Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl
Nadat je een lange dag hebt gehad en naar een hete nacht staart, wil je gewoon ontspannen en een goede nachtrust krijgen. Maar soms kan dit een veel moeilijker doel zijn om te bereiken dan je beseft. Als je tips nodig hebt die je zeker zullen helpen ontspannen, dan zijn hier een paar die je kunt proberen. Ten eerste is het belangrijk om een bedtijdroutine vast te stellen en je daar zoveel mogelijk aan te houden. Dit betekent dat u 30 minuten tot een uur moet ontspannen voordat u daadwerkelijk naar bed gaat. Gedurende deze tijd moet u elektronische schermen vermijden, omdat het licht dat ze uitstralen uw natuurlijke slaapcyclus kan verstoren. Lees in plaats daarvan een boek of neem een bad om je te helpen ontspannen. Ten tweede, creëer een comfortabele omgeving in je slaapkamer die ontspanning bevordert. Dit betekent dat de kamer donker en koel moet zijn, en vrij van rommel of afleidingen. Overweeg om te investeren in verduisteringsgordijnen of een oogmasker om ongewenst licht te blokkeren, en overweeg een geluidsapparaat of oordoppen te gebruiken om alle geluiden van buitenaf te overstemmen die u 's nachts wakker kunnen houden.Ten derde, zorg ervoor dat u voldoende beweegt tijdens de dag. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit helpt verbeteren, dus streef elke dag naar ten minste 30 minuten matige activiteit. Vermijd echter om te kort voor het slapen gaan te trainen, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben en het moeilijker kan maken om in slaap te vallen. Tot slot, als je merkt dat je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen nadat je deze tips hebt geprobeerd, overweeg dan om met een arts te praten over andere opties die mogelijk kunnen zijn. beschikbaar zijn voor
Een warm bad nemen
Als er één ding is dat na een lange dag vaak de stress uit je wegneemt, dan is het ontspannen in een warm bad. Of je er nu een bubbelbad van maakt, de lichten uitdoet en in plaats daarvan een paar geurkaarsen aansteekt, of misschien een paar van je favoriete deuntjes opzet, er gaat niets boven een warm bad om de scherpe kantjes van een zware dag te halen. u, zoals medicatie of therapie. Door deze tips te volgen en de juiste oplossing voor u te vinden, kunt u eindelijk de goede nachtrust krijgen die u verdient.
Aan een training beginnen
Terwijl sommige mensen graag een warm bad nemen aan het einde van hun zwaarste dag, voelen anderen zoals jij zich misschien beter na iets fysiekers te hebben gedaan, zoals sporten als je eenmaal thuis bent. Van op je hometrainer stappen voor een rondje, gewichtheffen of misschien een avondje hardlopen, je kunt kiezen uit veel verschillende activiteiten. Als je klaar bent, kun je je dag afsluiten met een CBD-actueel middel om eventuele kleine ongemakken na je training te verlichten. u, zoals medicatie of therapie. Met een beetje hulp kun je eindelijk de goede nachtrust krijgen die je verdient.
Opkrullen met een goed boek
Als je liever de echte wereld waar je de hele dag mee te maken hebt gehad vergeet en jezelf in plaats daarvan verliest in een beetje fantasie, probeer dan onderuit te kruipen met een favoriet boek. Of het nu gaat om de nieuwste mysterieroman, een boek geschreven door je favoriete beroemdheid, of zelfs een romantisch verhaal, als je wat stille tijd doorbrengt in je meest comfortabele stoel of opgerold in je bed, krijg je meestal een veel beter humeur.
Muziek luisteren of afspelen
Als je een muzikant bent of gewoon iemand die van goede muziek houdt, zal het luisteren naar of het spelen van muziek een fantastische manier zijn om te ontspannen na een dag die je misschien graag wilt vergeten. Aangezien muziek een woest beest zou moeten kunnen kalmeren, zou het meer dan voldoende moeten zijn om het einde van je dag veel beter te laten voelen. Of je nu je gitaar pakt, achter een piano gaat zitten of gewoon begint te luisteren naar de nieuwste deuntjes van je favoriete artiest, muziek is altijd een bron van ontspanning geweest.
Televisie kijken
Tot slot, als je gewoon wilt ontspannen en een tijdje aan niets anders hoeft te denken, kijk dan wat televisie in een poging om te ontspannen. Nee, dit betekent niet dat je het nieuws moet aanzetten om herinnerd te worden aan wat er in de wereld om je heen gebeurt. Zoek in plaats daarvan, met zoveel kanalen om uit te kiezen, iets dat je aan het lachen maakt, zoals een favoriete sitcom of film.
Mediteren
Hoewel meditatie misschien overhyped is vanwege de voordelen ervan bij opmerkzaamheid en ontspanning voor een eenvoudiger leven, is het een geweldige techniek om in slaap te vallen. Terwijl je je concentreert op je ademhaling en al je negatieve gedachten en gebeurtenissen in het leven uit je hoofd laat, voel je geleidelijk de uiterste vrede die je helpt slapen. Door deze methode krijg je de hele nacht een relatief rustige en onderbroken slaap. Als het een uitdaging voelt om je te concentreren op je ademhaling en tegelijkertijd niets te denken, neem dan kleine stapjes door eerst je geest te reinigen van negativiteit en begin dan langzaam door de natuur te ademen. Zodra die lucht je hoofd raakt, zul je je snel slaperig gaan voelen.
Opruimen
Het maakt niet uit hoeveel je van je rotzooi houdt en er het grootste deel van je leven mee hebt geleefd, het kan verontrustend zijn. En dit kan ook de oorzaak zijn van uw ongemak en slapeloosheid. Dit is dus misschien het moment waarop je de rotzooi die je OCS mogelijk direct in je achterhoofd opdoet, hebt opgeruimd. Opruimen kan een goede gewoonte zijn elke keer dat je je klaarmaakt om te gaan slapen en je geest leeg te maken. Deze activiteit biedt je de rust dat alles aanwezig is om de volgende dag productief en efficiënt te zijn.
Neem een kopje thee
Ten slotte willen we toevoegen dat theeën zeer ontspannend kunnen zijn en slaapopwekkend kunnen zijn om toe te voegen aan je einde van de dag. Een kopje jasmijn of kamille drinken thee 's avonds kan je helpen ontspannen holistisch. Het is een natuurlijke en gezonde manier om je zenuwen te ontspannen en je snel slaperig te voelen. Een kopje thee is een geweldige manier om stress en angst dagelijks onder controle te houden en niet alleen om naar bed te gaan.
Welke van deze activiteiten je ook kiest na een lange dag, je zult de wereld waarschijnlijk in een veel beter daglicht zien als de zon morgenochtend opkomt.
