Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Middaghongergevoelens kunnen je treffen wanneer je ze het minst verwacht. Je grootste bondgenoot in de strijd tegen honger is een gezonde snack. Je kunt kiezen voor een hartig hapjesgerecht of een zoet alternatief dat ruim van te voren klaar te maken is. Als je op zoek bent naar een hartige snack om de middag door te komen, overweeg dan om een partij geroosterde kikkererwten te maken.
Er kan ook gekozen worden voor niet-gekookte snacks als je iets nodig hebt, hoewel het bereiden van een verse snack meestal de betere keuze is voor je gezondheid. Hier bespreken we enkele van de meest populaire voedzame en heerlijke snacks en recepten van 2022. Deze kleine klompjes goed vullen niet alleen, maar zitten ook boordevol eiwitten en vezels om je tevreden te houden tot het avondeten. Probeer een partij energieballen te maken voor een zoete lekkernij die je raakt. Deze hapklare snacks zijn gemaakt met gezonde ingrediënten zoals noten, zaden en gedroogd fruit en zijn perfect om je zoetekauw te bevredigen.
Waarom zijn gezonde tussendoortjes belangrijk?
- Waarom zijn gezonde tussendoortjes belangrijk?
- Best beoordeelde gezonde snacks
- Appelschijfjes Met Amandelboter
- Avocado en Salsa op Ezekiel Toast
- Een groene smoothie
- Vanille Chia Pudding
- Krijg nieuwe verse en heerlijke recepten waar je ook bent
- Gezondheid is belangrijk
Tussendoortjes dienen als een gemakkelijke, en laten we zeggen leuke manier, om wat extra vitamines en mineralen in je lichaam te krijgen. Snacken kan ook helpen om verzadiging te bevorderen, waardoor het risico op overeten tijdens de lunch of het diner wordt verkleind. Deze knapperige kleine hapjes zijn een geweldige bron van eiwitten en vezels, en ze kunnen gemakkelijk worden gekruid naar jouw smaak. Als je in de stemming bent voor iets zoets, probeer dan een partij volkoren bananenmuffins te maken. Deze muffins zitten boordevol gezonde ingrediënten zoals volkoren meel, rijpe bananen en Griekse yoghurt.
Snacken kan je helpen om wat duurzame energie te krijgen om je door een zware werkdag heen te helpen. Het kan ook worden gebruikt om u een energieboost te geven tijdens het sporten.
Junkfood moet echter worden vermeden. Junkfood bevat veel schadelijke ingrediënten die het risico op hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker kunnen verhogen. Veel junkfood bevat veel suiker, natrium en schadelijke verzadigde en transvetten.
Ze hebben ook weinig tot geen voedingswaarde en bevatten vaak veel zetmeel en koolhydraten. Misschien wel het ergste van alles, junkfood is ontworpen om je honger te vergroten dankzij verslavende ingrediënten, waardoor de kans groter wordt dat je er nog meer van zult consumeren.
Omgekeerd zijn gezonde snacks ontworpen om je hongergevoel te verminderen, wat het risico verkleint dat je te veel eet als het tijd is om je hoofdgerecht te eten.
Gezonde snacks kunnen worden gecombineerd met een gezond dieet en bewegingsregime om gewicht te verliezen en het risico op het ontwikkelen van veel vermijdbare ziekten te verminderen.
Best beoordeelde gezonde snacks
Appelschijfjes Met Amandelboter
Barney's amandelboter is nogal een decadente traktatie. Het kan een ogenschijnlijk alledaagse appel veranderen in een koninklijke snack voor alle leeftijden. Barney's blancheert hun amandelen voordat ze worden gemalen, zodat ze romig en smeuïg worden.
Maximale smeerbaarheid en ongelooflijke smaak zijn allesbehalve verzekerd met Barney's amandelboter. Om je appelschijfje en amandelbotersnack te maken, heb je een middelgrote appel en ongeveer twee eetlepels amandelboter nodig.
De snack bevat slechts ongeveer 250 calorieën en 19 gram suiker en levert 6 gram eiwit voor als je binnen een minuut een goede workout-snack nodig hebt. We moeten ook opmerken dat deze snack zuivelvrij, veganistisch, paleo en ook glutenvrij is.
Avocado en Salsa op Ezekiel Toast
Ezechiël gekiemd brood is echt bijzonder, want het is gemaakt met een unieke mix van zes peulvruchten en granen die licht verteerbaar zijn. Houd er ook rekening mee dat deze smakelijke snack notenvrij, veganistisch en ook zuivelvrij is.
Verhoog de opname van mineralen en geniet van antioxidanten die de kankerverwekkende effecten van vrije radicalen helpen bestrijden met dit geweldige brood. Wat betreft de salsa en avocado, ze bevatten veel energie en gezonde vetten die je zullen helpen om weer een zware school- of werkdag door te komen.
Om deze snack te bereiden, heb je twee eetlepels salsa nodig, een plak Ezekiaal gekiemd brood en ¼ middelgrote avocado. Rooster je sneetje brood en beleg het vervolgens met je gepureerde of gesneden salsa en avocado om je snack compleet te maken.
Deze snack bevat slechts ongeveer 140 calorieën en bevat slechts drie gram suiker. Het bevat ook 5 gram heilzame eiwitten om je lichaam te helpen zichzelf te herstellen tijdens het slapen of na een krachtige training.
Een groene smoothie
Smoothies bieden een snelle, gemakkelijke en betaalbare manier om je lichaam van binnenuit te transformeren. Ze leveren energie, mineralen, vitamines en antioxidanten om u te helpen een langer, gezonder en gelukkiger leven te leiden.
Voordat we echter ingaan op ons recept, dachten we dat we je een paar tips voor het maken van smoothies moesten geven voordat je begint te experimenteren. Volg eerst de 60/40 regel. Dat wil zeggen, gebruik 60% fruit en 40% bladgroenten in plaats van zomaar wat willekeurige ingrediënten in je blender te gooien.
U kunt bijvoorbeeld twee kopjes spinazie, paksoi, boerenkool, boerenkool en romaine en drie kopjes druiven, ananas, sinaasappels, bananen en mango's toevoegen. Vergeet je twee kopjes vloeibare basis niet, inclusief wat water, kokosmelk, kokoswater of amandelmelk.
Je kunt je smoothie desgewenst ook een boost geven door acaipoeder, kaneel, lijnzaad, cacao, amandelboter, eiwitpoeder, chiazaad of hennepzaad aan de mix toe te voegen.
Bladbrokjes moeten ook worden vermeden, dus probeer in plaats daarvan in fasen te mixen. Je moet ook je fruit invriezen in plaats van te vertrouwen op ijs om een ijzige smoothie te maken, en fruit proberen te gebruiken dat van nature zoet is, zoals mango's, bananen en appels.
Door rauwe en natuurlijke zoetstoffen te gebruiken, vermijd je de verleiding om verwerkte suikers of kunstmatige zoetstoffen aan je smoothiemix toe te voegen.
Je kunt je smoothie ook de avond ervoor mixen en maximaal twee dagen in de koelkast bewaren. Als je klaar bent om het te consumeren, schud je het gewoon goed voordat je de container opent.
Nu we enkele algemene tips voor het maken van smoothies hebben, gaan we naar onze smoothie du jour. Vandaag laten we je zien hoe je een groene smoothie voor beginners maakt.
Om je speciale smoothie te maken, heb je twee bananen, twee kopjes spinazie, één kopje ananas, twee kopjes water en één kopje mango's nodig. Ten minste één van uw vruchten moet worden ingevroren om uw drank te koelen.
Begin met het inpakken van uw twee kopjes spinazie in uw maatbeker totdat ze erg strak zijn. Gooi je bladgroenten in je blender en voeg wat water toe. Druk op 'blend' totdat alle stukjes zijn verdwenen.
Voeg vervolgens je mango's, bananen en ananas toe en mix alles tot je een glad mengsel overhoudt. Schenk ten slotte je heerlijke smoothie in een kopje naar keuze of een weckpot als je van plan bent om het op een later tijdstip te nuttigen.
Vanille Chia Pudding
Om je vanille-chiapudding te maken, heb je wat hele chiazaden nodig. Het gebruik van hele chiazaden vermijdt de onaangename textuur en bittere smaak van gemalen chiazaden.
Je hebt ook wat melk nodig. We raden plantaardige melk aan, zoals hennep-, amandel-, haver-, soja-, rijst- of kokosmelk uit een pakje. Je hebt ook een vloeibare zoetstof nodig, zoals honing of ahornsiroop.
We raden ahornsiroop aan boven honing, omdat het beter oplost. Je hebt ook wat vanille-extract nodig om je ingrediëntenlijst compleet te maken.
Om je vanille-chiapudding te maken zonder er een puinhoop van te maken of te veel tijd te verspillen, moet je je items in de volgende volgorde toevoegen: melk, siroop, extract en zaden. Als u dit doet, vermindert u de hoeveelheid tijd die u nodig heeft om te mixen.
Plaats alles in een glazen container, zoals een grote Mason-pot. Je kunt ook voor een plastic bakje gaan, hoewel we om smaak- en gezondheidsredenen glas aanbevelen. Roer alles door elkaar met een garde of vork voordat je je mengsel 60 seconden laat staan.
Roer het mengsel na een minuut nog twee keer door. Zo voorkom je dat er klontjes ontstaan. Zet tot slot je mix een nacht in de koelkast zodat het verandert in een decadente vanille-chiapudding.
Meestal duurt het ongeveer zes uur om te vormen, hoewel we u aanraden twaalf uur te wachten om te genieten van een nog gladdere consistentie.
Krijg nieuwe verse en heerlijke recepten waar je ook bent
Wil je on-demand genieten van lekkere en gezonde tussendoortjes, dan kan HelloFresh je daarbij helpen. U hoeft niet langer te wachten tot uw afhaalmaaltijd arriveert, u hoeft ook niet naar de supermarkt te reizen om uw ingrediënten te kopen of naar uw plaatselijke smoothiebar te gaan om te genieten van een gezonde smoothie.
In plaats daarvan levert Hellofresh alles wat je nodig hebt om te genieten van je caloriearme en heerlijke maaltijden en snacks. Je krijgt ook verse recepten om je horizon en je palet te verbreden door nieuwe en heerlijke lekkernijen uit te proberen.
Alles wat u nodig heeft om uw verse maaltijden en snacks te bereiden, wordt snel bij u aan de deur bezorgd, klaar om te gaan.
Gezondheid is belangrijk
Gezonde tussendoortjes dienen als langzaam brandende energie waarmee je hard kunt werken op school of op het werk zonder je lusteloos te voelen. Als u te veel calorieën in één maaltijd binnenkrijgt, kunt u last krijgen van vermoeidheid na de maaltijd waardoor u zich misselijk en opgeblazen voelt.
In plaats daarvan zal het eten van veel gezonde tussendoortjes gedurende de dag helpen om verzadiging te bevorderen en je uitbarstingen van energie te geven die je kunnen helpen focussen.
We raden je aan om je voorraadkast, vriezer en koelkast te vullen met voedzame en smakelijke snacks waar je snel bij kunt als je onderweg bent.
bronnen:
https://ifoodreal.com/vanilla-chia-pudding/
Hoe maak je een perfecte groene smoothie ⋆ 100 dagen echt eten
