Holistisch gewichtsverlies: de top 8 absoluut beste natuurlijke manieren om gewicht te verliezen

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Je bent waarschijnlijk ziek van het horen van alle zwendel die je probeert te vertellen hoe je snel kunt afvallen. Je hebt misschien gemerkt dat je zonder enig geluk van dieet naar dieet stuiterde. De waarheid is dat er geen kortere weg is om een ​​gezond dieet te creëren en je eraan te houden. Je moet geduldig zijn, consistent en slimme keuzes maken. Ik ben er zelf geweest. Ik heb elk rage-dieet geprobeerd dat er is en eindigde altijd precies waar ik begon. Maar ik heb eindelijk iets gevonden dat voor mij werkte en me hielp om op een gezonde manier af te vallen. Als je het beu bent om over snelle oplossingen te horen en wilt leren hoe je een duurzaam, gezond dieet voor jezelf kunt creëren, lees dan verder.

Als u op zoek bent naar holistische methoden voor gewichtsverlies, dan bent u hier aan het juiste adres! U hoeft uw geld niet uit te geven aan dure pillen of dieetplannen. We hebben een lijst samengesteld met de beste natuurlijke manieren om gewicht te verliezen. Ik ga enkele tips met je delen die me hebben geholpen om eindelijk mijn doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Blijf lezen om te leren hoe u vandaag op natuurlijke wijze kunt beginnen met afvallen!

Knip bewerkte voedingsmiddelen uit

Misschien heb je deze tip al eerder gehoord, en dat komt omdat het werkt! Ook al is het makkelijk om je favoriete snacks zoals chips, koekjes of zelfs wat eiwitrepen te pakken als je haast hebt. Het kan ook bijdragen aan gewichtstoename. Ik ga enkele van de tips en trucs die ik onderweg heb geleerd met je delen.

Bewerkte voedingsmiddelen zitten vaak vol met toegevoegde suikers en calorieën. In tegenstelling tot hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, bevatten bewerkte voedingsmiddelen zaken als additieven en conserveermiddelen die bedoeld zijn om te voorkomen dat het voedsel te snel bederft.

Helaas zijn de extra ingrediënten meestal niet de gezondste en leiden ze ook vaak tot meer verslavend gedrag. Daarom merk je dat je snel door zakken met bewerkte voedingsmiddelen gaat.

Het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen is slechts een van de vele gewichtsverlies fouten te vermijden . Hoe meer bewerkte voedingsmiddelen u in uw dieet kunt elimineren of verminderen, hoe minder suiker u zult eten. Dit kan leiden tot gewichtsverlies.

Schakel over op volledig voedsel

Nu je weet waarom bewerkte voedingsmiddelen niet je vriend zijn, laten we het hebben over het alternatief. Onbewerkte voedingsmiddelen zoals biologische granen, groenten, fruit, oliën en vlees zijn een veel gezonder alternatief.

Hoewel het misschien duurder is om hele voedingsmiddelen te kopen, zullen ze je lichaam van meer voedingsstoffen voorzien. Dit betekent dat ze meer vullen, waardoor het gemakkelijker wordt om gezonder te eten.

Ze geven je ook meer energie op de lange termijn dan bewerkte voedingsmiddelen, waardoor je kort na het nuttigen een suikercrash krijgt.

Blijf gehydrateerd

Regelmatig water drinken en gehydrateerd blijven is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Het is zelfs aangetoond dat het drinken van 0,5 liter (17 oz) water het aantal verhoogt calorieën verbrand met 30% !

Als je naar een drankje reikt, zorg er dan voor dat het water is. Water kan helpen bij het afvallen als het deze andere dranken vervangt die suiker of andere toevoegingen bevatten. Als je iets met meer smaak nodig hebt, probeer dan citrus- of bruisend water toe te voegen. Je kunt ook af en toe kleine porties 100% vruchtensap drinken.

Vloeibare calorieën, vooral alcohol, kunnen echter snel oplopen. Dus probeer vooral te vertrouwen op het water als je favoriete drankje.

Reik naar glasvezel

Er zijn een aantal manieren om meer vezels in uw dieet te krijgen. Probeer voor elke maaltijd meer groenten en groenten toe te voegen. Kies volle granen in plaats van geraffineerde granen zoals witbrood, cakes, koekjes en pretzels.

Volkoren, zilvervliesrijst, boekweit, zemelenvlokken of volkoren rogge zijn slechts enkele voorbeelden van volle granen waar je een vol gevoel van krijgt. Studies hebben aangetoond dat eten 30 gram vezels elke dag kan u helpen gewicht te verliezen, uw bloeddruk te verlagen en de reactie van uw lichaam op insuline te verbeteren.

Bescherm je darmen

Je darmen hebben gezonde bacteriën nodig om voedsel efficiënt te verteren. Problemen met uw spijsvertering en maag kunnen leiden tot gewichtstoename. Hoewel sommige absorptieproblemen de neiging hebben om gewichtsverlies te veroorzaken, zijn er een paar andere die leiden tot gewichtstoename.

Als u worstelt met problemen zoals zure reflux, ook bekend als gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), zweren, constipatie of prikkelbare darmsyndroom (PDS), kan dit uw gewichtsverlies beïnvloeden.

Deze symptomen kunnen het gevolg zijn van voedselallergieën of iets ernstigers. Raadpleeg een holistische arts om manieren te vinden om eventuele darmproblemen die u heeft te genezen.

Langzaam eten

Probeer meer bewust te zijn tijdens het eten en vertraag. Van snellere eters is aangetoond dat ze meer kans hebben op obesitas en leiden tot overgewicht. Dit komt omdat ze meer calorieën eten voordat ze vol raken dan langzamere eters.

Langzamer eten helpt je lichaam je te vertellen wanneer je vol zit voordat je te veel eet. Er is ook bewijs dat langzaam eten de productie van kan verhogen hormonen gekoppeld aan gewichtsverlies .

Stress verminderen

Als je moeite hebt om af te vallen en stress hebt over wat je wel of niet moet eten, kan stress ervoor zorgen dat je resultaten op het gebied van gewichtsverlies in de wacht worden gezet.

Probeer een massage te krijgen of deel te nemen aan activiteiten zoals yoga, meditatie en tai chi. In een meer vredige staat zijn kan je ook helpen om emotioneel eten te vermijden. Het kan je ook helpen om bewuster en langzamer te eten als het gaat om gezond eten.

Buiten zijn en in de natuur zijn, zoals wandelen, wordt ook in verband gebracht met gewichtsverlies. Dit geldt vooral voor vrouwen. Mensen die in een groenere omgeving woonden, hadden dat wel een lager risico van het ontwikkelen van diabetes type 2.

Krijg genoeg slaap

Tv kijken of door je smartphone scrollen voordat je naar bed gaat, kan je circadiane ritme in de war brengen. Het blauwe licht van beeldschermen kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt.

Dit kan ook de aanmaak van melatonine verstoren, een hormoon dat je stofwisseling zou kunnen vertragen. Moderne levensgewoonten zorgen ervoor dat ons lichaam minder slaap krijgt en vet vasthoudt. Slaapgebrek zorgt ervoor dat ons lichaam minder hormonen produceert waardoor u zich vol voelt, wat leidt tot meer calorieën eten.

Bereik uw holistische doelstellingen voor gewichtsverlies

Nu je enkele holistische doelstellingen voor gewichtsverlies kent, kun je beginnen met het toepassen van deze gezondere gewoonten in je dagelijks leven. Het is belangrijk om een ​​plan te maken waar je je aan kunt houden, in plaats van maaltijden over te slaan of een dieet te volgen dat je niet vol kunt houden.

We hopen dat deze tips je zullen helpen om in het algemeen een gezondere levensstijl te creëren. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt!

Als je op zoek bent naar meer tips om een ​​gelukkiger en gezonder leven te leiden, bekijk dan deze andere geweldige artikelen!