Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Er zijn een aantal interne en externe druk op vrouwen om hun lichaam om te vormen tot een ideaalbeeld. Er zijn supplementen en speciale dieetprogramma's die verschillende adviezen bieden voor vrouwen om zichzelf te vormen tot wat ze willen zijn. Eerlijk gezegd is de beste manier om een gewenst lichaam te bereiken door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging. Ik ga niet ontkennen dat sommige vrouwen deze programma's kunnen gebruiken en verbluffende resultaten zien, maar voor de meerderheid van de vrouwen is het niet mogelijk om hetzelfde niveau van succes te bereiken. Ik heb altijd een beetje overgewicht gehad, maar ik heb er nooit echt last van gehad. Ik was altijd actief en had veel vrienden, dus ik had nooit het gevoel dat ik moest afvallen. Naarmate ik ouder werd, begon ik echter de druk te voelen om me te conformeren aan de schoonheidsnormen van de samenleving. Ik begon met diëten en sporten, maar hoe hard ik ook mijn best deed, het lukte me nooit om af te vallen. Uiteindelijk gaf ik het gewoon op en accepteerde ik dat mijn lichaam niet zou veranderen. Het is echt triest dat zoveel vrouwen het gevoel hebben dat ze hun lichaam moeten veranderen om gelukkig te zijn. We zouden allemaal van onszelf moeten houden om wie we zijn, ongeacht onze maat.
Wat betekent het om vet te verbranden en spieren op te bouwen?
Vetverbranding en spiermassa opbouwen gaan hand in hand met elkaar. Terwijl iemand gewicht kan verliezen en geen droge spieren kan opbouwen, kan hij geen droge spieren opbouwen zonder vet te verbranden. Magere spieren zijn vrijwillig in beweging, wat betekent dat ze meestal bewust worden gecontroleerd. Dat betekent dat ze moeten worden bewerkt om te kunnen bouwen. Wanneer spiermassa wordt opgebouwd, wordt het een actieve vetverbrander zolang het wordt onderhouden.
In de eerste stadia van spieropbouw blijft het gewicht redelijk stabiel. Dit betekent niet dat er geen gewichtsverlies is. In feite, als spieren worden opgebouwd door oefening en het gewicht stabiel blijft, is dit een teken dat het lichaam vet verbrandt terwijl het spieren opbouwt, een gezond en gewenst resultaat.
In 2007 onderzoekers ontdekte dat het inderdaad mogelijk is om jezelf slank te vinden. De studie toonde aan dat mensen die zichzelf voorstelden gewichten op te heffen tot 4% lichaamskracht wonnen zonder een halter op te tillen, terwijl degenen die zich toelegden op regelmatige krachttraining tot 5% wonnen, en een controlegroep die niets deed, verloor 0,2%. Dit betekent niet dat we alle andere wegen naar een gezond leven negeren. Het blijft belangrijk om gezond te eten en actief te blijven, maar het geeft wel een zeker optimisme.
Hoe bereid je je voor op spieropbouw en vetverbranding?
Fitness- en voedingsexpert Jill Coleman wijdde jaren van haar leven aan het nastreven van kennis en ervaring die anderen zouden helpen een weg naar een beter leven te vinden. Ze geeft tips voor spieropbouw voor vrouwen in 8 stappen .
- Gewichtstraining minstens drie keer per week. Om spieren op te bouwen en vet te verbranden, heeft het lichaam consistentie nodig, dus als u minstens drie keer per week traint, houdt u het in de routine en vergroot u de kans op succes.
- Train met zware gewichten. De enige manier om er zeker van te zijn dat spieren goed trainen en opbouwen, is door een reactie te voelen. Zwaar tillen dwingt hen tot actie. Na een week of twee zal de pijn afnemen.
- Trein tot mislukking. Iemand die zich toelegt op de taak om spieren op te bouwen en vet te verbranden, moet trainen totdat het lichaam weigert. Dat betekent niet dat je uren in de sportschool moet doorbrengen totdat je instort, maar in sets moet tillen totdat de spieren weigeren op te tillen, en dan verder gaan.
- Eet eiwit. Deze stap is door haar in drieën gedeeld, maar het idee is om vóór het sporten eiwitten te eten om energie voor de training op te wekken, en daarna na de training te eten, of het nu gaat om krachttraining of cardio, om verloren energie aan te vullen en het lichaam te geven wat het nodig heeft om te herstellen spier.
- Eet zetmeelrijke koolhydraten. In de maaltijd na de training geeft de inname van koolhydraten het lichaam brandstof en voorkomt het opslag van vet.
- Zorg voor 8 uur slaap. Tijdens de slaapcyclus verbrandt het lichaam vet, dus een gezonde 8 uur krijgen geeft het lichaam de kans om op een optimaal niveau te verbranden.
Zodra vrouwen hun ideale gewicht en goede spiermassa hebben bereikt, kunnen ze hun lichaam vormen door middel van verstevigende trainingen. Dit is allemaal een lang proces en een vrouw kan niet van de ene op de andere dag het lichaam krijgen dat ze wil, zoals sommige pillenflessen en dieetprogramma's beloven. Het kost tijd om het vet goed te verbranden en het lichaam te versterken, en een vastberaden toewijding aan de taak.
