Door Julia Rivera schrijft naar mensen
Ben je het beu om te woelen en constant te draaien in je bed zonder te slapen? Welnu, in slaap vallen lijkt misschien een gemakkelijke taak, maar veel mensen ervaren moeilijkheden bij het inslapen. Goede slaapgewoonten zorgen voor een goede nachtrust en onderzoekers hebben een speciaal verband gevonden tussen de omgeving en de kwaliteit van de slaap. Lees meer over het onderzoek op onze website. Als je moeite hebt om goed te slapen, is het misschien tijd om eens naar je slaapkamer te kijken. Onderzoekers hebben ontdekt dat de omgeving een grote invloed kan hebben op de kwaliteit van de slaap. Door enkele eenvoudige aanpassingen aan uw slaapkamer aan te brengen, kunt u genieten van een goede nachtrust.
Net als bij gewone diëten en lichaamsbeweging, heb je een goede nachtrust nodig om te genieten van positieve effecten in je hersenen en lichaam. Als u niet goed slaapt, kan dit leiden tot snelle gewichtstoename, een verhoogd risico op ziekten en meer. Veel mensen die falen, geven geen prioriteit aan slaap, maar het bepaalt onze gezondheid, ons humeur en zelfs onze beslissingen.
Dus, hoe creëer je de perfecte omgeving om diep in slaap te vallen in die slaap?
Tips voor het creëren van de ideale slaapomgeving
- Tips voor het creëren van de ideale slaapomgeving
- 1. Houd je kamer georganiseerd en opgeruimd.
- 2. Blootstelling aan blauw licht verminderen
- 3. Gebruik essentiële oliën
- 4. Houd de kamer donker
- 5. Houd de kamer stil
- 6. Oefening overdag
- 7. Koop een nieuwe matras
- 8. Zoek een goed kussen
- 9. Stel een slaapschema in
- 10. Vermijd het nemen van te veel alcohol
- Conclusie
1. Houd je kamer georganiseerd en opgeruimd.
De eerste stap om uw slaapkwaliteit te verbeteren, is ervoor te zorgen dat uw kamer opgeruimd en vrij van afleiding is. Dit helpt je te ontspannen; verwijder de kunstwerken, documenten en andere items die voor afleiding kunnen zorgen door u aan uw verantwoordelijkheden te herinneren. Het decor tot een minimum beperken en de kamer opgeruimd houden, kan wonderen verrichten, omdat je voldoende tijd hebt om je op je slaap te concentreren.
2. Blootstelling aan blauw licht verminderen
Hoewel je lichaam baat heeft bij blootstelling aan licht overdag, is het 's avonds het tegenovergestelde. Het licht beïnvloedt het circadiane ritme, omdat het het doet geloven dat het dag is. Daarom zal het lichaam geen melatoninehormonen produceren om u te helpen ontspannen en slapen.
Blauw licht wordt vaak teveel uitgestraald door smartphones en laptops. Het is de slechtste vorm van licht en je kunt minstens 2 uur voordat je naar bed gaat apps installeren om het licht te blokkeren of tv kijken te voorkomen.
3. Gebruik essentiële oliën
De geur is een sterke factor in de slaap omdat het wordt geassocieerd met herinneringen en emoties. Hoewel veel mensen zich niet concentreren op de essentiële oliën, kunnen ze je helpen te ontspannen en een diepe nachtrust te hebben. Ze zijn een handige en kosteneffectieve oplossing die helpt bij het omgaan met slecht slapen en u helpen ontspannen. De meest populaire etherische oliën zijn vanille en lavendel, en ze zullen een aroma toevoegen aan je kamer en je slaap verbeteren.
Deze oliën creëren een aroma dat je zal helpen ontspannen en kalmeren. Deze zijn essentieel voor het slapengaan, en bij langdurig gebruik zullen je hersenen de geuren relateren aan slapen.
4. Houd de kamer donker
Om een goede nachtrust in uw kamer te krijgen, moet u kunstlicht nabootsen. Doe alle lichten uit 2 uur voordat je gaat slapen en doe de nachtverlichting uit. Het hebben van zware gordijnen in huis helpt je ook om met het buitenlicht om te gaan. Vergeet ook niet je telefoon uit te schakelen of het scherm naar beneden te klappen om het licht uit te schakelen. Het enige dat uw telefoon nodig heeft om op te lichten, is een inkomende sms of pushmelding. Elimineer altijd de ongewenste lichten in uw slaapkamer.
5. Houd de kamer stil
Lawaai is een veel voorkomende belemmering om te slapen. Het kan vanuit de kamer zijn, straten, hal, en het kan het moeilijker voor je maken om te slapen. Hoewel lawaai je misschien niet verhindert om te slapen, kan de inconsistentie tussen stilte en geluid het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Maar als je op een plek woont met veel lawaai, koop dan een geluidsmachine. Deze apparaten produceren rustgevende geluiden, die u helpen te ontspannen en een goede nachtrust te hebben. En als je van muziek houdt, probeer het dan eens op te zetten om in slaap te vallen.
6. Oefening overdag
Als je overdag regelmatig beweegt, slaap je 's nachts beter. Lichaamsbeweging helpt je ook om te gaan met slapeloosheid en andere slaapstoornissen en verbetert je slaapkwaliteit. Naarmate u de intensiteit van uw oefeningen verhoogt, zult u van meer voordelen genieten.
Maar het kan even duren voordat u de volledige voordelen van trainen op uw slaap realiseert. Bewegen verhoogt de stofwisseling en de lichaamstemperatuur. Dit geeft je stabiliteit en een goed humeur om in slaap te vallen.
7. Koop een nieuwe matras
Als u tijdens uw slaap steeds meer uitdagingen ondervindt, is het tijd om uw slaaphouding te bepalen, aangezien dit van invloed is op uw ideale matraskeuze. Of je nu de voorkeur geeft aan traagschuim, koeling, verwarming of een matras van natuurlijke vezels, je moet ze eerst testen.
Sommige matrassen kunnen tien jaar meegaan, maar u moet ze na 5-8 jaar vervangen. Maar als u geen nieuwe matras kunt kopen, gebruik dan een schuimrubberen topper verbeter het comfort in uw slaapkamer .
8. Zoek een goed kussen
Vervang het kussen om de 1-2 jaar om ervoor te zorgen dat u een goede ruggengraat behoudt. Maar als u zich ongemakkelijk voelt of normaal hoofdpijn, schouderpijn, nekpijn en andere problemen ervaart, zorg dan onmiddellijk voor een vervanging. Kies de zachtere kussens of de vorige terwijl u vasthoudt aan uw slaaphouding. Een dun kussen is ideaal voor buikslapers, terwijl rugslapers het beter zullen doen met een medium kussen.
9. Stel een slaapschema in
Om ervoor te zorgen dat u uw slaapkwaliteit behoudt, moet u een dagelijks slaapschema instellen. Dit schema kan in je voordeel werken en je kunt beginnen met een vaste wektijd. Als je elke dag op verschillende tijden wakker wordt, kan het een ontmoedigende taak zijn om je lichaam aan te passen aan de routine. Maar met een vaste slaap- en wektijd krijg je wel de aanbevolen slaap. Andere keren, ga vroeg naar bed zodat u voldoende tijd kunt ontspannen voordat u gaat slapen.
10. Vermijd het nemen van te veel alcohol
Alcohol en andere drugs kunnen slaperigheid versterken, en dit is wat veel mensen zo leuk vinden aan het medicijn. Het kan echter uw slaapkwaliteit negatief beïnvloeden, omdat het de hersenen op verschillende manieren beïnvloedt. Vermijd daarom het gebruik van alcohol of andere drugs voordat u gaat slapen, zodat u verzekerd bent van een goede nachtrust.
Conclusie
Of je nu langer slaapt of wakker wordt, onze tips zijn handig om je slaapkwaliteit te verbeteren. Bovendien is slaap essentieel voor de gezondheid en het welzijn van uw lichaam en heeft het invloed op uw humeur en energie. Zorg er daarom voor dat u quality time heeft om ervoor te zorgen dat u een mooiere dag tegemoet gaat.
