te verminderen en een algeheel gezonder persoon te worden.

Blijf verbonden

Kwalitatieve face-to-face tijd met mensen van wie je houdt, is een geweldige manier om je humeur te verbeteren en stress te verminderen. Probeer in plaats van voor je televisie te zitten, contact op te nemen met een van je vrienden of familieleden voor een kop koffie. Regelmatig in de buurt van anderen zijn, zal je gevoel van isolatie verminderen en je helpen om sociaal verbonden te blijven met anderen.

Het kan gemakkelijk zijn om in de negatieve effecten van depressie, angst en andere ernstige psychische stoornissen te vervallen. Door eenvoudige veranderingen in uw dagelijks leven aan te brengen, zoals in een dagboek schrijven of voldoende slapen, kunt u uw onvriendelijke symptomen de baas blijven. Wees nooit bang om een behandeling zoals TMS-therapie of counseling te zoeken als andere opties niet werken. Het nemen van stappen naar een gezondere mentale toestand zal je leven enorm ten goede komen.