Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Als kwijlen en tweede blikken van mensen is wat je wilt, hoef je alleen maar je lichaam op te bouwen. Lijkt makkelijk toch? Wacht even, het is geen gemakkelijke taak om je lichaam op te bouwen om die inspirerende geweldige, adembenemende lichaamsbeweging te krijgen. Het is net zo moeilijk om je lichaam op te bouwen als om af te vallen. Zoals het gezegde luidt: Rome is niet in één dag gebouwd, je moet een enorm doorzettingsvermogen hebben om te bereiken wat je wilt, namelijk een geweldig uitziend lichaam. Een goed gebouwd lichaam hebben doe je niet in een handomdraai en zul je de rest van je leven moeten volhouden. Dit is een manier waarop u ook voor uw lichaam kunt zorgen. Door je botten en spieren te versterken, voorkom je ziektes als osteoporose. U zult uw cardiovasculaire systeem moeten opbouwen en een gezond gewicht moeten behouden. Om uw skeletsysteem te ondersteunen, moet u uw algehele spierkracht opbouwen. Het is niet moeilijk om een trainingsregime uit te stippelen en u kunt binnen enkele weken de resultaten van uw harde werk zien. Hier zijn enkele tips om je droom na te streven om een jaloers lichaam op te bouwen. Begin met enkele eenvoudige rekoefeningen, omdat deze u zullen helpen uw spieren op te warmen en blessures te voorkomen. Begin met enkele eenvoudige rekoefeningen, aangezien deze u zullen helpen uw spieren op te warmen en blessures te voorkomen. Gebruik altijd een gewicht dat comfortabel voor u is en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate u meer kracht begint op te bouwen. Gebruik altijd een gewicht dat comfortabel voor u is en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate u meer kracht begint op te bouwen. Neem voldoende rust tussen je sets door zodat je spieren kunnen herstellen. Hierdoor kun je langer trainen zonder vermoeid te raken. Neem voldoende rust tussen je sets zodat je spieren kunnen herstellen. Dit zal je helpen om langer te trainen zonder jezelf moe te maken. Neem verschillende soorten trainingen op in uw regime, zodat alle delen van uw lichaam gelijk worden gevormd. Als je vandaag bijvoorbeeld aan je borst werkt, focus je dan morgen op een andere spiergroep zoals rug of benen. Zo blijven alle delen van het lichaam in verhouding en ontstaat er geen onbalans.
1. Stel een trainingsschema vast: U zult geneigd zijn uw levensstijl te disciplineren als u een vast schema heeft. Omdat het opbouwen van je lichaam een taak is waarbij je af en toe solo betrokken bent, helpt motivatie zeker. De beste manier om te beginnen is om een vast trainingsschema te hebben. Als een beginner, rekening houdend met uw leeftijd, gewicht, huidige kracht en gezondheidstoestand, uw trainingen plant. Begin met lichte gewichtstraining die u comfortabel lijkt en werk vanaf daar langzaam omhoog. Zie het als een uitdaging en forceer jezelf niet. Je zou eerst kunnen werken aan: Neem verschillende soorten workouts op in je regime, zodat alle delen van je lichaam in gelijke mate strak worden. Als je vandaag bijvoorbeeld aan je borst werkt, focus je dan morgen op een andere spiergroep zoals rug of benen. Zo blijven alle delen van het lichaam in verhouding en ontstaat er geen onbalans. Eet gezond en voedzaam voedsel, want dat helpt je om een gezond gewicht te behouden en geeft je de benodigde energie om je trainingsregime met volle kracht voort te zetten. Eet gezond en voedzaam voedsel, want het helpt je om een gezond gewicht te behouden en geeft je het vereiste energie om uw trainingsregime met volle kracht voort te zetten. Drink veel water, omdat dit helpt bij het wegspoelen van gifstoffen uit uw systeem en uitdroging voorkomt.
A. Buikspieren opbouwen – push-ups, pull-ups, squats, crunches, dips etc
B. Til zware gewichten op
C. Train zes dagen per week met één spier tegelijk.
Als u ervaren bent, kunt u uw trainingen plannen op basis van uw behoefte.
Als u oud bent, zeg ongeveer 60+, en aan bodybuilding wilt beginnen, kunt u het beste uw arts raadplegen en zijn advies vragen om uw spieren en lichaam met de minste risico's op te bouwen. Neem verschillende soorten trainingen op in uw regime, zodat alle delen van uw lichaam gelijk worden gevormd. Als je vandaag bijvoorbeeld aan je borst werkt, focus je dan morgen op een andere spiergroep zoals rug of benen. Zo blijven alle delen van het lichaam in verhouding en ontstaat er geen onbalans. Naast sporten is het belangrijk dat je ook gezond eet. Voeg meer fruit en groenten toe aan uw dieet omdat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen. Drink ook veel water om te allen tijde gehydrateerd te blijven. Naast sporten is het belangrijk dat u ook gezond eet. Voeg meer fruit en groenten toe aan uw dieet omdat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen. Drink ook veel water om te allen tijde gehydrateerd te blijven. Vermijd het gebruik van alcohol en nicotine, omdat deze alleen maar uw inspanningen om een geweldig lichaam op te bouwen, zullen belemmeren. Vermijd het gebruik van alcohol en nicotine, omdat deze uw inspanningen om een geweldig lichaam op te bouwen alleen maar zullen belemmeren. Zorg voor voldoende slaap, zodat je spieren zich 's nachts goed kunnen herstellen. Een goede nachtrust van 7-8 uur is een must als je binnen enkele weken zichtbare resultaten wilt zien
2. Concentreer je om spieren op te bouwen: Nadat je het duwen en trekken van je lichaamsgewicht onder de knie hebt, is het nu tijd om de gewichten aan te pakken. Je moet constant je weerstandsvermogen vergroten om je lichaam op te bouwen. Je lichaamsgewicht alleen is niet voldoende, maar je hebt ook wat extra gewicht nodig. Om de vereiste hoeveelheid gewicht en spieren te krijgen, moet u minder herhalingen en meer gewichten doen. Wees heel streng en doe niet meer dan 4 tot 5 herhalingen met het maximale gewicht dat je zou kunnen tillen.
3. Kies voor een trainer: Het hebben van een trainer zou je in het begin veel meer helpen, omdat ze je goed kunnen begeleiden met betrekking tot welke oefeningen je kunt doen en ook hoe je ze op de juiste manier moet doen. Kijk rond in de sportschool en de gewichtsruimte en leer en identificeer elke machine op de juiste manier. Omdat gewichtsmachines moeilijk zijn om mee te beginnen, is de hulp van een trainer meer nodig als u de gewichten vaak moet veranderen. Je kunt ook een aantal privésessies van je instructeur regelen voor de broodnodige peptalks en instructie. Deze training zal op de lange termijn zeer vruchtbaar voor je zijn als je er klaar voor bent om in je eentje naar de sportschool te gaan. Als je na een paar maanden eenmaal zelfvertrouwen hebt gekregen, kun je een spotter hebben om je te helpen voor het geval je een set of rep niet kunt afmaken. Een goede spotter is de investering waard, omdat je op een veel gemakkelijke manier snel je spieren kunt trainen.
Vier. Wieg niet. Het zit allemaal in de genen: Raak niet ontmoedigd als uw collega veel sneller spieren opbouwt dan u. Je zoektocht naar de meeste spieren is sterk afhankelijk van je genetica. Sommige mensen kunnen vanwege hun genetica veel sneller spieren krijgen dan de andere. Het is dus in uw eigen belang dat u uzelf niet met iemand anders vergelijkt en aan uw doel werkt. Je zou uiteindelijk een winnaar ontwikkelen.
5. Volg een goed dieetplan: Last but not least is een grote factor die betrokken is bij bodybuilding de voedselinname. De meeste bodybuilders volgen een dieet met hoge eiwitsupplementen. Hier is een voorbeeld van een dieetplan dat door de meeste beroemdheden wordt gevolgd. Als het nuttig is, kunt u een paar invoer gebruiken en uw eigen wijzigingen aanbrengen:
a. Neem kleinere hoeveelheden maaltijden: U moet uw lichaam van voldoende voedsel voorzien en geen vet opslaan. Neem dus in plaats van 3 volledige maaltijden op een dag 6 of meer kleine porties voedsel om de 2-3 uur. U zult minder honger hebben en tegelijkertijd zult u niet de neiging hebben om te veel te eten.
b. Liever zelfgemaakt eten: Het is beter om te kiezen voor huisgemaakt voedsel, omdat je precies weet wat er in het eten is gegaan en je ook een overzicht hebt van de hoeveelheid die je per maaltijd consumeert. Dit zal u helpen een betere controle te hebben over het voedsel dat u consumeert.
c. Geen koolhydraten meer na 20.00 uur 's avonds: Ze zeggen dat het helpt om snel na je training koolhydraatrijk voedsel te consumeren, maar het is het beste om na 20.00 uur 's avonds geen koolhydraatrijk voedsel te eten.
d. Neem supplementen: U kunt supplementen nemen die u helpen uw kracht te bereiken, zoals multivitaminen, creatine, L-glutamine en CLA enz.
Als je eenmaal het juiste soort lichaam hebt, kun je ermee pronken. Wat je als hobby zou zijn begonnen, kan je interessante opdrachten opleveren. Je hebt veel mogelijkheden om te verkennen. Je kunt modellenwerk doen of zelfs acteren! Vergeet niet dat je, om deel te nemen aan de competitie, je uitgestippelde trainingen religieus moet volgen. Als je een geweldige fysica hebt bereikt, zul je een geweldige tijd hebben om te genieten en te genieten van de blikken en applaus van iedereen.
En krijg je oefening. Een geweldig lichaam komt niet gemakkelijk. Luister naar professionals en je zult hier de rest van je leven succes mee hebben.
