Hoe u fit blijft als u onderweg bent

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie schaadt een gebrek aan lichaamsbeweging niet alleen je taille, maar kan het ook het energie- en concentratieniveau verminderen. De sport is dus van vitaal belang voor iedereen, vooral tijdens het reizen, omdat de reizen soms zwaar zijn en vol onverwachte omstandigheden zitten. Wat er ook gebeurt, u moet tijdens de reis actief blijven om een ​​goede gezondheid te behouden.

Als je een straatvechter bent en je je afvraagt ​​hoe je tijdens het reizen in vorm kunt blijven, dan hebben wij jou gedekt!

Het belang van sport voor de gezondheid

Er is een overweldigende hoeveelheid wetenschappelijke rapporten die het positieve effect van sport op de gezondheid aantonen. Regelmatig sporten is van vitaal belang voor zowel de psychische als de lichamelijke gezondheid. Het sportprobleem wordt vooral relevant wanneer u op reis bent, omdat u wordt blootgesteld aan stress. Dus, welke voordelen heeft de sport voor uw gezondheid? Ik kan er niet tegen om inactief te zijn, het put echt mijn energie uit en maakt het moeilijk om me te concentreren. Daarom zorg ik ervoor dat ik actief blijf als ik op reis ben, ook als de reis zwaar is. Het is belangrijk voor mij om gezond te blijven, en lichaamsbeweging is daar een groot onderdeel van.

Voorkomt ziektes

Talrijke onderzoekers bewijzen dat regelmatig lichamelijk actief zijn bijzonder duidelijk is bij het voorkomen van vele ziekten. Zo maakt cardiotraining de hartspier recht, wat het cardiovasculaire systeem verbetert en hart- en vaatziekten voorkomt. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ook de stofwisseling en verbrandt vet. Daarom voorkomt het obesitas. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beweren dat de enige manier om gewichtsverlies te behouden, is door regelmatig lichamelijk actief te zijn. Ik herinner me dat ik jonger was en dat mijn gezin op roadtrips ging. Mijn vader liet ons altijd minstens één keer per uur stoppen om uit te stappen en rond te lopen. In het begin haatte ik het omdat het betekende dat we nooit goede tijd maakten. Maar nu realiseer ik me dat hij ons alleen maar gezond probeerde te houden. Wanneer ik nu reis, zorg ik ervoor dat ik wat tijd vrijmaak voor lichaamsbeweging. Het hoeft niet al te inspannend te zijn, maar zelfs een korte wandeling kan een groot verschil maken in hoe ik me voel. Ik heb niet alleen meer energie, maar ik merk ook dat mijn concentratieniveau beter is als ik actief ben geweest.

Bovendien voorkomt sport diabetes omdat het de insulinespiegels in evenwicht houdt. Bovendien draagt ​​sport bij aan de ontwikkeling van gezonde botten en gewrichten, waardoor osteoporose op afstand wordt gehouden. Wat psychische aandoeningen betreft, helpt sport om depressies te overwinnen en stress te verlichten, omdat endorfines – hormonen van geluk vrijkomen tijdens de oefeningen.

Verbetert de slaap

Een goede nachtrust is erg belangrijk, omdat de spieren zich daarbij herstellen en het groeihormoon wordt aangemaakt. Als je voor het slapen gaat sporten, val je sneller in slaap en wordt je slaap dieper. Ga echter niet minstens twee uur voor het slapengaan sporten, omdat u dan misschien te energiek bent.

Verhoogt het energieniveau

Lichamelijke activiteit kan elke keer dat u zich vermoeid voelt een grote energieboost zijn. Als je aan het sporten bent, voel je je energiek, sterk en in staat om veel dingen te doen.

Brengt mentale voordelen

Sport verbetert de concentratie en houdt je mentale vaardigheden (leren, denken) scherp. Wetenschappers beweren dat minstens 30 minuten matige aerobe activiteit drie keer per week mentale voordelen biedt.

Verbetert het gevoel van eigenwaarde

Wanneer je uithoudingsvermogen, vaardigheden en kracht toenemen dankzij fysieke oefeningen, verandert je zelfbeeld. Je voelt je zelfverzekerder en daarom zul je waarschijnlijk slagen in andere activiteiten in het leven.

Hoe in vorm te blijven tijdens het reizen

Fit blijven is een uitdagende taak, die niet gemakkelijk te volbrengen is, vooral niet tijdens het reizen. Als u zich echter aan deze tips houdt, weet u hoe u op reis moet trainen en kunt u in vorm blijven.

Bereid je mentaal voor

Als je hoofd niet bij het spel is, is de taak om in vorm te komen misschien onbereikbaar. Je moet de juiste mentaliteit hebben en je prioriteiten kennen. Het eerste dat u dus moet doen, is besluiten om regelmatig te sporten en een dieet te volgen, ongeacht uw locatie. Sport moet uw topprioriteit zijn als u onderweg een gezonde levensstijl wilt leiden. Dus, als je hebt besloten om in een vliegtuig te stappen, voer dan verschillende stappen uit:

Doe een toezegging aan jezelf

Sport cultiveert zelfdiscipline, wat een gunstige invloed heeft op alle gebieden van het leven. Zeg dus tegen jezelf dat je nooit een training zult overslaan en dat je onder verschillende omstandigheden zult trainen: thuis, in het park, in de sportscholen, enz.

Maak oefeningen uw steun en motivatie

Wat het leven ook voor je in petto heeft, je moet het doorstaan. En regelmatige oefeningen zijn een van de manieren om het te doen. Het kalmeert je geest, ontspant het lichaam en helpt te wennen aan nieuwe omstandigheden.

Mis nooit meer twee trainingen achter elkaar

Zelfs als je een hectische routine hebt, vind altijd tijd om te sporten. Want als je de sessies mist, wordt het moeilijker om weer aan de training te beginnen.

Plan je routine

Door van tevoren te plannen, kunt u een evenwicht bewaren tussen trainingssessies, in vorm blijven en andere activiteiten plannen wanneer u onderweg bent. Er zijn veel manieren om te plannen:

• Maak een checklist: welke sportartikelen en sportartikelen mag je meenemen en welke spullen mag je thuis laten.
• Stel alerts in, die je herinneren aan de oefeningen. Als het mogelijk is, oefen dan 's ochtends gedurende 30-45 minuten. De training in de ochtend is zeer effectief omdat het het energieniveau en de stofwisseling verhoogt.
• Plan uw maaltijd vooruit. Als er een vlucht van 8 uur of een roadtrip komt, neem dan wat gezonde tussendoortjes mee. Wees bovendien altijd voorbereid op noodsituaties (vluchtvertragingen, noodsituaties) en zorg voor een gezonde snack.

Definieer de locatie van uw sportschool

Als het gaat om trainen op de weg, moet u verschillende opties hebben. Als je je afvraagt ​​hoe je moet sporten tijdens het reizen, zijn er enkele manieren:

De fitnessruimte van het hotel

Bekijk voordat u het hotel boekt de foto's van de fitnessruimte die het heeft. Er moet de apparatuur zijn die u tijdens uw training gebruikt. Als er werkende loopbanden, dumbbells en kettlebells zijn, overweeg dan dit hotel. Jumping jacks, push ups, lunges, deadlifts, de plank, squats zijn perfect voor een workout tijdens het reizen.

De hotelkamer

Als je geen zin hebt om naar de sportschool van het hotel te gaan, er zijn geen parken en sportscholen in de buurt, dan is je hotelkamer wellicht een optie. De ruimte is klein, maar kan verstandig worden gebruikt en u kunt veel oefeningen proberen. Zo zijn bijvoorbeeld rijen met het bureau, lunges, touwtjespringen, push-ups, squats, handstanden tegen de muur mogelijke opties. U kunt ook dit trainingsprogramma proberen:

1. Warming-up – een lichte cardiotraining (touwtjespringen, jumping jacks) moet minstens 10 minuten duren.
2. Rekken moet worden gedaan nadat de spieren warm zijn. Rekoefeningen moeten gericht zijn op de bovenrug, de borst, de nek, heupen en kuiten. Je kunt verschillende Asana's beoefenen als je van yoga houdt.
3. Krachttraining is gericht op verschillende spieren: schouders, triceps en schouders. Het minimale programma moet bestaan ​​uit: push-ups, crunches, eenbenige lunges.

De lokale sportschool

Als je je in de sportroutine wilt storten, dan is de plaatselijke sportschool wat je nodig hebt. Het is een perfecte manier om je gewone sportroutine te volgen, te socializen en op de baan te zijn. Je hebt de eigenlijke uitrusting tot je beschikking voor deadlifts, squats, push-ups. Het enige nadeel is dat het de duurste optie is, maar veel sportscholen bieden gratis proefversies en korting aan.

De speeltuin

Elke keer dat je een nieuwe plek bezoekt, vraag je je af hoe je moet trainen als je op reis bent. En het antwoord is dat sporten in de speeltuin een perfecte manier is om de stad te ontdekken en te sporten. U kunt in de speeltuin een volledige lichaamstraining doen door alleen uw lichaamsgewicht te gebruiken.

Let op uw dieet

Vasthouden aan gezonde eetgewoonten kan moeilijk zijn als u onderweg bent vanwege het gestreste regime en de wens om iets nieuws te proeven. Het is echter belangrijk om vitamines en noodzakelijke mineralen te eten en gehydrateerd te blijven. Hier zijn een paar tips voor u:

• Drink veel water omdat het alle processen in het lichaam reguleert. Tijdens de trip stel je je lichaam bloot aan andere temperaturen en een ander eetpatroon. Water helpt voedsel te verteren, voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen te transporteren. Bovendien metaboliseert het overtollig vet, dus als je je concentreert op gewichtsverlies, is waterconsumptie van het grootste belang.
• Eet eiwitten en vezels. Een dagelijkse dosis van 8-1 g eiwit per kg lichaamsgewicht wordt aanbevolen. Eiwit is een bouwstof voor de spieren omdat ze na elke inspanning herstellen en groeien. Eiwit wordt gevonden in eieren, vlees (kip, varken, kalkoen), melk, yoghurt, bonen. Vezels helpen je om je gedurende een lange periode vol te voelen en het lichaam gebruikt veel energie om het te verteren, dus het eten van vezels is belangrijk als je wilt afvallen. Het wordt gevonden in bonen, volle granen, bruine rijst.
• Consumeer groenten omdat ze vol vitamines en mineralen zitten. Focus op vitamine A, die van vitaal belang is voor het immuunsysteem (het zit in wortelen, aardappelen), lycopeen heeft krachtige antioxiderende eigenschappen (het zit in een watermeloen, tomaten, grapefruit, rode wortelen), vitamine D helpt bij het absorberen Calcium en behoud van een gezonde botstructuur(het wordt aangetroffen in paddenstoelen, eidooiers). Vitamine C helpt bij de opbouw van collageen (het zit in broccoli, tomaten, citrusvruchten). B-vitamines zijn belangrijk voor het behoud van een goede stofwisseling (ze zijn te vinden in groenten, bonen, spinazie, aardappelen, avocado's, broccoli, zonnebloempitten, eieren, rundvlees. Wat betreft mineralen, let op ijzer, dat essentieel is voor de zuurstofoverdracht naar de cellen (komt voor in bonen, zonnebloem- en pompoenpitten) Kalium is noodzakelijk voor een gezonde spijsvertering en een cardiovasculaire functie (komt voor in bonen, groenten, bananen, aardappelen) Magnesium is van vitaal belang voor de eiwitsynthese, de spierfunctie en een gezonde bloeddruk (het komt voor in spinazie, avocado's, broccoli).
• Verminder de alcohol, omdat dit uw gezonde eetpatroon verstoort. Drink niet meer dan één glas wijn, omdat dit het herstellende slaappatroon kan onderbreken en u een vermoeid gevoel kan geven.

Conclusie

Daarbij heeft regelmatige lichaamsbeweging tijdens het reizen vele voordelen, die niet kunnen worden overschat. Houd gewoon van wat je doet, heb er plezier in, en dan blijf je in je beste mentale, fysieke en emotionele vorm, zelfs als je onderweg bent!
Geschreven door Nancy Cooper http://thecrossfitshoes.com/