Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl
Het menselijk lichaam is een zeer functionele machine. Het communiceert voedingstekorten die kunnen leiden tot dreigende gezondheidsrisico's. Helaas negeren veel mensen de veelzeggende signalen. Een typisch Amerikaans dieet bevat weinig vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Over het algemeen moet 10% van de Amerikanen hun nutriëntenconsumptie verhogen. Dat blijkt uit een rapport van de Centers for Disease Control and Prevention. Voortdurende lichamelijke tekenen van verbetering van de voedingsinname kunnen gedurende een langere periode leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Hier zijn 3 van de meest voorkomende symptomen van onvoldoende inname van vitaminen en mineralen. 1. Je de hele tijd moe voelen Een van de belangrijkste tekenen dat je je dieet moet verbeteren, is je de hele tijd moe voelen. Het is niet alleen een beetje slaperig voelen - het is een overweldigend gevoel van vermoeidheid dat niet weggaat, hoeveel je ook slaapt. Dit kan een teken zijn van bloedarmoede, die wordt veroorzaakt door een gebrek aan ijzer in uw dieet. Andere oorzaken van vermoeidheid zijn magnesium- en vitamine B12-tekorten.2. Broze nagels en haar Als uw nagels broos zijn en uw haar meer dan normaal uitvalt, kan dit een teken zijn van een zinktekort. Zink is essentieel voor gezond haar en nagels, dus als je er niet genoeg van binnenkrijgt via je voeding, zullen ze eronder lijden. U merkt misschien ook dat uw huid droger is dan normaal.3. Spierkrampen en gewrichtspijn Als u spierkrampen of gewrichtspijn ervaart, kan dit een teken zijn dat u meer magnesium in uw dieet nodig heeft. Magnesium helpt spieren te ontspannen en gewrichtspijn te verminderen, dus als je er niet genoeg van hebt, worden die problemen alleen maar erger.
Zweer in de mond
Een van de eerste tekenen van slechte eetgewoonten bij gebrek aan vitamines of mineralen is een laesie rond of in de mond. Mondzweren of aften laten zien dat uw voeding een tekort heeft aan ijzer, vitamine B12, vitamine B2 en vitamine B6. Volgens een studie heeft een kwart van de mensen met scheuren in de mond een tekort aan de minimaal vereiste hoeveelheid van de vermelde vitamines in hun lichaam. Het is ook een veelbetekenend teken dat je lichaam uitgedroogd is of te afhankelijk van speekselafscheiding. De oplossing is het consumeren van de juiste hoeveelheid voedsel dat rijk is aan vitamine B, zoals vis, vlees, peulvruchten, zaden, donkere bladgroenten en volle granen. Met het juiste dieet verdwijnt de mondzweer vanzelf. Als u in de buurt van Chicago woont, bezoek dan een Naperville-tandarts voor een snelle oplossing en andere tandheelkundige problemen. Als u een van deze symptomen ervaart, is het een goed idee om met uw arts te praten en te zien of zij u aanraden uw dieet te veranderen of supplementen te nemen.
Broos haar en nagels
Als u merkt dat uw haar en nagels broos zijn, lijdt u mogelijk aan een tekort aan biotine. Biotine, ook wel vitamine B7 genoemd, speelt een cruciale rol bij het helpen van het lichaam bij het omzetten van voedsel in energie. Gevallen van biotinedeficiëntie zijn zeldzaam, maar voor mensen die er last van hebben, zijn de meest voorkomende symptomen broos en splijtend haar en nagels. In sommige gevallen kunnen symptomen ook spierpijn, krampen en chronische vermoeidheid omvatten. Als u een van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om naar een arts te gaan om andere onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten. Maar als ze vaststellen dat het te wijten is aan een gebrek aan vitamines en mineralen, zullen ze waarschijnlijk supplementen of veranderingen in uw dieet aanbevelen.
Zwangere vrouwen, drinkers en zware rokers lopen het grootste risico op het ontwikkelen van biotinedeficiëntie. Studies tonen ook aan dat langdurig gebruik van antibiotica en anti-epileptica u een hoger risico geeft. Een dieet dat rijk is aan rauw eiwit kan ook de schuld zijn omdat ze avidine bevatten, dat zich bindt aan biotine en het moeilijker maakt voor het lichaam om het op te nemen.
Verlies van haar
Genetica draagt bij veel mensen aanzienlijk bij aan haaruitval. Als u familieleden heeft die tijdens hun leven hun haar hebben verloren, vooral op jonge leeftijd, is de kans groot dat u hetzelfde ervaart. Afgezien van erfelijkheid kan een gebrek aan essentiële vitamines en mineralen zich manifesteren in haaruitval. Gebrek aan zink is de eerste verdachte, omdat het mineraal een belangrijke rol speelt bij celdeling en eiwitsynthese, essentieel voor de haargroei. Afwezigheid of lage inname van ijzer, vitamine B7 en vitamine B3 kan leiden tot lage haargroei of haaruitval. Mogelijk moet u een flinke portie voedsel toevoegen dat deze vitamines en mineralen bevat om dat te voorkomen of om uw haargezondheid te verbeteren. Probeer een ons toe te voegen rauwe cashewnoten aan uw dagelijkse voeding. Een portie van 1-ounce bevat 15% van de ADH van zink
Slecht nachtzicht
Vitamine A, bekend als all-trans-retinol, heeft de reputatie het nachtzicht te verbeteren. Vitamine A doet heel veel goeds voor het fotopigment in het netvlies. Voortdurend consumeren van diëten die deze vitamine missen, kan leiden tot nachtblindheid . Als de aandoening onbeheerd wordt achtergelaten, kan dit leiden tot xeroftalmie, dat de slechte reputatie heeft het hoornvlies te beschadigen, met volledige blindheid tot gevolg. Een tekort aan vitamine A leidt ook tot witte groei (Bitot-vlekken) in uw ogen. Vitamine A-rijk voedsel dat kan helpen bij aandoeningen zijn geeloranje groenten, eieren, vis, bladgroenten en orgaanvlees.
Roos en schilferende plekken
Roos en seborrheic dermatitis behoren tot dezelfde groep huidaandoeningen die de lichaamsdelen aantasten die olie produceren. Bij beide stoornissen ontstaat een jeukende en schilferende huid. Hoewel roos meestal zichtbaar is op de hoofdhuid, manifesteert seborroïsche dermatitis zich op het gezicht, de oksels, de bovenborst en de lies. Studies tonen aan dat deze huidaandoeningen het meest voorkomen bij baby's jonger dan 3 maanden, tieners die in de puberteit komen en vroege volwassenen.
Het is vermeldenswaard dat deze huidaandoeningen extreem veel voorkomen. 50% van de volwassenen en 42% van de baby's ontwikkelt op een bepaald moment in hun leven roos of seborrheic dermatitis. De meest voorkomende risicofactoren zijn slechte voeding en tekorten aan zink, niacine, riboflavine en pyridoxine. Om deze reden bevelen medische experts een dieet aan dat rijk is aan de bovengenoemde vitamines, waaronder volle granen, vlees, vis, zuivelproducten, peulvruchten en groene groenten.
Afhaal
Veel mensen denken dat ze tekorten aan voedingsstoffen kunnen compenseren met multivitaminen of supplementen. Die kunnen een gezond, gezond dieet niet vervangen. Zoals aanbevolen door de officiële voedingsrichtlijnen van de Verenigde Staten, is het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen de beste keuze om gezond te blijven.
