Vijf manieren om gezond te blijven met beperkte mobiliteit

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Bij beperkte mobiliteit kan het ongelooflijk moeilijk worden om voldoende te bewegen om voldoende beweging te krijgen. Echter, beperkte mobiliteit of niet, lichaamsbeweging is cruciaal voor uw interne gezondheid, omdat het uw bloed sneller laat pompen, u helpt vetten te verbranden en uw organen zo gezond mogelijk houdt. Wat de oorzaak van je beperkte mobiliteit ook is, we hebben vijf handige tips om actief te blijven. Dus zelfs als gebruikte scootmobielen uw standaard manier van verplaatsen zijn, hebben we nog steeds manieren om u in een gezonde conditie te houden. 1. Zorg voor een goede trainingsroutine De eerste stap is om een ​​solide trainingsroutine op te zetten. Dit zal je helpen om gemotiveerd te blijven en op schema te blijven met je fitnessdoelen, en ervoor te zorgen dat je elke week voldoende beweegt. Zelfs als het je maar een paar minuten per dag lukt, het telt allemaal op en zal een groot verschil maken voor je algehele gezondheid.2. Maak gebruik van work-outs voor thuis Er zijn tal van work-outs voor thuis die je kunt doen, ook als je maar een beperkte mobiliteit hebt. Er zijn tal van geweldige oefeningen die je kunt doen vanuit het comfort van je eigen huis, dus er is geen excuus om niet in beweging te komen. U kunt online of in fitnessmagazines enkele geweldige ideeën voor thuistraining vinden.3. Ga naar buiten wanneer u kunt Frisse lucht is goed voor uw gezondheid, dus zorg ervoor dat u naar buiten gaat wanneer u kunt. Als je de beschikking hebt over een tuin of park, maak daar dan gebruik van en ga wandelen of gewoon even in de zon zitten. Als je geen toegang hebt tot de buitenruimte, zet dan thuis de ramen en deuren open om wat frisse lucht binnen te laten.

Probeer flexibiliteitsoefeningen

Sommige mensen geloven sterk dat cardio-oefeningen de enige zijn die effectief calorieën kunnen verbranden, maar dit is helemaal niet waar. Sterker nog, als je minder mobiel bent, kunnen flexibiliteitsoefeningen net zo effectief zijn. Als u buiten uw scootmobiel kunt manoeuvreren, waarom probeert u dan niet wat yoga-oefeningen? Afhankelijk van hoe zelfverzekerd je je voelt, kun je op een minuscuul niveau beginnen of enkele van de meer uitdagende houdingen proberen! Zelfs als u niet in staat bent om zonder hulp uit uw scootmobiel of rolstoel te komen, kunnen eenvoudige yoga-oefeningen terwijl u zit, u nog steeds helpen om wat kilo's eraf te houden als u dit regelmatig doet. 4. Gebruik fitnessapparatuur Als je er het budget voor hebt, kan investeren in fitnessapparatuur een geweldige manier zijn om actief te blijven. Er is een breed scala aan apparatuur beschikbaar, van eenvoudige weerstandsbanden tot meer complexe machines. Dit kan een geweldige manier zijn om afwisseling aan uw trainingen toe te voegen en ervoor te zorgen dat u een volledige lichaamstraining krijgt.5. Word lid van een klas of groep Als je nieuwe mensen wilt ontmoeten en gemotiveerd wilt blijven, dan kan deelname aan een klas of groep een goed idee zijn. Er zijn tal van lessen beschikbaar, van yoga en Pilates tot intensievere trainingen. Dit is ook een geweldige manier om het huis uit te gaan en te socializen, wat belangrijk is voor je geestelijke gezondheid.

Begin langzaam

Verminderde mobiliteit kan frustrerend zijn, vooral als u last heeft van een levensveranderende blessure. Vanwege deze frustratie kan het gemakkelijk zijn om jezelf in intensieve trainingen te storten, maar dit kan je gezondheid eerder belemmeren dan verbeteren. Begin daarom bij het overwegen van lichaamsbeweging altijd langzaam. Als u nog nooit hebt geprobeerd te trainen met beperkte mobiliteit, kan het moeilijk zijn om uw sterke en zwakke punten te begrijpen, dus door langzaam te werken kunt u inzicht krijgen in de mogelijkheden en beperkingen van uw lichaam. Je wilt jezelf immers niet overbelasten en de hele situatie erger maken! 4. Gebruik fitnessapparatuur Als je de ruimte en het budget hebt, kan investeren in fitnessapparatuur een geweldige manier zijn om actief te blijven. Er is een enorm scala aan apparatuur beschikbaar, van loopbanden en hometrainers tot weerstandsbanden en gewichten. Dit betekent dat u iets kunt vinden dat past bij uw behoeften en mogelijkheden, evenals bij uw budget.5. Doe mee aan een sportschool of fitnessles Als je het gevoel hebt dat je wat extra motivatie nodig hebt om actief te blijven, dan kan deelname aan een sportschool of fitnessles een goede optie zijn. Op deze manier ben je in de buurt van andere mensen die ook proberen fit en gezond te worden, wat een geweldige motivator kan zijn. Er zijn sportscholen en lessen beschikbaar voor alle budgetten en capaciteiten, dus er is geen excuus om het niet te proberen.

Doe elke dag een beetje

Het is onwaarschijnlijk dat u lange oefeningen kunt doen als u beperkte mobiliteit heeft, omdat zelfs de eenvoudigste trainingen u echt energie kunnen kosten. In plaats van je te laten meeslepen en elke dag urenlange sessies te plannen, is het belangrijk om te proberen elke dag een klein beetje te doen. Met toning-oefeningen beschadig je in wezen je spieren, zodat ze zichzelf sterker kunnen herstellen. Met beperkte mobiliteit is dit misschien niet het meest praktische, dus door elke dag kleine hoeveelheden in te nemen, kunt u uw gezondheid en kracht geleidelijk opbouwen.

Focus ook op geestelijke gezondheid

Het belang van geestelijke gezondheid wordt vaak over het hoofd gezien, maar met name voor personen met beperkte mobiliteit moet hier prioriteit aan worden gegeven. Als u een mobiliteitsbeperking heeft, kunt u zich leeggelopen, verslagen en vol wanhoop voelen, maar eenvoudige oefeningen voor geestelijke gezondheid kunnen u echt helpen uw mojo terug te krijgen. Waarom probeer je niet elke dag voor het slapen gaan te mediteren, na te denken over de goede dingen die die dag zijn gebeurd en het slechte los te laten? Daarnaast moet je ook proberen elke dag de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, omdat dit je perspectief voor de komende dag echt kan opfleuren.

Concentreer u meer op een uitgebalanceerd dieet

Zelfs als u kleine, frequente oefeningen doet, krijgt u niet meteen een goede gezondheid, dus een uitgebalanceerd dieet volgen is belangrijker dan ooit als u worstelt met dagelijkse bewegingen. Als je tussendoortjes eet, moet je ervoor zorgen dat het fruit is in plaats van chips of cake. En als je gaat zitten voor het avondeten, probeer dan groenten in elke maaltijd op te nemen, omdat deze je de extra voedingsstoffen en mineralen zullen geven die je nodig hebt om gezond te blijven met beperkte mobiliteit.