Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Afvallen is een doel dat veel vrouwen hebben, maar weinig vrouwen weten echt hoe ze dit moeten bereiken. Afvallen is niet eenvoudig en het zoeken naar een snelle oplossing leidt alleen maar tot teleurstellingen. Dat gezegd hebbende, je hoeft niet al je tijd in de sportschool door te brengen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Er zijn eenvoudige dingen die u in uw dagelijks leven kunt doen om in vorm te komen en centimeters van uw taille te verliezen. Probeer ze eens en kijk hoe ze voor u werken. Ik weet dat veel vrouwen willen afvallen, waaronder ikzelf. Ik heb elk denkbaar dieet gevolgd en ik heb nooit echt de resultaten gezien die ik wil. Het is zo frustrerend als je het gevoel hebt dat je alles goed doet en de weegschaal gewoon niet beweegt. Maar de laatste tijd heb ik wat kleine veranderingen aangebracht in mijn dagelijks leven en ik begin echt resultaten te zien. Ik zeg niet dat deze veranderingen voor iedereen zullen werken, maar ze zijn zeker het proberen waard als je wat gewicht wilt verliezen. Een van de dingen die ik heb gedaan, is meer wandelen. In plaats van elke keer de auto te nemen als ik ergens heen moet, probeer ik in plaats daarvan te lopen. Het lijkt niet veel, maar het telt echt op na verloop van tijd. En het helpt niet alleen bij het afvallen, het helpt ook om je humeur te verbeteren en je meer energie te geven. Ik eet ook vaker kleinere maaltijden gedurende de dag. In plaats van drie grote maaltijden heb ik nu vijf of zes kleinere. Dit houdt mijn metabolisme op gang en helpt me
Je hebt je auto niet voor elke rit nodig. (foto door MIKI Yoshihito)
10: Laat de auto in de garage staan.
- 10: Laat de auto in de garage staan.
- 09: Neem de trap.
- 08: Investeer in een oefenbal.
- 07: Investeer in een hometrainer.
- 06: Vind een fitnessles die je leuk zult vinden.
- 05: Verminder de drank.
- 04: Ga zo vaak mogelijk op één been staan.
- 03: Zuig in dat buikje.
- 02: Bespaar niet op de slaap.
- 01: Stop met het eten van junkfood!
Kiezen om waar mogelijk te voet te reizen in plaats van de auto te nemen, biedt voordelen die veel verder gaan dan afvallen. Of mensen het nu willen geloven of niet, de feiten zijn er: onze wereld verkeert in grote problemen en we hebben de piek in de olieproductie bereikt. Gasprijzen zullen wild blijven schommelen totdat alleen de rijken het zich kunnen veroorloven om te tanken. Draag uw steentje bij aan het milieu en help uw bankrekening terwijl u in vorm blijft door uw auto thuis te laten. Als je naar je bestemming kunt lopen, loop dan. Ik ken heel veel mensen die naar de winkel rijden als de winkel op loopafstand is. Het is sneller, zeker, maar je doet jezelf, je aarde of je portemonnee echt geen plezier door een minuut of twee te besparen. vermijd overeten. Het maken van deze kleine veranderingen heeft een groot verschil voor mij gemaakt en ik begin eindelijk de resultaten te zien waarnaar ik op zoek was. Dus als je moeite hebt om af te vallen, geef dan niet op. Breng gewoon een paar kleine veranderingen aan in uw dagelijks leven en kijk hoe ze voor u werken.
Een geweldige trainingsmogelijkheid. (foto door 邰秉宥)
09: Neem de trap.
Nogmaals, het duurt een paar minuten extra, maar sla de lift of roltrap over en neem de trap op het werk, in het winkelcentrum of op school. Het lijkt misschien niet zo erg, maar die paar keer per dag de trap op en af kunnen het verschil maken in de wereld. Traplopen is een geweldige cardiotraining en het is een geweldige cardiotraining die je meerdere keren per dag kunt doen. Ik heb een verlammende angst voor roltrappen, dus ik kan je uit de eerste hand vertellen dat elk winkelcentrum dat het bezoeken waard is, trappen heeft voor degenen die geen roltrappen of liften kunnen of weigeren te gebruiken. vermijd te veel eten. En tot slot heb ik suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap verwijderd. Ik drink in plaats daarvan meer water en ongezoete thee. Dit is waarschijnlijk de moeilijkste verandering voor mij geweest, maar het is het zeker waard. Dit zijn slechts enkele van de dingen die ik heb gedaan om af te vallen. Zoals ik al zei, ze werken misschien niet voor iedereen, maar ze zijn het proberen waard. Dus als u wat gewicht wilt verliezen, probeer ze dan eens en kijk hoe ze voor u werken.
Een gemakkelijke en efficiënte training (foto door Istolethev)
08: Investeer in een oefenbal.
Oefenballen zijn die grote kleurrijke ballen die je in de fitnessafdeling van zowat elk warenhuis vindt. Ze zijn redelijk goedkoop en bieden een geweldige training. Als u op kantoor werkt, gebruikt u uw oefenbal ongeveer een uur per werkdag in plaats van uw bureaustoel. Je collega's vinden het in het begin misschien raar, maar als je begint af te vallen en in vorm te komen, wees dan niet verbaasd als je ontdekt dat je een trend bent begonnen. Als je het niet prettig vindt om je oefenbal op het werk te gebruiken of als je baan dergelijke dingen niet toestaat, gebruik je oefenbal dan thuis terwijl je televisie kijkt of je computer gebruikt. Oefenballen werken door je te dwingen jezelf erop te balanceren; tegelijkertijd je kern en je benen versterken.
De kosten waard. (foto door Keith Ramsey)
07: Investeer in een hometrainer.
Hoewel je oefenbal geweldig zal zijn, heb je absoluut cardio nodig als je serieus wilt afvallen. Je hartslag moet omhoog. Maak je geen zorgen dat je de bank moet breken op een stuk topklasse apparatuur van een merknaam. Kijk in de lokale zoekadvertenties voor mensen die hun fitnessapparatuur voor thuis verkopen. Controleer de zoekadvertenties online. Kijk naar de uitverkoop van warenhuizen of bekijk de werfverkopen. Je kunt vaak geweldige apparatuur vinden voor een geweldige prijs, redelijk goedkoop als je bereid bent ernaar te zoeken.
Maak je geen zorgen over het vinden van iets met alle toeters en bellen. Idealiter zou de apparatuur die u krijgt een hartslagmeter moeten hebben (hoewel u er een apart kunt kopen) en een display dat u de snelheid en afstand laat zien die u hebt afgelegd. Zoek naar iets met bewegende handgrepen, zodat je je armen en benen goed kunt trainen. Iets dat kan worden opgevouwen of wielen heeft, kan gemakkelijker worden verplaatst, zodat je het in de woonkamer kunt gebruiken terwijl je televisie kijkt en het vervolgens ergens anders kunt opbergen.
Zoek iets dat je leuk vindt. (foto door Cumi&ciki)
06: Zoek een fitnessles U Zal genieten.
Je kont naar de sportschool krijgen als je geen zin hebt om te trainen, is verdomd moeilijk. Als je een fitnessles kunt vinden waar je echt plezier in hebt, zal het veel gemakkelijker zijn om jezelf te overtuigen om door te gaan. De les die je kiest hoeft niet eens een fitnessles te zijn. Danslessen zijn een geweldige manier om in vorm te komen. Je kunt ook kijken welke recreatieve sporten er bij jou in de buurt worden aangeboden. Recreatieve sporten zijn een geweldige optie als je gedijt op competitie en het leuk vindt om nieuwe vaardigheden te leren of bestaande vaardigheden te versterken. Bokslessen zijn ook een geweldige manier om in vorm te komen en bieden de toegevoegde bonus dat ze je helpen om opgekropte agressie van de week af te werken. Zorg ervoor dat je je nagels knipt als je bokslessen volgt, dames. Ik kreeg een paar vervelende snijwonden in mijn handpalmen van mijn nagels toen ik lessen volgde.
Glas wijn (foto door Alex Ranaldi)
05: Verminder de drank.
Ik weet dat deze voor sommige mensen moeilijk zal zijn, want wie houdt er niet zo nu en dan van een drankje. De sleutelwoorden op deze zijn echter Verminderen . Je hoeft niet helemaal te stoppen met drinken. Als je een avondje met de meiden uitgaat, is er niets mis met een drankje of twee. Of tien. Maak er gewoon geen gewoonte van. De 'bierbuik' is echt, dames. Onthoud dat. Drink een glaasje wijn bij het avondeten. Drink een biertje met je vrienden, maar als je serieus in vorm wilt komen, overdrijf dan niet met de drank.
Evenwicht op één voet (foto door Steve Jurvetson)
04: Ga zo vaak mogelijk op één been staan.
Ik ben me er terdege van bewust dat dit belachelijk klinkt, maar het werkt echt. Op je voet staan dwingt je om te proberen in evenwicht te komen, wat je buik strakker maakt en je kernkracht versterkt. Het is ook iets dat je gemakkelijk overal en altijd kunt doen. Zorg ervoor dat je niets vasthoudt terwijl je het doet. Evenwicht is de sleutel. Als je ergens aan vasthoudt, ontneem je het voordeel dat de oefening biedt.
Gestemde buik (foto door Russ Anderson)
03: Zuig in dat buikje.
In je buik zuigen terwijl je traint, terwijl je aan het werk bent, terwijl je ontspant of terwijl je vrijwel al het andere doet, maakt je niet alleen slanker, het helpt je ook om slanker te worden. Door je buik naar binnen te zuigen, train je je buikspieren en help je de weg te banen naar een stevigere, strakkere buik. Hoewel je nog steeds andere oefeningen moet doen om de rest van je lichaam te trainen, is dit een geweldige manier om je buik in vorm te krijgen.
Krijgt voldoende rust. (foto door Randen-Pederson)
02: Bespaar niet op de slaap.
Rust is van levensbelang. De truc om de juiste hoeveelheid slaap voor je te krijgen, is luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Er zijn mensen die beter functioneren met minder slaap. Mijn man heeft bijvoorbeeld meer slaap nodig dan ik. Ik gedij goed bij weinig slaap, maar dat is niet voor iedereen het geval. Jij kent je lichaam beter dan wie dan ook. Als je een korte slaper bent, laat dat dan voor je werken. Erken dat en vecht er niet tegen. Iedereen heeft zijn eigen ideale slaaptijd. Doe wat je kunt om vast te stellen wat dat voor jou is en doe er dan alles aan om elke nacht die hoeveelheid slaap te krijgen.
Gezond eten (foto door William Cho)
01: Stop met het eten van junkfood!
Deze is zo belangrijk dat het een uitroepteken rechtvaardigt. Junkfood is lekker, handig en ontzettend slecht voor je. U hoeft niet te vertrouwen op junkfood, ook al laat uw werkschema u niet veel tijd toe om gezonde, huisgemaakte maaltijden te eten. Om te beginnen bieden veel fastfoodrestaurants tegenwoordig gezonde alternatieven op hun menukaart aan. Als je online naar het restaurant zoekt, kun je een idee krijgen van wat die gezonde alternatieven zijn.
Als het gaat om een lunch voor op het werk of snacks thuis, ga dan naar je plaatselijke supermarkt en bekijk hun verse fruit en groenten. Als je niet de tijd wilt nemen om zelf groenten te hakken voor een tussendoortje, doe dat dan niet! Koop voorgesneden groenten en fruit. Bijna alle supermarkten hebben fruit- en groentebakken klaarstaan om mee naar huis te nemen in plaats van chips. Het is een veel gezondere manier om te gaan en zal je helpen om dat lichaam in vorm te krijgen.
