Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Vrouwen worstelen meer met gewichtsbeheersing dan mannen. Dit komt omdat vrouwen genetisch geprogrammeerd zijn om een hoger percentage en minder spiermassa te hebben dan mannen. Ik weet dat het een beetje oneerlijk is en je kunt er niets aan veranderen, dus leef er gewoon mee. Hoewel dit feit blijft bestaan, kunnen vrouwen nog steeds een slanker en slanker lichaam bereiken als ze een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Dit artikel schetst de beste aanpak voor hoe vrouwen gewicht kunnen verliezen, maar vooral vet. De beste manier voor vrouwen om af te vallen en, nog belangrijker, vet te verliezen, is door een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Deze aanpak zal helpen om het lichaam te versterken en spiermassa op te bouwen, wat op zijn beurt zal helpen om meer calorieën te verbranden.
# 1 Aërobe oefening
- # 1 Aërobe oefening
- # 2 Weerstandsoefeningen
- # 3 Eet kleurrijke groenten en fruit
- # 4 Luister naar je lichaam
Aërobe oefeningen zoals loopbanden, skimachines en hometrainers zijn zeer effectief bij het verbranden van calorieën. De vetverbrandende acties van dergelijke oefeningen zijn gebaseerd op de basisprincipes van indirecte calorimetrie. Volgens een medische studie worden calorieën met behulp van zuurstof omgezet in energie. En aangezien aerobe oefeningen uw zuurstofniveau verbeteren, neemt ook de hoeveelheid calorieën die u verbrandt toe.
Aërobe oefeningen zijn niet alleen beperkt tot fitnessapparatuur. U kunt ook profiteren van de voordelen van aerobe training door activiteiten te doen waarbij u letterlijk naar meer zuurstof snakt, zoals competitieve sporten en snel dansen.
# 2 Weerstandsoefeningen
Dit is een soort krachttraining die wordt uitgevoerd tegen een tegengestelde kracht of weerstand. Weerstandstraining heeft tot doel de kracht en omvang van de spieren te ontwikkelen, dus het kan het lichaam aanzienlijk ten goede komen en de gezondheid en het welzijn verbeteren als het correct wordt uitgevoerd.
Weerstandstraining kan over het algemeen worden uitgevoerd met behulp van verschillende soorten oefenmachines, weerstandsbanden en zwemmachines. Bovendien heeft een recent onderzoek aan de East Carolina University geconcludeerd dat weerstandsoefeningen effectiever zijn dan aerobe oefeningen als het gaat om het verminderen van het totale vetpercentage van het lichaam.
Fitnessinstructeurs en gezondheidsprofessionals raden echter aan aerobe training en weerstandstraining te combineren om het maximale uit beide oefeningen te halen - verhoog het zuurstofniveau van aerobe oefeningen en vergroot de spiermassa van weerstandstraining.
# 3 Eet kleurrijke groenten en fruit
Fruit- en groentesalades zonder slagroom en mayonaise zullen je zeker snel in vorm brengen. Dit komt omdat ze zwaar zijn voor de buik vanwege hun hoge watergehalte, maar zeer licht op calorieën. Sommige mensen die een caloriearm dieet volgen, consumeren zelfs uitsluitend groenten en fruit. Dit wordt echter niet sterk aanbevolen, omdat je lichaam alle voedingsstoffen uit alle voedselgroepen nodig heeft.
Met name fruit bevat grote hoeveelheden oplosbare vezels die helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en daardoor eetbuien en postmenopauzale gewichtstoename kunnen voorkomen. De top vijf van fruitsoorten die zeer weinig calorieën bevatten, zijn bramen 25 calorieën/100 gram, meloen 28 calorieën/100 gram, sinaasappel 30 calorieën/100 gram, perzik 30 calorieën/100 gram en aardbeien 30 calorieën/100 gram.
Groenten daarentegen, vooral de groene bladgroenten, bevatten zeer grote hoeveelheden vitamines en mineralen, maar zeer weinig calorieën. Om die reden is groente een goede keuze als je een caloriearm dieet volgt. Top vijf groenten met zeer weinig calorieën zijn spinazie 8 calorieën/100 gram, selderij 10 calorieën/100 gram, komkommer 10 calorieën/100 gram, champignons 12 calorieën/100 gram, sla 15 calorieën/100 gram
# 4 Luister naar je lichaam
Soms wordt dorst verkeerd geïnterpreteerd als honger, vandaar de reden waarom de populatie van mensen met overgewicht en obesitas in een alarmerend tempo was gegroeid. Wanneer je denkt dat je honger hebt, probeer dan een glas water te drinken en kijk of het je maag zal bevredigen. Zo voorkom je onnodige voedselconsumptie.
Probeer bovendien langzaam te eten, want het duurt meestal even voordat je hersenen je lichaam vertellen dat het vol is. Op deze manier vermijd je niet alleen te veel eten, maar kun je ook elk stukje van je eten proeven en genieten.
Ontzeg jezelf ook niet het eten waar je van houdt; want als je dat doet, zul je je schuldig voelen toen je toegaf aan verleidingen. Veel mensen hebben de zogenaamde cheat-dag, waarbij ze een dag in de week toewijzen waarop ze alles kunnen eten wat ze willen. Dit betekent niet per se dat je een heel stuk taart kunt eten, maar het idee hier is om jezelf te verwennen na een hele week gezond eten.
De 4 bovenstaande methoden zijn de beste manier om buikvet te verliezen. Het enige dat u hoeft te doen, is een plan opstellen met uw dieet en trainingsschema en u eraan houden totdat u de gewenste resultaten krijgt.
