Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
We hebben allemaal een druk leven, of we nu kinderen opvoeden, werken of de twee combineren. Het hoge tempo van ons leven betekent dat we veel energiereserves nodig hebben om een normale dag door te komen, en dat betekent dat we zoveel mogelijk slaap van hoge kwaliteit nodig hebben. Slaap van hoge kwaliteit is comfortabel en ononderbroken, wat betekent dat je wakker wordt met een verfrist gevoel en klaar om te gaan, in plaats van je af te vragen waar de afgelopen uren zijn gebleven. Als je wilt dat je beter slaapt, bekijk dan onze handige driepuntsgids. De eerste stap naar een goede nachtrust is het opstellen van een regelmatig slaapschema. Dit betekent elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden, ook in het weekend. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar je lichaam zal zich aanpassen en je zult het gemakkelijker vinden om op tijd wakker te worden als je je aan een regelmatig schema houdt. Als je eenmaal een regelmatig slaapschema hebt, is de volgende stap het creëren van een comfortabele slaapomgeving. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Overweeg te investeren in verduisteringsgordijnen of een oogmasker om u te helpen slapen in een donkere kamer, en oordopjes of witte ruismachines om storende geluiden te blokkeren. Zorg er ten slotte voor dat uw bed comfortabel is, zodat u kunt ontspannen en gemakkelijk in slaap kunt vallen. Een ondersteunend matras en kussens kunnen het verschil maken in hoe goed u slaapt. Met deze drie stappen bent u op weg om elke nacht een goede nachtrust te krijgen. Je wordt wakker met een verfrist gevoel en klaar om je dag te beginnen, in plaats van de dag door te worstelen met weinig slaap.
Schakel de mobiele telefoon uit
Als samenleving zijn we allemaal gekluisterd aan onze mobiele telefoon, en hoewel ze overdag ongelooflijk nuttig en vermakelijk kunnen zijn, om nog maar te zwijgen van een essentieel communicatie- of werkinstrument, kunnen ze enorm schadelijk zijn voor ons slaappatroon 's nachts. Wetenschappers hebben aangetoond dat het blauwe licht dat door onze telefoons wordt uitgestraald, niet bepaald rustgevend is en het veel moeilijker kan maken om een goede nachtrust te krijgen. Om dit tegen te gaan, zet je je telefoon minimaal een half uur voordat je naar bed gaat uit; er is niets dat niet wacht tot de ochtend en je zult je dan veel energieker voelen en klaar om te gaan met alles wat je begroet. Zorg dus voor een regelmatig slaapschema, creëer een comfortabele slaapomgeving en zorg ervoor dat uw bed comfortabel is, en u bent goed op weg om heerlijk te slapen.
Fleur je kussen op
Het is onmogelijk om goed te slapen als je je ongemakkelijk voelt, daarom is je matras een van de belangrijkste items in huis. Draai hem regelmatig om en vervang hem als hij niet langer het comfort en de ondersteuning biedt die je nodig hebt. Het is duidelijk dat ons lichaam comfortabel moet zijn als we slapen, maar we mogen ook het hoofdcomfort niet verwaarlozen. Kussens van slechte kwaliteit kunnen een stijve nek of hoofdpijn veroorzaken en kunnen uw slaap verstoren, dus het loont de moeite om een kussen te vinden dat perfect is voor uw behoeften. Als u last heeft van nekpijn, dan is de kussen op waterbasis van Mediflow zou een ideale oplossing kunnen zijn. De stevigheid kan worden aangepast en het is aangetoond dat het een uitstekende nekondersteuning biedt, wat op zijn beurt bijdraagt aan een briljante slaap.
Creëer een rustige sfeer
We hebben al gezien hoe belangrijk het is om mobiele telefoons uit te schakelen voor het slapen gaan, maar we kunnen nog steeds worden afgeleid door dagelijkse stress, zoals familie-, werk- of financiële zorgen, of door harde geluiden en felle lichten van televisietoestellen. Voordat je je slaapkamerverlichting uitdoet, neem je even de tijd om te ontspannen en de stress van de dag even van je af te laten glijden. Mediteren in de nacht kan de kwaliteit van je slaap enorm verbeteren, dus neem ongeveer tien minuten de tijd om je op niets anders te concentreren dan op de rust en stilte om je heen. Zoals elke oefening lijkt meditatie in het begin misschien moeilijk, maar hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker het wordt.
Door uw mobiele telefoons en televisies eerder uit te zetten, te mediteren en uw dagelijkse stress los te laten, en te investeren in een kussen en matras van superieure kwaliteit, kan de manier waarop u slaapt voor altijd veranderen. Een goede nachtrust kan elk aspect van je leven transformeren: je voelt je helderder en alerter, gelukkiger en vol energie, en dat zal iedereen om je heen opmerken. Wordt het niet eens tijd dat je je slaap serieus neemt?
