Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen kunnen uw mobiliteit verbeteren en blessures voorkomen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de gewrichtsflexibiliteit, vloeiende bewegingen en bewegingsbereik. Bovendien kunnen ze u helpen met minder pijn te bewegen. Als u wilt beginnen met het verbeteren van uw mobiliteit, probeer dan GMB Mobility. Het is een online programma dat je vooruit helpt en de dingen verbetert die er het meest toe doen.
Flexibiliteitsoefeningen zijn om een aantal redenen belangrijk. Ze voorkomen overbelastingsblessures, versterken je toppen en helpen je met gemak te bewegen. Dit is belangrijk omdat overbelastingsblessures optreden wanneer gewrichten en spieren niet flexibel genoeg zijn om hun functie uit te voeren. Het trainen van deze spieren en gewrichten kan dergelijke blessures helpen voorkomen. U kunt ook zelf flexibiliteitsoefeningen doen om uw bewegingsbereik te vergroten en gewrichtspijn en verwondingen te voorkomen. Deze oefeningen zijn zelfs zo effectief dat ze zelfs enkele veelvoorkomende soorten blessures kunnen voorkomen. Ik waardeer het enorm dat er programma's zoals GMB Mobility zijn die mensen helpen hun mobiliteit te verbeteren. Ik weet dat deze oefeningen voor mij cruciaal zijn geweest om me te helpen bewegen met minder pijn. Ik hoop dat meer mensen over dit soort programma's leren, zodat ook zij hun kwaliteit van leven kunnen verbeteren.
Om het meeste voordeel te halen uit flexibiliteitsoefeningen, moet u zich concentreren op oefeningen die gericht zijn op uw belangrijkste spiergroepen. Deze oefeningen kunnen u ook helpen chronische spierspanning te verlichten. Om te beginnen met een routine van rekoefeningen, moet u uw spieren opwarmen en de belangrijkste spieren in uw lichaam strekken. Je kunt deze oefeningen ook uitvoeren na een training of na een bad. Ik gebruik GMB Mobility nu al een tijdje en het heeft me echt geholpen mijn mobiliteit te verbeteren. De oefeningen zijn gemakkelijk te volgen en het programma is ontworpen om u te helpen vooruitgang te boeken in uw eigen tempo. Ik raad het ten zeerste aan als je je mobiliteit wilt verbeteren en blessures wilt voorkomen.
Deze oefeningen helpen u niet alleen om gemakkelijker te bewegen, maar kunnen u ook helpen sneller te herstellen. Als ze regelmatig worden uitgevoerd, zullen deze rekoefeningen uw spieren minder pijnlijk maken na het sporten. Dit zal het gemakkelijker maken om te sporten en de atletische prestaties te verbeteren.
-
Vloeiende bewegingen
Vloeiende bewegingen bij mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen verbeteren de beweeglijkheid van gewrichten en spieren. Deze oefeningen werken de spieren uit te rekken en te verlengen. Een soepelere spier trekt minder snel en voorkomt schade aan gewrichten. Mobiliteitsoefeningen zijn belangrijk voor squats, die een goede mobiliteit vereisen. Bij een basissquat moet je bijvoorbeeld diepe squats met een goede vorm kunnen uitvoeren.
In aanvulling op verbeteren van mobiliteit en flexibiliteit , zou je de balans moeten kunnen verbeteren. Kernkracht is belangrijk voor het evenwicht, dus een verscheidenheid aan oefeningen zal u helpen uw evenwicht te ontwikkelen. Probeer activiteiten die uw evenwicht uitdagen, zoals klimmen, yoga en op circus geïnspireerde trainingen. Zelfs eenvoudige oefeningen, zoals op één been staan, kunnen de balans verbeteren. Mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen kunnen worden gebruikt in stand-alone trainingen of als warming-up voor of na kracht- of aerobe oefeningen. De American Council on Exercise beveelt aan om dagelijks een vorm van mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen te doen.
Flexibiliteits- en mobiliteitsoefeningen kunnen op elk moment worden uitgevoerd. Vaak worden deze oefeningen gedaan voor een wedstrijd of training. Ze kunnen dienen als warming-up en blessures voorkomen. Sommige oefeningen kunnen zelfs vóór het hardlopen worden gedaan. U kunt ook een schuimroller gebruiken als hulpmiddel bij zelftherapie. Hoe vloeiender je bewegingen zijn, hoe effectiever je zult zijn in het bewegen.
-
Verhoogd bewegingsbereik
Als u stijve gewrichten of een beperkt bewegingsbereik heeft, is het belangrijk om te werken aan het verbeteren van de mobiliteit en het verminderen van het risico op letsel. Er zijn enkele tientallen mobiliteitsoefeningen die gericht zijn op specifieke gewrichten en u helpen om gemakkelijk te bewegen. Deze oefeningen zijn meer dan eenvoudige rekoefeningen; ze pakken specifieke delen van het lichaam aan en kunnen met licht of zonder gewicht worden uitgevoerd.
Er zijn twee soorten bewegingsbereiken, passief en actief. Passieve bewegingsbereiken treden op rond gewrichten die niet worden bewogen, terwijl actieve bewegingsbereiken optreden wanneer een lichaamsdeel wordt bewogen. Door uw bewegingsbereik te vergroten, kunnen uw spieren langer werken, wat hun kracht kan vergroten. Een groter bewegingsbereik betekent ook minder spanning en minder risico op letsel.
Naast het verminderen van pijn, verbetert een groter bewegingsbereik het zelfonderhoud en de dagelijkse activiteiten. Als u bijvoorbeeld met uw handen werkt, kan dit rugletsel helpen voorkomen. Het kan ook je atletische prestaties verbeteren.
-
Voorkomen van blessures
Mobiliteit en flexibiliteit zijn om verschillende redenen belangrijk, waaronder het voorkomen van blessures. Goede mobiliteit helpt het potentieel van uw lichaam te ontsluiten en voorkomt compenserende bewegingen die kunnen leiden tot letsel. Bovendien helpen mobiliteitsoefeningen u volledige gewrichtsmobiliteit te bereiken, wat uw algehele kwaliteit van leven verhoogt. Dit is vooral belangrijk voor atleten, omdat ze mobiel en flexibel moeten zijn om hun sport uit te voeren.
Onvoldoende mobiliteit kan ook leiden tot letsel. Een atleet die bijvoorbeeld zijn of haar tenen niet kan aanraken, zal meer kans hebben op een hamstring. Onjuiste mobiliteit kan spanning en pijn in de spieren veroorzaken, waardoor de spieren scheuren. Mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen kunnen blessures helpen voorkomen door de spierelasticiteit en rekbaarheid te verbeteren.
Mobiliteitsoefeningen bevorderen een goede doorbloeding en mobiliteit, wat het risico op langdurig letsel verkleint. Ze smeren ook het beoogde gewricht. Deze voordelen kunnen blessures helpen voorkomen en de prestaties verbeteren. Afhankelijk van uw doelen kunt u een specifiek rekprogramma voor een specifiek deel van uw lichaam maken.
