Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Gewichtsverlies is een onderwerp waar velen van ons zich over hebben gebogen, vanuit elke hoek hebben gewerkt en in sommige gevallen nog steeds tekort schieten. Voor velen van ons lijkt er een constante strijd te zijn met ons gewichtsbeheer, en we wachten rond, in de hoop een fluistering te horen van het wonderplan voor gewichtsverlies dat onze strijd voor eens en voor altijd zal beëindigen. De LNF daarover is: het gaat niet gebeuren! Gewichtsverlies is een onderwerp waar velen van ons zich over hebben gebogen, vanuit elke hoek hebben gewerkt en in sommige gevallen nog steeds tekort schieten. Voor velen van ons lijkt er een constante strijd te zijn met ons gewichtsbeheer, en we wachten rond, in de hoop een fluistering te horen van het wonderplan voor gewichtsverlies dat onze strijd voor eens en voor altijd zal beëindigen. De LNF daarover is: het gaat niet gebeuren! Er is geen magische pil of elixer die ons zal helpen gewicht te verliezen en het er permanent af te houden. De enige manier om af te vallen is door ouderwets hard werken en toewijding. Dat betekent dag in dag uit gezonde levensstijlkeuzes maken, zelfs als we er geen zin in hebben. Het kan moeilijk zijn om op het goede spoor te blijven als de wereld om ons heen ons voortdurend verleidt met ongezond voedsel en sedentaire activiteiten. Maar als we succesvol willen zijn in onze reis naar gewichtsverlies, moeten we manieren vinden om gemotiveerd en gefocust te blijven op onze doelen. Een manier om dit te doen is door onszelf kleine, haalbare doelen te stellen. In plaats van ons te fixeren op een onrealistisch einddoel, kunnen we het proces opsplitsen in beheersbare stappen die ons zullen leiden
De snelste manier om af te vallen is geen pil, of een crashdieet, of een andere rage om af te vallen. De echte sleutel tot afvallen is niet zozeer te focussen op een getal op de weegschaal, maar je levensstijl te onderzoeken. Breng veranderingen aan ten gunste van gezondere gewoonten en het gewichtsverlies zal volgen. naar ons uiteindelijke doel. Een andere manier om gemotiveerd te blijven, is door ons te omringen met positieve mensen die ons steunen en aanmoedigen. Dit kunnen vrienden, familie of zelfs een online gemeenschap van gelijkgestemde individuen zijn. Welke methode we ook kiezen om gemotiveerd te blijven, het belangrijkste is om onszelf nooit op te geven. We zijn de moeite waard om af te vallen en een gezonder leven te leiden.
Het is waar, hoe meer gewicht u moet verliezen, hoe meer u zich moet concentreren op uw nieuwe gewoonten en levensstijl. Als je ernstig overgewicht hebt, is het waarschijnlijk zo dat je een aantal gewoonten hebt ontwikkeld die je in die toestand hebben gebracht, dus daarom kunnen de veranderingen extremer aanvoelen. In de volgende paragrafen zullen we enkele van de meest beproefde en bewezen veranderingen die u kunt aanbrengen in uw levensstijl schetsen, die zich snel vertalen in de snelste manieren om gewicht te verliezen. in de goede richting. Een andere manier om gemotiveerd te blijven, is door ons te omringen met positieve mensen die onze inspanningen zullen ondersteunen. Dit kunnen vrienden, familie of zelfs een online gemeenschap van gelijkgestemde individuen zijn. Tot slot moeten we niet vergeten dat gewichtsverlies een marathon is, geen sprint. Er zullen onderweg ups en downs zijn, maar zolang we niet opgeven, zullen we uiteindelijk ons doel bereiken.
Onderzoek uw relatie met voedsel
Onze relatie met voedsel heeft zoveel te maken met ons lichaamsgewicht. Vaak is de eerste stap in een reis om af te vallen het starten van een voedingsdagboek. Dit helpt je om nauwkeurig te zien hoeveel je eet, wanneer je eet en waarom je eet. Houd een week of twee een voedingsdagboek bij voordat u daadwerkelijk uw nieuwe levensstijlplan maakt. De gegevens uit uw voedingsdagboek helpen u te bepalen welke veranderingen u moet aanbrengen.
Stel jezelf deze vragen: Ben ik een emotionele eter? Eet ik als ik me verveel, verdrietig of blij ben? Als het antwoord ja is, maak je dan geen zorgen. Alleen al weten en begrijpen hoe u werkt, zal u in staat stellen uw reacties op uw emoties te veranderen.
Als je geen emotionele eter bent, eet je dan gewoon te veel? Het is mogelijk dat je gewoon de gewoonte hebt om veel meer te eten dan je nodig hebt. Lees meer over portiegrootte en kijk of dat een van de gebieden is die u moet veranderen.
Wat eet je? Als het meeste voedsel dat je consumeert er ver afwijkt van de oorspronkelijke staat (bananenchips in plaats van bananen, diepvriesmaaltijden, enz.), betekent dit dat je veel bewerkt voedsel eet. Deze voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze veel calorieën bevatten en weinig voedingsstoffen bevatten. Velen van ons eten op deze manier uit gemak, of omdat het betaalbaarder lijkt.
Wanneer eet je? Eet je de hele dag door? Eet je alleen als je honger hebt? Het gerucht gaat dat de stofwisseling van je lichaam wordt verhoogd door regelmatiger kleinere maaltijden te eten. Onderzoek toont aan dat 5 mini-maaltijden beter werken om kilo's kwijt te raken dan 3 grotere.
Herontdek voedsel
Nu je je relatie met eten hebt geëvalueerd, is het tijd om voedsel opnieuw te ontdekken. Voedsel is niet de vijand. Sterker nog, je verdient elke dag heerlijk, smaakvol en gezond eten. Het is een van de puurste geneugten van het leven!
Leer winkelen en om de snelste manieren om af te vallen echt te versnellen, leer koken.
Begin met groenten. De natuur heeft ons gezegend met groenten in bijna elke kleur, textuur en smaak. Als groenten saai en onaantrekkelijk voor je zijn geworden, moet je er gewoon een paar leren kennen. Pas op voor vegabedriegers: dat wil zeggen een salade bestaande uit een bedje van ijsbergsla, spekjes, geraspte kaas en blauwe kaasdressing.
Bestrijk je favoriete groenten met een beetje olijfolie en rooster ze, of stoom ze met wat bouillon. Rooster ze met verse kruiden. Laat ze rauw of licht gestoomd worden met een yoghurt-dilledip. Al deze keuzes bevatten veel smaak en vezels en bevatten weinig calorieën en vet.
Als groenten die op dezelfde manier zijn bereid als de bovenstaande suggesties de helft van uw dieet uitmaken, of in de buurt komen, bent u op de goede weg met een van de snelste manieren om gewicht te verliezen. Kies daarbij zo vaak mogelijk voor magere eiwitten. De bonen en de volkorengranen. Vermijd suikerhoudende, geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen. Ja, het zijn allemaal dingen die je eerder hebt gehoord. Sommige gezondheids- en voedingsdeskundigen zeggen dat 80% van ons uiterlijk afkomstig is van onze voeding. Dus daar heb je het.
Natuurlijk zijn er sommige voedingsmiddelen waar je van houdt, en het leven zal gewoon niet hetzelfde zijn als je er constant van wordt beroofd. Hier kies je je ware liefdes en geniet je met mate van de allerbeste kwaliteitsversie ervan. Als ijs jouw ding is, ga dan niet voor goedkope winkelmerken, maar ga af en toe rechtstreeks naar de Haagen Dazs en geniet zonder schuldgevoel. U kunt dat doen omdat u voldoende gezonde keuzes maakt om de incidentele traktatie te compenseren.
Zeg nee tegen het minder gezonde voedsel waar je niet helemaal dol op bent. Beperk uw uitspattingen tot een paar dingen die u echt plezier bezorgen. Als je zonder chips kunt leven, maar af en toe een bagel met roomkaas moet hebben, weiger dan chips, maar geef je over aan de bagel.
Vergeet ook uw drankjes niet. Ze hebben misschien ook een opknapbeurt nodig. Veel mensen consumeren elke dag honderden of zelfs duizenden calorieën, zonder het zelfs maar te beseffen, omdat ze geen aandacht schenken aan wat ze nippen. De favoriete drank voor algehele gezondheid en gewichtsverlies is water. De voordelen van het verhogen van uw waterinname gaan veel verder dan helpen om u af te slanken.
Van groene thee is ook aangetoond dat het zeer heilzaam is om je lichaam te helpen kilo's kwijt te raken. Andere dranken moeten met mate worden geconsumeerd, vooral die met veel suiker en vet. Denk aan frappuchino's, gearomatiseerde ijsthee en dergelijke als soms lekkernijen.
Voeg oefening toe
Lichaamsbeweging, nog iets waar we allemaal een haat-liefdeverhouding mee hebben. Er is niets zo opwindend als dat gevoel van euforie nadat je je eigen kont hebt geschopt tijdens een goede work-out. Maar een van de moeilijkste dingen om jezelf voor op te peppen, is trainen. Je bent moe, je hebt pijn, je hebt het te druk, en de excuses gaan maar door.
We hoeven je niet te vertellen dat een goed trainingsprogramma bovenaan de lijst staat van de snelste manieren om af te vallen. In feite is elke oefening een stap in de goede richting. De sleutel is om iets te vinden dat je leuk vindt, op die manier ben je meer geneigd om eraan vast te houden. Voor sommige mensen is het lopen, voor anderen rennen. Sommigen houden ervan om een work-out les te volgen, sommigen kiezen ervoor om danslessen te nemen. Alles is beter dan niets.
Een andere benadering van lichaamsbeweging is het inhuren van een personal trainer voor een paar maanden, of zo lang als u zich kunt veroorloven. Dit is uiterst effectief voor gewichtsverlies, het veranderen van het uiterlijk van uw lichaam en het verbeteren van flexibiliteit, kernkracht en magere spiermassa. De reden dat dit zo effectief is, is omdat je daar iemand hebt om wat extra motivatie en discipel te geven aan je routine.
Je kunt ook je eigen trainer zijn door jezelf een doel te stellen, je eigen recordtijden te verbeteren en jezelf voortdurend uit te dagen. U kunt beginnen met het gevoel dat een wandeling van 2 mijl voldoende voor u is, maar u zult onder de indruk zijn van hoe snel uw lichaam zich ontwikkelt naar een hoger niveau van fitheid wanneer het zelfs maar een klein beetje wordt uitgedaagd. Na verloop van tijd merk je misschien dat je je aanmeldt voor een halve marathon.
Lichaamsbeweging is een essentieel ingrediënt voor een gezonde levensstijl, en elke keuze die u maakt om uw conditie te verbeteren, zal een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw kwaliteit van leven.
Onderzoek gewoontes
Omdat de snelste manieren om af te vallen allemaal te maken hebben met gezonde keuzes, kijk een beetje verder dan je lichaamsbeweging en dieet om allerlei manieren te vinden waarop je je inspanningen een boost kunt geven. Als je begint te zoeken, vind je overal kansen voor meer gezondheid en fitheid!
Creëer een actieve levensstijl, één nieuwe gewoonte tegelijk. Begin uw auto aan het einde van de parkeerplaats te parkeren, zodat u wat meer kunt lopen. Kies de trap boven de lift. Begin een hobby waarbij fysieke activiteit betrokken is, zoals tuinieren, dansen of paardrijden.
Zet de tv niet standaard aan. Kijk zeker naar je favoriete programma's, maar plof niet zomaar voor de tv neer. Niet als u iets winstgevenders zou kunnen doen, zoals uw hond uitlaten, uw gazon maaien of uw vloer stofzuigen.
Ga je vaak uit eten, voor het gemak of voor de gezelligheid? Restaurantmaaltijden bevatten vaak veel meer calorieën dan huisgemaakte gerechten. Kies ervoor om vaker thuis te eten en geniet van eten dat is afgestemd op de behoeften van uw lichaam en dat u een stuk minder kost. Nodig vrienden uit om te komen eten en creëer je eigen plezier thuis met heerlijk, gezond eten, goed gezelschap en goede gesprekken.
U bent misschien op zoek gegaan naar de snelste manieren om af te vallen om u te helpen uit een frustrerende cyclus van gewichtstoename te komen, maar terwijl u werkt aan het aanbrengen van deze veranderingen in uw leven, zult u zien dat er veel meer gebeurt dan alleen het afwerpen van kilo's.
Er groeit een enorm zelfvertrouwen als je ziet dat je keuzes vruchten afwerpen. Je voelt je veel beter over jezelf als je weet dat je fit, gezond en productief bent. Menig reis om af te vallen heeft geleid tot opwindende levensveranderingen die ver buiten het bereik van gewichtsverlies liggen, zoals een nieuwe carrière in fitness, sport, voeding of een ander gerelateerd gebied. Je hebt zoveel geleerd tijdens je reis en bent klaar om het met anderen te delen. Of misschien overtuigt je nieuw gevonden zelfvertrouwen je om naar een droom te reiken waarvan je altijd dacht dat die buiten bereik was.
Zoek een nieuw beloningssysteem
Je gaat hard werken om de snelste manieren om af te vallen voor je te laten werken. Het vergt discipline en doorzettingsvermogen om je doelen te bereiken. Een van de beste manieren om een langetermijndoel te bereiken, is door onderweg minidoelen te stellen. Vier elke prestatie met een zinvolle beloning. Zoek dingen waar je naar uitkijkt en die je motiveren om door te gaan.
Je zou bijvoorbeeld kooklessen kunnen volgen. Dit zou je helpen een nieuwe vaardigheid te leren en je inspanningen om af te slanken vergroten. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat je, nadat je je eerste 5 kilo bent afgevallen, een nieuwe haarstijl krijgt, iets waardoor je je stijlvol en mooi zult voelen. Misschien heb je met je 20 pond een nieuwe garderobe nodig, zelfs als je nog een weg te gaan hebt tot je je ideale gewicht hebt bereikt, heb je op zijn minst een paar outfits nodig die goed bij je passen in elke fase van de reis.
Als je een emotionele eter bent geweest, heb je iets nieuws nodig om naar te reiken als de gelukkige of verdrietige munchies komen. Je kunt een manicure proberen, buiten wandelen of hardlopen, tuinieren, een goed gesprek met een vriend of iets anders dat je gedachten afleidt van eten.
Soms kan het vinden van een activiteit die volledig altruïstisch is, wonderen verrichten bij het beheersen van ongezonde neigingen. Vrijwilligerswerk bij een voedselbank, je lokale YMCA, kerk, bibliotheek, dierenasiel of een andere plaats waarvan je denkt dat ze je diensten kunnen gebruiken, kan je helpen af te leiden van emotionele impulsen die je vroeger beheersten.
Samengevat
Kijk niet naar dit artikel en denk niet dat ik dat nooit allemaal zou kunnen doen! Vergeet niet dat het een reis is. Het kost tijd. Maar niets is zo succesvol als succes. Elke kilo die je kwijtraakt, elke gezonde keuze, elke nieuwe gewoonte, brengt je een stap dichter bij zijn wie je wilt zijn. De snelste manier om af te vallen is door binnen de natuurlijke parameters van uw lichaam te werken en uw gezondheid en conditie te verbeteren.
