Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Het introduceren van een dieetplan in uw dagelijkse routine is inderdaad een van de beste manieren om het lichaamsgewicht te verminderen, maar tegelijkertijd voelt het lichaam zich er vaak vermoeider door. De neiging om zich moe te voelen als gevolg van een dieet is een van de grootste problemen, waarom mensen het zo moeilijk vinden om het dieetplan effectief lang vol te houden. De gegevens uit enquêtes geven duidelijk weer dat elke 4 op de 10 personen een slecht gestructureerde routine volgt en uiteindelijk alle schuld bij diëten legt. Als u iemand bent die ook met hetzelfde vermoeidheidsprobleem wordt geconfronteerd, zijn hier enkele tips die u kunnen helpen uw energie te stimuleren zonder dat u een compromis hoeft te sluiten met uw dieetplan: 1. Vermijd suikerhoudende dranken: Het is erg belangrijk om suikerhoudende dranken te vermijden terwijl u op dieet bent, omdat u zich hierdoor vermoeider en slaperiger voelt. Kies in plaats daarvan voor gezonde alternatieven zoals groene thee, kruidenthee, etc.2. Eet kleinere maaltijden: Regelmatig kleinere maaltijden eten is een van de beste manieren om uw energieniveau op peil te houden terwijl u op dieet bent. Dit zal ook helpen om je metabolisme hoog te houden en hongergevoel te voorkomen.3. Voeg eiwitten toe aan uw dieet: Eiwitten zijn een van de meest essentiële voedingsstoffen die helpen bij het herstel en de opbouw van spieren. Daarom zal het opnemen van eiwitrijk voedsel in uw dieet u helpen uw energieniveau op peil te houden en vermoeidheid te voorkomen.4. Zorg voor voldoende slaap: voldoende slaap krijgen is erg belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn. Als u op dieet bent, is het zelfs nog belangrijker om voldoende slaap te krijgen, omdat dit helpt bij het herstel van het lichaam en het herstel van het energieniveau.5. Train regelmatig: Oefening helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar helpt ook bij het verhogen van het energieniveau. Zorg er daarom voor dat je een vorm van lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opneemt als je een dieet volgt.'
Houd een gewenningsperiode aan
- Houd een gewenningsperiode aan
- Houd het aantal calorieën van uw dieet in de gaten
- Verhoog het ijzergehalte in uw dieet
- Concentreer u op voeding in plaats van alleen het aantal calorieën
- Houd een snack-eetgewoonte aan
- Verhoog het niveau van lichaamsbeweging geleidelijk
- Slaap lekker
- Conclusie
Als u van plan bent om van de ene op de andere dag af te vallen, bent u duidelijk op het verkeerde spoor, want afvallen gaat over veranderingen op de lange termijn. Het afsnijden van al je favoriete etenswaren en jezelf blootstellen aan lange trainingsuren zal alleen maar resulteren in een uitgeput lichaam. In plaats van uw calorie-inname aanzienlijk te verminderen, moet u een geleidelijke daling van ongeveer 200 calorieën per dag plannen. Dit zal uw lichaam in staat stellen zich aan te passen aan de nieuwe voedingsstructuur en uiteindelijk helpen om het energieniveau van het lichaam op peil te houden.
Houd het aantal calorieën van uw dieet in de gaten
Volgens het American College of Sports Medicine is het minimale aantal calorieën van vrouwen 1200 calorieën per dag en dat van mannen ongeveer 1700 calorieën per dag om veilig en effectief gewichtsverlies te garanderen. U moet zich echter niet alleen aan deze minimumwaarde houden, omdat het lichaam aan het einde van de dag door zijn energie kan worden uitgeput. De veilige methode is om een uitgebalanceerde calorie-inname te behouden, zodat je wat extra kilo's kunt verliezen en tegelijkertijd energiek kunt blijven.
Verhoog het ijzergehalte in uw dieet
Het ijzergehalte in voedsel speelt een cruciale rol bij het op peil houden van het energieniveau van het lichaam, dus sla ijzerrijke voedingsmiddelen zoals bonen, eieren, noten en ook rood vlees niet zomaar over. Onderzoekers hebben aangetoond dat vrouwen minstens twee keer zoveel ijzer nodig hebben als een man. Voeg tijdens het opstellen van uw dieetplan voldoende ijzer toe, aangezien uw lichaam energie nodig heeft tijdens de training en andere fysieke activiteiten.
Concentreer u op voeding in plaats van alleen het aantal calorieën
In feite kunt u praktisch afvallen als u vertrouwt op bewerkte voedingsmiddelen met een hoog natrium- en suikergehalte door het aantal calorieën laag te houden. Uw lichaam heeft echter voedzame voeding met vitamines en mineralen nodig om een aanzienlijk energieniveau te behouden. Vergeet daarom niet om volle granen, vers fruit, groene groenten enz. aan uw dagelijkse voeding toe te voegen voor de voorziening van de energiebehoefte.
Houd een snack-eetgewoonte aan
In eenvoudiger woorden, laat het lichaam vaker voedsel opnemen in plaats van alles in één keer te eten. Dit helpt niet alleen bij het reguleren van de lichaamsstofwisseling, maar stimuleert ook de energie level van het lichaam. Vaker eten bedriegt het lichaam om verhongering te voorkomen en zo te ontsnappen aan de staat van vermoeidheid en overmatige vermoeidheid.
Verhoog het niveau van lichaamsbeweging geleidelijk
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken tijdens het diëten, is de plotselinge uitvoering van een zware training. Als gevolg hiervan verliest het lichaam alle energie in één keer en laat de persoon uitgeput en uitgeput achter. Zorg ervoor dat je de gewoonte om te sporten geleidelijk aan aanpast en haast je niet om in één keer een uitgebreide training te beginnen. Dit helpt niet alleen je lichaam zich aan te passen aan de veranderingen, maar reguleert ook het energieniveau.
Slaap lekker
Studies uitgevoerd door een National Sleep Foundation tonen aan dat het lichaam van een volwassene ongeveer 7-9 uur dagelijkse slaap nodig heeft om ervoor te zorgen dat het lichaam goed functioneert. Wat er echter echt toe doet, is de kwaliteit van de slaap in plaats van het aantal uren dat u slaapt. Zowel lichaam als geest ondergaan ontspanning terwijl u slaapt, zodat u de dagelijkse taken effectief kunt uitvoeren. Terwijl we het hebben over de kwaliteit van de slaap, is het handig om te vermelden dat de keuze van het matras een belangrijke rol speelt bij het bepalen van de ontspanning van het lichaam door de slaapkwaliteit te behouden. Gezien de aanbevelingen van de beste matras. recensies , u moet de verschillende soorten matrassen die op de markt verkrijgbaar zijn doornemen en vervolgens beslissen welke het beste bij uw lichaam past.
Conclusie
In het licht van de bovenstaande discussie kan worden geconcludeerd dat diëten niet alleen gaat over minder eten, maar ook over zorgen voor veel meer bovengenoemde factoren. Als u overweegt een dieetplan aan te nemen, moet u al deze punten grondig overwegen, zodat u het uitgeputte lichaam niet de schuld geeft van een dieet.
