Door Julia Rivera schrijft naar mensen
Beheers uw blootstelling aan licht Je hersenen scheiden een hormoon af, melatonine genaamd, dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. De afscheiding van melatonine wordt zodanig beïnvloed door blootstelling aan licht dat uw hersenen meer melatonine afscheiden als het donker is. Daarom moet u uw blootstelling aan licht minimaliseren, vooral tijdens het slapen. Vermijd ’s avonds laat televisiekijken, aangezien het licht dat door de tv wordt uitgestraald, de afscheiding van melatonine kan onderdrukken die nodig is voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat uw kamer donker is door licht van buiten uw ramen te blokkeren en elektronica die licht uitstraalt in uw slaapkamer te bedekken. Houd een regelmatige slaap-waakcyclus aan Een manier om beter te slapen, is door ook afgestemd te blijven op de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam bekend als het circadiane ritme . Het is essentieel om elke nacht hetzelfde aantal uren slaap vast te stellen, zodat uw lichaam de slaapkwaliteit kan optimaliseren. Vermijd zelfs in het weekend uitslapen. Het circadiane ritme van je lichaam raakt verstoord als je ervoor kiest om de meeste weekenden in bed door te brengen. Geef evenmin toe aan de drang om midden op de dag of direct na het eten een dutje te doen. Gebruik indien nodig een betrouwbare digitale wekkerradio om uw lichaam te trainen om op een vaste tijd wakker te worden elke ochtend. Oefen regelmatig Door regelmatig te bewegen slaap je 's nachts beter en krijg je overdag meer energie. Zelfs lichte oefeningen zoals 10 minuten wandelen per dag zullen je lichaam stimuleren om gedurende de nacht meer diepe, herstellende slaapstadia te creëren. Het is echter van cruciaal belang om ze ten minste drie uur vóór uw slaapschema in te plannen tijdens het sporten. Als u te kort voor het slapen gaan traint, kan dit uw slaap verstoren, omdat de adrenaline die u tijdens uw training aanmaakt, u wakker kan houden. Eet en drink gezond Wat je overdag eet en drinkt, speelt ook een rol in hoe goed je 's nachts slaapt. Het eten van een hart-gezond dieet dat rijk is aan groenten, fruit en gezonde vetten, zal je aanzienlijk helpen om sneller en langer te slapen. Evenzo is het van essentieel belang om minder suiker en koolhydraten te eten, omdat de energie die je uit deze voedingsmiddelen haalt, je 's nachts wakker kan houden en de diepe slaap die je zult krijgen, kan verminderen. Vermijd het eten van een zware maaltijd binnen twee uur voor het naar bed gaan en verminder de hoeveelheid gekruid voedsel, dat 's nachts brandend maagzuur en maagproblemen kan veroorzaken. Het hebben van een slaapmutsje kan je helpen ontspannen na een stressvolle dag op het werk; te veel alcohol voordat u naar bed gaat, verstoort echter uw slaapcyclus, aangezien u de volgende dag misschien wilt uitslapen vanwege een kater. Bij het drinken van alcohol kun je het beste je limiet kennen. Vermijd ook het drinken van te veel vloeistoffen voor het slapen gaan, wat resulteert in te veel toiletbezoeken gedurende de nacht. Maak 's nachts je hoofd leeg Als u een stressvolle baan heeft, kunt u de stress tot het slapengaan dragen, wat resulteert in een rusteloze slaap. Evenzo kunnen onopgeloste zware emoties, zoals woede, het voor u moeilijk maken om 's nachts rustig te slapen. Een manier om voor een goede nachtrust te zorgen, is door voor het slapengaan een manier te vinden om je hoofd leeg te maken. Laat je werkgadgets 's nachts uit je slaapkamer om te voorkomen dat je aan werkgerelateerde taken wordt herinnerd. Probeer een ontspannend ritueel te ontwikkelen, zoals het nemen van een warm aromatisch bad voor het slapen gaan. Je kunt ook etherische oliën gebruiken, zoals lavendel en kamille, die algemeen bekend staan als natuurlijke slaapmiddelen. Ondertussen kunnen diepe ademhalingsoefeningen, vooral als de ademhaling vanuit de buik komt in plaats van de borst, uw lichaam stimuleren om te ontspannen, uw hartslag te verlagen en stressniveaus te verlichten, zodat u in slaap kunt vallen. Verbeter uw slaapomgeving Een vredige slaapomgeving geeft je hersenen een signaal om tot rust te komen en de slaapfasen in te gaan. Voor een goede slaapomgeving kunt u het beste het geluidsniveau in uw directe omgeving laag houden, uw kamertemperatuur verlagen tot ongeveer 18OC, en zorg ervoor dat je bed comfortabel is. Vermijd werken of tv-kijken in bed en reserveer het gebruik ervan alleen om te slapen om uw lichaam en geest te conditioneren dat de enige functie ervan is om te slapen wanneer u in bed ligt. Je geest en lichaam conditioneren om te wennen aan een regelmatig slaap-waakschema zal wonderen doen voor de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die je zult krijgen. Als je bovenstaande tips volgt, zul je binnen de kortste keren beter gaan slapen.
