Gezond worden: 7 dagelijkse gezonde gewoonten om toe te voegen aan je leven

Leestijd ~7 Min.

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Je bent in een sleur terechtgekomen. Je bent geen expert, maar je weet dat je geen gezonde levensstijl hebt. Dat wil je veranderen. Je wilt gelukkiger en gezonder zijn, maar je weet niet waar je moet beginnen. Ik zit in een sleur. Ik weet dat ik geen gezonde levensstijl heb en dat wil ik veranderen. Ik wil gelukkiger en gezonder zijn, maar ik weet niet waar ik moet beginnen.

Daarom ben je hier gekomen. Je wilt een aantal dagelijkse gezonde gewoonten ontwikkelen en hebt daarbij een beetje hulp nodig. Gelukkig kunnen wij u helpen. Ik ga beginnen met het aanbrengen van enkele veranderingen in levensstijl. Ik ga gezonder gaan eten en meer sporten. Ik ga ook meer tijd besteden aan mijn familie en vrienden. Ik heb goede hoop dat deze veranderingen me zullen helpen om uit mijn sleur te komen en een gelukkiger, gezonder leven te leiden.

Zonder verder oponthoud, hier zijn enkele gezonde levensstijlgewoonten om op te focussen.

    Ontbijt eten

Het ontbijt is niet alleen de belangrijkste maaltijd. Het is ook de meest overgeslagen maaltijd. Sterker nog, de gemiddelde Amerikaan ontbijt maar 3 keer per week. Simpel gezegd, dit is niet genoeg. Ik moet een manier vinden om uit deze sleur te komen en een gezonder, gelukkiger leven te leiden.

Als je echt een gezonde levensstijl wilt leiden, moet je dagelijks ontbijten. En het blijft niet bij een mueslireep of een spiegelei. Het is belangrijk dat je een volledige maaltijd bereidt.

Je ontbijt zet de toon voor de rest van je dag. Het geeft je energie, het beïnvloedt je humeur en het helpt je te focussen tot de lunchtijd aanbreekt. Eet regelmatig een ontbijt en je begint goed.

    Draag een waterfles

Veel mensen ontbijten niet alleen niet regelmatig, maar drinken ook niet voldoende water. Als u deel uitmaakt van deze groep, moet u zich meteen gaan concentreren op uw waterinname. Uitdroging leidt niet alleen tot verminderde energieniveaus, maar ook tot verminderde kracht en stemming.

Om ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende water drinkt, is het een goed idee om een ​​bidon bij je te hebben. Regelmatig nippen aan deze waterfles is een bijna trefzekere manier om voldoende water te consumeren.

Vraagt ​​u zich af hoeveel water u moet drinken? De gemiddelde mens heeft dagelijks 8 8-ounce kopjes water nodig. Houd er echter rekening mee dat dit aantal kan variëren op basis van uw maat.

    Zorg voor je tanden

Je kunt de mondgezondheid niet vergeten. Het verwaarlozen van je tanden en tandvlees zal niet alleen je glimlach vernietigen, maar het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, van hartproblemen tot problemen met de bloedsuikerspiegel tot longproblemen en meer. Daarom moet u uw gebit goed verzorgen.

Idealiter poets je je tanden na elke maaltijd. Als u dit echter niet kunt waarmaken, moet u op zijn minst twee keer per dag poetsen: één keer 's ochtends als u wakker wordt en één keer voordat u 's avonds gaat slapen.

Flossen wordt ook aanbevolen. Maar in tegenstelling tot poetsen, hoef je flossen maar één keer per dag te doen.

    Train vroeg

Lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid. Als je niet aan lichaamsbeweging doet, zal elk aspect van je gezondheid eronder lijden, van fysiek tot mentaal tot emotioneel en alles daartussenin. Daarom moet u prioriteit geven aan lichaamsbeweging.

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u uw work-outs doet, is door vroeg op te staan ​​en eraan te beginnen. Door dit te doen, maakt u uw trainingen een vast onderdeel van uw dagelijkse schema. Ze worden een prioriteit en niet iets dat je aan het eind van de dag zou kunnen binnensluipen.

Nu hoef je niets geks te doen om te oefenen. Sterker nog, je hoeft er niet eens voor naar de sportschool. Er zijn tal van thuistrainingen waar je gebruik van kunt maken, waaronder deze trainingen hier.

Train 3 tot 5 dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten per keer en je bent klaar om te gaan. Probeer te werken aan zowel cardio- als weerstandstraining, maar als je er prioriteit aan wilt geven, maak er dan cardio van.

    Slaap

Het belang van slaap kan niet worden overschat. Slaap is niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Degenen die aan slaapgebrek lijden, hebben de neiging om een ​​aantal negatieve effecten te ervaren, van depressie tot een verzwakt immuunsysteem tot hoge bloeddruk en meer.

Je zou minimaal 7 uur slaap per nacht moeten krijgen. Idealiter krijg je 8 of 9.

Ga indien mogelijk elke avond op hetzelfde tijdstip slapen. Door een consistente bedtijd aan te houden, blijft je lichaam in het ritme, waardoor stress van zowel de fysieke als de mentale variëteit wordt verminderd.

    Mediteren

Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Als je dus een optimaal welzijn wilt behouden, moet je elke dag tijd besteden aan mediteren.

Dit betekent niet dat je je benen moet kruisen, je vingers in oké-tekens moet plaatsen en om moet zeggen met je ogen dicht. Het betekent alleen dat je een rustige plek moet zoeken en wat tijd moet doorbrengen met ontspannen.

Je zou kunnen mediteren terwijl je yoga doet; Je zou kunnen mediteren terwijl je op je achterveranda zit; Je zou zelfs kunnen mediteren tijdens een wandeling. Het punt is om weg te komen van de stress van het leven, al is het maar voor een paar minuten.

    Strek jezelf uit

Als je net als de meeste mensen bent, besteed je bijna geen tijd aan stretchen - althans niet bewust. Natuurlijk kun je reflexmatig je rug buigen en je armen samentrekken als je 's ochtends wakker wordt, maar je besteedt waarschijnlijk geen tijd aan stretchen.

Simpel gezegd, dit is een vergissing. Rekken is niet alleen belangrijk omdat het het risico op blessures vermindert, maar ook omdat het zowel fysieke als mentale stress verlicht. Als je dus niet uitrekt, stel je jezelf bloot aan een aanzienlijke hoeveelheid onnodige opwinding.

Over het algemeen is het goed om minstens drie keer per dag te stretchen: één keer 's ochtends nadat je wakker bent geworden, één keer 's middags en één keer 's avonds voordat je gaat slapen. Ook is het verstandig om zowel voor als na het sporten te stretchen.

Zet die dagelijkse gezonde gewoonten goed in

Prioriteit geven aan deze dagelijkse gezonde gewoonten is een trefzekere manier om een ​​goede gezondheid te bevorderen. Maak ze onderdeel van uw dagelijkse routine en u zult zeker het best mogelijke leven leiden.

Op zoek naar andere dergelijke informatie? Onze website is the place to be. Bekijk nu onze andere artikelen!

Populaire Berichten