Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
We hebben er nooit te veel over nagedacht toen we kinderen waren; waarom we elke dag die vreemd smakende Flintstone-personages moesten eten om gezond te blijven. Uiteindelijk zijn velen van ons er overheen gegroeid toen we volwassen werden: vitamines. Tegenwoordig maken de media ze nutteloos en geldverspilling, maar is dat de eerlijke waarheid? Nee dat is het niet. De waarheid is dat je zonder de 13 belangrijkste vitamines niet zou kunnen overleven. We krijgen de meeste hiervan binnen via het voedsel dat we eten, maar meestal zijn de hoeveelheden van deze vitamines die we binnenkrijgen via het voedsel dat we eten eigenlijk niet genoeg om een optimale gezondheid te bereiken. Afgezien van de basisreden van behoefte, bieden vitamines op hun eigen manier ook een groot aantal voordelen, en zonder het optimale niveau van deze vitamines, sla je gemakkelijk de extra voordelen over die daarmee gepaard gaan. Vitaminen zijn om vele redenen belangrijk. Ze helpen ons lichaam om dagelijks goed te functioneren en stellen ons in staat gezond en ziektevrij te blijven. Ze helpen ons te beschermen tegen de schadelijke effecten van zonlicht, vervuiling en andere gevaren voor het milieu. Vitaminen spelen ook een rol bij het helpen van ons lichaam om energie te produceren, weefsel te herstellen en een gezond metabolisme te behouden. Er zijn 13 essentiële vitamines die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Deze vitamines zijn: vitamine A, vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B6, vitamine B12, biotine, foliumzuur, pantotheenzuur, vitamine C, vitamine D, vitamine E en vitamine K Elk van deze vitamines heeft zijn eigen specifieke functie in het lichaam en ze zijn allemaal essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. Vitamine A is belangrijk voor het gezichtsvermogen, de gezondheid van de huid en de immuniteit. Vitamine B1 is nodig voor de energieproductie en de werking van het zenuwstelsel. Vitamine B2 is nodig voor de productie van energie, de vorming van rode bloedcellen en de productie van antilichamen. Vitamine B3 helpt bij de energieproductie, de gezondheid van de huid en de werking van het zenuwstelsel. Vitamine B6 is nodig voor het eiwitmetabolisme, de werking van het immuunsysteem
Volgroeide volwassenen hebben niet alleen vitamines nodig voor een optimale gezondheid, maar ook jonge kinderen vanaf de peuterleeftijd tot tienerjaren zijn afhankelijk van vitamines omdat ze zo belangrijk zijn voor groeiprocessen. Peutervitamines zijn een ding. Artsen bevelen ze zelfs aan bij kinderen in de peuterleeftijd. Vitamine D, vitamine K, vitamine C en vitamine A zijn allemaal nodig om bij een kind op een optimaal niveau te zijn, zodat hun botten zich kunnen ontwikkelen en tot de juiste maat kunnen groeien. Vitamine C speelt ook een grote rol bij het zich ontwikkelende immuunsysteem en de genezingsprocessen van het kind. Vitamine B-complexen reguleren het metabolisme van een kind en zijn een cruciaal onderdeel van het proces van energieproductie. Bovendien is vitamine B noodzakelijk voor de processen van het zenuwstelsel, met name de overdracht van berichten van de hersenen naar de organen van uw kind. en vorming van rode bloedcellen. Vitamine B12 is nodig voor de productie van energie, de werking van het zenuwstelsel en de vorming van rode bloedcellen. Biotine helpt bij de energieproductie, de vetzuursynthese en het glucosemetabolisme. Foliumzuur is belangrijk voor DNA-synthese, celdeling en vorming van rode bloedcellen. Pantotheenzuur is nodig voor de productie van energie, de hormoonsynthese en de werking van het zenuwstelsel. Vitamine C helpt bij de collageensynthese, de werking van het immuunsysteem en de opname van ijzer. Vitamine D is nodig voor calciumopname, botgezondheid en immuniteit. Vitamine E is belangrijk voor weefselherstel, immuniteit en bescherming door antioxidanten. Vitamine K is nodig voor de bloedstolling, de gezondheid van de botten en het hart. Deze vitamines zijn essentieel voor ons lichaam om dagelijks goed te functioneren. Zonder hen zouden we het risico lopen op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder verlies van gezichtsvermogen, huidproblemen, tekortkomingen van het immuunsysteem, aandoeningen van het zenuwstelsel, bloedarmoede, geboorteafwijkingen en meer. Hoewel we de meeste van deze vitamines uit het voedsel dat we eten kunnen halen, is het soms niet genoeg om een optimale gezondheid te bereiken. Daarom is het zo belangrijk om dagelijks een multivitamine te nemen. Het zorgt ervoor dat ons lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren en gezond te blijven.
Een vitamine die niet gemakkelijk te vinden is in veel van het voedsel dat we consumeren, is je vitamine D. Zonder vitamine D is al dat calcium uit de melk die je drinkt absoluut nutteloos. Dat klopt, calcium en fosfaat kunnen niet worden opgenomen zonder vitamine D. Waarom maakt het ons uit? Osteoporose, gebroken botten, een verzwakt immuunsysteem en traag cognitief functioneren zijn allemaal grote redenen waarom de optimale hoeveelheid vitamine D elke dag nodig is. Je lichaam krijgt meer vitamine D van de zon dan waar dan ook. Dat betekent dat als je nooit in de zon gaat, je misschien vitamine D-tekort hebt en het moet consumeren in een supplement of multivitamine. Het nemen van vitamines zorgt ervoor dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt om calcium en fosfaten hun werk te laten doen. en vorming van rode bloedcellen. Vitamine B12 is nodig voor de productie van energie, de vorming van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel. Biotine is nodig voor de energieproductie, de vetzuurstofwisseling en de glucosestofwisseling. Foliumzuur is belangrijk voor de DNA-synthese, de vorming van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel. Pantotheenzuur is nodig voor de productie van energie, hormoonproductie en de werking van het zenuwstelsel. Vitamine C is nodig voor de collageensynthese, de werking van het immuunsysteem en de opname van ijzer. Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium, de gezondheid van de botten en de immuniteit. Vitamine E is nodig voor weefselherstel, de werking van het immuunsysteem en antioxiderende werking. Vitamine K is nodig voor de bloedstolling, de gezondheid van de botten en de eiwitsynthese. Deze 13 vitamines zijn essentieel voor ons lichaam om dagelijks goed te functioneren. Zonder hen zouden we niet kunnen overleven.
De grootste moordenaar onder Amerikanen is hartziekte vanaf de dag van vandaag. Als u al uw vitamines binnenkrijgt door zowel het voedsel dat u eet als een multivitamine die u neemt, kan uw overlijdensrisico door hartaandoeningen met 16 procent worden verlaagd. Bovendien kan het toevoegen van meer vitamine E tot een bedrag van 320 IE per dag dat risico nog meer verlagen, met name met 28 procent; waardoor uw kans om te overlijden aan hartaandoeningen met bijna een derde wordt verlaagd (American Journal of Epidemiology). Een andere stille moordenaar onder de bevolking is kanker. Afgezien van prostaatkanker, toonde The Physicians' Health Study resultaten van een risicovermindering van 12 procent voor alle andere soorten kanker voor degenen die regelmatig multivitaminen gebruiken (Journal of the American Medical Association).
Een ander probleem dat veel voorkomt in Amerika is zwaarlijvigheid ; tweederde van de Amerikaanse volwassen bevolking is zwaarlijvig en een derde van de kinderbevolking van Amerika is zwaarlijvig om precies te zijn. Het nemen van vitamines is niet snel mager; hoewel vitamines essentieel zijn voor het reguleren van iemands metabolisme, wat direct van invloed is op de snelheid waarmee calorieën worden verbrand. Daarnaast toont onderzoek aan dat tamelijk triviale tekortkomingen in specifieke voedingsstoffen het proces van sommige hormoonoperaties daadwerkelijk kunnen verstoren. Een belangrijke taak die hormonen reguleren, is het uitschakelen van honger terwijl u eet en na uw maaltijden. Met andere woorden, een gebrek aan vitamines kan ervoor zorgen dat je meer honger hebt dan normaal, en het resultaat daarvan is meestal te veel eten. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet en een trainingsprogramma kan een multivitamine mensen met overgewicht en obesitas helpen gemakkelijker af te vallen.
