Heeft PMS invloed op uw leven? Aromatherapie kan helpen!

Door Julia Rivera schrijft naar mensen

Wat is premenstrueel syndroom (PMS)

Premenstrueel syndroom (PMS) omvat een reeks symptomen die veel vrouwen in de week of twee voor hun menstruatie ervaren. Deze kunnen bestaan ​​uit een opgeblazen gevoel, maag- en lage rugpijn, hoofdpijn, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, pijnlijke borsten, puistjes, vettig haar en veranderingen in eetlust en zin in seks. Er wordt gedacht dat deze symptomen worden veroorzaakt door veranderende hormoonspiegels tijdens de menstruatiecyclus. PMS is een echte bitch. Het is alsof je ongesteld bent, maar dan met steroïden. Je krijgt alle krampen, een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen, maar je krijgt ook dingen als hoofdpijn, vermoeidheid en onbedwingbare trek. Het is rot.

Symptomen variëren van vrouw tot vrouw en de symptomen van elke vrouw kunnen van maand tot maand variëren en kunnen verergeren naarmate de vrouw eind 30 of 40 is of de menopauze nadert. PMS is een verzameling symptomen die veel vrouwen ervaren in de dagen voorafgaand aan hun menstruatie. De symptomen kunnen fysiek zijn, zoals vermoeidheid en een opgeblazen gevoel, of emotioneel, zoals prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. PMS kan het leven behoorlijk zwaar maken, maar er zijn dingen die u kunt doen om de symptomen te verlichten.

Voor de meeste vrouwen zijn de symptomen relatief mild, maar voor sommigen kunnen ze behoorlijk slopend zijn en hun dagelijks leven beïnvloeden. PMS is een echte pijn. Het is alsof je lichaam je in de steek laat. Elke maand heb je te maken met een opgeblazen gevoel, krampen, stemmingswisselingen en onbedwingbare trek. Het is vermoeiend. En het is ook niet alleen fysiek. PMS kan ook uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. U kunt zich angstig of depressief voelen. U kunt moeite hebben met concentreren of slapen. PMS is een echte spelbreker.

Hoe aromatherapie kan helpen bij symptomen van PMS

Een gezonde levensstijl leiden, inclusief regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en voldoende slapen, kunnen allemaal helpen, net als stressverlichtende activiteiten zoals meditatie of yoga. Aromatherapie kan ook enorm heilzaam zijn.

Zuivere etherische oliën kan niet alleen helpen om je hormonen in balans te brengen, je cyclus te reguleren en je humeur te verbeteren, ze kunnen ook helpen om menstruatiepijn en het vasthouden van water te verlichten. Het is het beste om naar een gediplomeerde aromatherapeut te gaan die een mix van oliën voorschrijft en een massagebehandeling afstemt op uw individuele behoeften, maar als u thuis essentiële oliën wilt gebruiken, misschien tussen de massagebehandelingen door, zijn hier enkele van de beste om te proberen.

Hoewel dure Rose Otto (Rosa damascena) een van de beste essentiële oliën is voor het vrouwelijke voortplantingssysteem en allerlei menstruatieproblemen. Het heeft een regulerend effect op de cyclus, is een baarmoedertonicum en is ook zeer effectief bij het bestrijden van neerslachtigheid en prikkelbaarheid.

Geranium (Pelargonium graveolens) helpt schommelende hormonen in balans te brengen. Het is een nuttig antidepressivum dat kan helpen bij het balanceren van hormonale stemmingswisselingen en de diuretische eigenschappen ervan kunnen helpen bij het verlichten van vochtophoping waar veel vrouwen premenstrueel last van hebben. Venkel (Foeniculum vulgare) en rozemarijn (Rosmarinus officinalis) zijn ook goed voor het vasthouden van vocht.

Naast Geranium en Roos zijn ook Bergamot (Citrus bergamia) en Zoete Sinaasappel (Citrus sinensis) goed voor het verbeteren van de stemming.

Bij menstruatiepijn en menstruatiekrampen worden pijnstillende en krampstillende oliën aanbevolen. Deze omvatten Scharlei (Salvia sclarea), Lavendel (Lavandula angustifolia) en Zoete Marjolein (Origanum majorana).

Een studie gepubliceerd in het Journal of Obstetrics and Gynecology Research toonde aan dat deze drie essentiële oliën effectief waren bij de behandeling van menstruatiekrampen. Essentiële oliën van lavendel, salie en marjolein werden gemengd in een verhouding van 2:1:1 met een ongeparfumeerde crème (in een concentratie van 3%) en vanaf het einde van de laatste menstruatie tot het begin van de volgende dagelijks in de onderbuik gemasseerd. De pijnduur was significant verminderd van 2,4 dagen naar 1,8 na de aromatherapiebehandeling [ 1 ].

Bij abnormaal zware menstruaties kunnen Cipres (Cupressus sempervirens), Geranium of Roos een regulerende werking hebben.

Aromatherapie-melanges om thuis te proberen

Om hormonen in balans te brengen, de stemming op te heffen en te helpen bij het vasthouden van vocht, mix 6 druppels lavendel, 4 druppels geranium, 3 bergamot en 2 scharlei in 15 ml geurvrij bad of olie of badgel (of een half kopje volle melk) en voeg toe naar een warm bad.

Meng voor menstruatiepijn 5 druppels Clary Sage, Lavender en Sweet Marjoram. Deze blend kan op drie verschillende manieren worden gebruikt:

1. Meng met een kopje Dode Zeezout en voeg toe aan een warm bad.
2. Meng met 10 ml sint-janskruidolie en 20 ml zoete amandelolie en masseer in de buik en/of onderrug (masseer de buik altijd met de klok mee)
3. Voeg toe aan een liter heet water, dompel een schone doek in het water, wring uit en breng aan op de onderrug en/of buik.

Probeer bij hoofdpijn een paar druppels pepermuntolie op een tissue te doen en regelmatig te snuiven (dit zal ook helpen om vermoeidheid te verlichten). Je kunt ook 50 ml Aloë Vera Gel mengen met 10 druppels Lavendel, 2 druppels Pepermunt en 1 druppel Neroli en dit inmasseren op het voorhoofd, de slapen en de achterkant van de nek.

Voor een opgeblazen gevoel, combineer 5 druppels elk van Geranium, Venkel en Zoete Sinaasappel met 30 ml Zoete Amandelolie en masseer met de klok mee in de buik.

Veiligheidsadvies

Alle adviezen zijn verstrekt op basis van het feit dat er geen bekende contra-indicaties zijn voor het gebruik van essentiële oliën. Vraag advies aan een gekwalificeerde aromatherapeut voordat u etherische oliën gebruikt als u zwanger bent, aan een medische aandoening lijdt of medicijnen gebruikt. Essentiële oliën nooit onverdund op de huid aanbrengen of inwendig innemen. Uit de buurt van kinderen houden.

Referenties

1. Ou MC1, Hsu TF, Lai AC, Lin YT, Lin CC. (2012). Beoordeling van pijnverlichting door massage met aromatische etherische olie bij poliklinische patiënten met primaire dysmenorroe: een gerandomiseerde, dubbelblinde klinische studie. J Obstet Gynaecol Res. 38(5):817-22.