Vier eenvoudige manieren om meer fruit in uw dieet te krijgen

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Velen van ons hebben de ambitie om goed te eten en dit omvat ook het hebben van veel fruit in onze voeding. Soms blijkt dit echter vrij moeilijk om te doen, met onderzoek door Public Health England waaruit blijkt dat het aantal mensen dat erin slaagt om hun vijf-per-dag te eten de afgelopen jaren is gedaald, volgens de Telegraph. Van de volwassenen van 18-64 jaar consumeert slechts 27% van de mensen de door de overheid aanbevolen inname van groenten of fruit. Het is niet altijd gemakkelijk om voldoende fruit te eten, zeker niet met veeleisende banen en een hectische levensstijl. Daarom hebben we hier vier eenvoudige manieren samengesteld om meer fruit in je dagelijkse leven te verwerken. 1. Eet fruit als ontbijt Een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse dosis fruit binnenkrijgt, is door het als ontbijt te eten. Voeg wat bessen toe aan je pap of ontbijtgranen, of snij een banaan in stukjes en voeg deze toe aan je yoghurt. Als je echt moeite hebt om fruit te eten, probeer dan eens een smoothie te maken - dat is een geweldige manier om veel verschillende soorten fruit in je dieet te krijgen zonder er zelfs maar over na te denken.2. Bewaar een voorraad fruit op het werk Als je merkt dat je overdag ongezonde tussendoortjes eet, probeer dan een voorraad fruit op het werk te bewaren die je kunt pakken als je trek hebt. Dit kan van alles zijn, van een schaal appels op je bureau tot een doos druiven in de koelkast. Door gezonde tussendoortjes bij de hand te hebben, kunt u de verleiding van ongezond junkfood weerstaan.3. Voeg fruit toe aan je diner Fruit kan ook een geweldige aanvulling zijn op hartige gerechten - denk eraan om wat in blokjes gesneden appel of peer toe te voegen aan je volgende curry of stoofpot, of mango te gebruiken als salsa bij gegrilde kip of vis. Door er een gewoonte van te maken om fruit toe te voegen aan uw hoofdmaaltijden, kunt u uw vijf-per-dag halen

Snack erop

Een manier om meer fruit in uw dieet te krijgen, is door het als tussendoortje te behandelen. Fruit is een goede snack, omdat het je kan helpen om een ​​vol gevoel te krijgen en om inzinkingen halverwege de middag op afstand te houden. Tegenwoordig zijn er veel verschillende mogelijkheden. Als je het beu bent om elke dag een appel mee te nemen, waarom koop je dan niet wat spannender voorgesneden fruit zoals papaya of meloenschijfjes? Of, als je zin hebt in een mix, maak dan aan het begin van de week een grote fruitsalade en neem een ​​portie per dag mee naar je werk in een kleine pot. doel zonder het zelfs maar te beseffen.4. Maak fruit onderdeel van je tussendoortjes Als je op zoek bent naar een gezonde snack waarmee je je vijf-per-dag haalt, probeer dan fruit in je tussendoortjes te verwerken. Dit kan van alles zijn, van het maken van een fruitsalade tot het bij de hand hebben van een selectie fruit en noten voor als je trek hebt. Snacken op fruit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse dosis fruit binnenkrijgt zonder er zelfs maar aan te denken.

Drink een smoothie

Credit: Pixabay

Smoothies zijn een supergemakkelijke manier om wat van je vijf-per-dag binnen te krijgen en het is ook een goede manier om fruit op te maken dat overrijp wordt. Ze kunnen een geweldig ontbijt zijn, een tussendoortje of zelfs een dessert, afhankelijk van wat je erin stopt. Er zijn veel verschillende smaakcombinaties om uit te kiezen, zoals een tropische mango en kokos smoothie of een super bessen smoothie met toegevoegde haver , die is ontworpen om je te vullen en de dag goed te beginnen. doelen zonder er zelfs maar over na te denken.4. Maak fruit onderdeel van je snacktijd Als je op zoek bent naar een gezonde snack waarmee je je vijf-per-dag haalt, probeer dan fruit in je tussendoortjes te verwerken. Dit kan van alles zijn, van het maken van een fruitsalade tot het dippen van appels in pindakaas of yoghurt. Snacken op fruit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse dosis fruit binnenkrijgt zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen.

Voeg het toe aan hartige gerechten

Fruit kan aan veel hartige producten worden toegevoegd om uw inname te stimuleren. Salades zijn een voor de hand liggende keuze waarbij zaken als grapefruitpartjes of aardbeien aan de mix kunnen worden toegevoegd om een ​​interessantere lunch of bijgerecht te maken. Fruit, zoals ananas, kan ook aan pizza's worden toegevoegd. Hoewel niet iedereen een grote fan is van fruit op pizza's, a recent onderzoek door PromoPony ontdekte dat 11% van de respondenten ananas koos als hun favoriete topping, wat aantoont dat de Hawaïaans nog steeds een populaire keuze is bij sommigen. Als je echter de voorkeur geeft aan pepperoni, zoals 46% van de ondervraagden, dan kun je meer fruit eten door in plaats daarvan te kiezen voor een dessert op basis van een banaan!

Sla een voorraad in

Credit: Pixabay

Tot slot, om meer te eten, moet je er in de eerste plaats voor zorgen dat je voldoende fruit binnenkrijgt. Om dit te doen, probeer vooruit te plannen door veel fruit op een wekelijkse boodschappenlijst te zetten. Bewaar naast verse producten ook een voorraad diepvriesfruit in uw vriezer. Dingen zoals bevroren frambozen of bevroren druiven vormen een geweldig snel toetje of kunnen ook gemakkelijk in een smoothie worden gegooid.

Met een beetje organisatie en een beetje fantasie ben je binnen de kortste keren op weg naar je vijf-per-dag.