EET SLIM EN LEEF GEZOND MET DE BESTE VOEDINGSMIDDELEN OM AF TE VALLEN

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

[ad#468 Link Unit] Vul je inspannende trainingsroutines en fitnesssessies aan met een dieet dat rijk is aan de beste voedingsmiddelen om gewicht te verliezen. Verzadig uw eetlust en blijf ook gezond, door ervoor te kiezen om slim te eten om een gezond lang leven te leiden. Niemand van ons kan ontkennen dat het onze niet aflatende hunkering naar voedsel is die voor de meesten van ons de meest populaire reden is om naar de sportschool of het fitnesscentrum in de buurt te gaan, maar we kunnen niet helemaal stoppen met eten om weer in vorm te komen. wij? Vandaar dat een kleine wijziging in het dagelijkse voedselmenu kan helpen bij het leiden van een gezond leven. Voedingsdeskundigen en voedingsdeskundigen hebben een bepaalde selectie van voedselopties aanbevolen, gebaseerd op uitgebreid en uitputtend wetenschappelijk onderzoek, voor het leiden van een gezond leven. De meeste van deze beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zijn van nature verkrijgbaar. Het wordt algemeen aangenomen en bewezen dat de natuur enkele van de meest effectieve oplossingen biedt als het gaat om gewichtsverlies door middel van een vooraf bepaald dieet. Verschillende groenten en fruit helpen met succes bij het afvallen. In dit artikel proberen we een lijst samen te stellen met de beste voedingsmiddelen om af te vallen. Een levensreddend menu voor gezondheid en geluk: de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies 1. Fruit zoals appels, bessen, watermeloenen, druiven en papaja's zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Het is ook bekend dat ze zeer weinig calorieën bevatten en uitstekend geschikt zijn om af te vallen. 2. Groenten zoals broccoli, tomaten, wortelen en spinazie zijn rijk aan vezels die de spijsvertering bevorderen en constipatie voorkomen. Deze groenten bevatten ook zeer weinig calorieën, zodat ze in de dagelijkse voeding kunnen worden opgenomen zonder na te denken over gewichtstoename of obesitas. 3. Volle granen zoals haver, quinoa (uitgesproken als Keen-wah), bruine rijst en gerst bevatten veel essentiële voedingsstoffen zoals mangaan, selenium, koper enz., die een belangrijke rol spelen bij de stofwisseling en de werking van het immuunsysteem. 4

Bron http://lisa-snapshots.blogspot.com/2010/11/thankful-for-pumpkins-and-spices.html

Pompoenen worden niet alleen gebruikt voor Halloween-versieringen; het heeft veel meer betekenisvolle doelen en gebruiken. Pompoenen zijn rijk aan vezels die helpen bij een gemakkelijke spijsvertering. Studies die wereldwijd zijn uitgevoerd, suggereren ook dat de toename van de vezelinname altijd gunstig is voor het menselijk lichaam, aangezien vezels verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals een gemakkelijke spijsvertering en gewichtsbeheersing. Het kost niet veel moeite om pompoenlekkernijen te maken, maar het gezondheidsvoordeel dat het biedt, maakt het essentieel in elk gezondheidsdieet. Om de smaak te verhogen kun je het ook garneren met bloedsuikerverlagende kaneel en gezonde amandelen. Dus terwijl je je gastronomische verlangens bevredigt, help je jezelf ook om af te vallen! . Zuivelproducten zoals magere yoghurt, magere melk en kaas zijn rijk aan calcium, een essentieel mineraal voor het behoud van gezonde botten. Zuivelproducten bevatten ook goede bacteriën die helpen bij de spijsvertering. 5. Bonen zoals sojabonen, bruine bonen, zwarte bonen enz. zijn een rijke bron van eiwitten en vezels en kunnen gemakkelijk door het menselijk lichaam worden verteerd. 6. Mager vlees zoals kipfilet (zonder vel), kalkoenfilet en mager rundvlees zijn uitstekende bronnen van eiwitten en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. 7. Noten zoals amandelen, pistachenoten en walnoten bevatten gezonde vetten die helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en helpen bij het afvallen 8. Vis zoals zalm, tonijn enz. bevatten omega 3-vetzuren die zeer gunstig zijn voor het behoud cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van slechte cholesterolgehalten uit de bloedbaan 9. Het is bekend dat groene thee zeer effectief is bij het stimuleren van de stofwisseling, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd 10. Water is een essentieel onderdeel van elk dieetplan omdat het helpt om gifstoffen uit het lichaam, bevordert de spijsvertering en voorkomt constipatie

2) Pompelmoes

Afbeeldingsbron: http://www.foodliabilitylaw.com/2009/04/articles/outbreaks/a-bad-week-for-grapefruit/

Grapefruit wordt altijd opgenomen in elk gezondheidsbewust dieet vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Grapefruit wordt vaak geconsumeerd voor het verhogen van vitamine E in het bloed. Grapefruit wordt ook gebruikt voor de bestrijding van kanker met verbindingen zoals liminods en lycopeen. Grapefruit, in welke vorm dan ook geconsumeerd, inclusief grapefruitcapsules, grapefruitsap en rauwe grapefruit, is altijd gunstig voor gewichtsverlies. Maar wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat grapefruit die in zijn rauwe vorm wordt geconsumeerd, het meest effectief is als het gaat om gewichtsverlies. . Magere eiwitbronnen zoals kalkoen, kip, zalm en tonijn zijn rijk aan omega 3-vetzuren die helpen bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte en dus helpen bij het afvallen. 5. Zuivelproducten zoals magere yoghurt en kwark bevatten veel calcium, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten. Deze zuivelproducten bevatten ook levende bacteriën, bekend als probiotica, die helpen bij de spijsvertering door constipatie en diarree te voorkomen. 6. Peulvruchten zoals linzen, bruine bonen, zwarte bonen en kekerbonen (ook bekend als kikkererwten) zijn rijk aan vezels die de stoelgang helpen reguleren en constipatie voorkomen. Deze peulvruchten zijn ook voedselbronnen van ijzer, dat essentieel is voor het transport van zuurstof naar verschillende cellen van het lichaam via rode bloedcellen (RBC's). 7. Noten zoals walnoten, amandelen, cashewnoten enz. bevatten gezonde vetten die helpen het slechte cholesterolgehalte (LDL) te verlagen en het goede cholesterolgehalte (HDL) te verhogen. Deze noten kunnen rauw worden geconsumeerd of als toppings op salades of ontbijtgranen worden gebruikt om hun smaak en voedingswaarde te verbeteren. 8. Zaden zoals pompoenpitten, lijnzaad etc. zijn bronnen van vitamine E & B, mineralen zoals magnesium, selenium etc., essentiële vetzuren

3) Groene thee

Afbeelding tegoed: http://www.walax.org/

Groene thee komt regelmatig voor in alle beste voedingsmiddelen om af te vallen. Groene thee is een effectieve afslankoplossing en een stimulerend middel om gewicht te verliezen. Het is rijk aan antioxidanten die het hart beschermen door hartgerelateerde problemen te voorkomen; het vergemakkelijkt ook de goede werking van verschillende metabole processen zoals de spijsvertering, regulering van de bloedsuikerspiegel en het handhaven van een gunstige lichaamstemperatuur. Afgezien hiervan verhoogt het ook de stofwisseling en versnelt het het vetoxidatieproces en resulteert het in gewichtsverlies. Groene thee is een geweldige stressbreker die je helpt te ontspannen, maar terwijl je ontspant, helpt het je lichaam gezond te maken.

4) Met gras gevoederd rundvlees

Krediet van afbeelding: greenleaffarms.net

Wees niet bang terwijl u geniet van een aantal rundvlees- en steakgerechten; zorg er gewoon voor dat het rundvlees grasgevoerd rundvlees is. Hoewel vlees wordt beschouwd als een oorzaak van zwaarlijvigheid, kan vlees zonder antibiotica, steroïden en hormonen juist helpen bij het bereiken van een gezond lichaam door middel van gewichtsverlies. Vlees kan een geweldig dieetvoer zijn, het is grasgevoerd rundvlees. Een hoge inname van eiwitten zorgt voor een effectieve stimulatie van de stofwisseling in het menselijk lichaam. Grasgevoerd rundvlees bevat omega-3, wat u meerdere gezondheidsvoordelen biedt, terwijl u uw verlangen om te eten onder controle houdt en de kans verkleint dat u daadwerkelijk te veel eet. Buffelburgers kunnen een alternatief zijn voor grasgevoerd rundvlees.

5) Sardines

http://www.updownportugal.com/en/tags/sardines.htm

Een maaltijd bestaande uit sardines is perfect om gewicht te verliezen. Het vindt gemakkelijk een vermelding in de lijst met beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies vanwege de rijkdom aan eiwitten die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de stofwisseling te stimuleren. Het helpt ook bij het versterken en beveiligen van het cardiovasculaire systeem, omdat het een geweldige bron is voor omega-3 vetzuren. Sardines zijn een grote zegen voor diegenen die willen afvallen, omdat ze gemakkelijk verkrijgbaar zijn tegen lage tarieven.

6) Havermout

Bron: http://cookingwithcourt.blogspot.com/p/30-day-oatmeal-challenge.html

Havermout is rijk aan vezels, wat de spijsvertering bevordert en de duur tussen maaltijden verlengt. Onderzoeksstudies uitgevoerd aan de Loughborough University hebben aangetoond dat atleten die complexe koolhydraten zoals havermout eten, meer calorieën verbranden en enorme energie hebben. Havermout helpt je fitnesssessies door meer energie te geven om meer te trainen.

7) Appels

Beeldcredits: http://blog.nepal-shop.org/?p=51540

Een appel per dag houdt je gezond en gelukkig. Appels bevatten pectine dat vet absorbeert en ervoor zorgt dat het lichaam ze vrijgeeft. Pectine is ook een sterke eetlustremmer die voorkomt dat u te veel eet door u urenlang verzadigd te houden en zo uw gewicht onder controle te houden. Studies uitgevoerd in Brazilië hebben motiverende resultaten opgeleverd met betrekking tot gewichtsverlies. Mensen die voor de maaltijd een volle appel aten, verloren 33% meer gewicht dan anderen.

8) Specerijen

Afbeeldingsbron: http://americanbedu.com/2010/01/27/saudi-women-and-their-spices/

Specerijen zoals jalapenopepers, chilipepers, cayennepepers en hete mosterd helpen de stofwisseling met 8 tot 20% te verhogen en helpen bij het sneller verbranden van vet. Door kruiden aan uw recepten en maaltijden toe te voegen, kunt u voedsel eten dat uw inspanningen om af te vallen, ondersteunt. Wetenschappers van de Universiteit van Oxford hebben bewezen dat het verhitten van hete kruiden de stofwisseling in het lichaam verhoogt door een verhoogde vetoxidatie. Mensen die pittige mosterd aten bleken 45% tot 75% extra calorieën te verbranden in vergelijking met de rest. Specerijen helpen uw eetlust onder controle te houden en te verminderen door het noradrenaline- en epinefrinegehalte van het lichaam te verhogen. Verhoogde inname van knoflook helpt overtollig watergewicht weg te spoelen, omdat het een sterk diureticum is. Gingerol is het actieve ingrediënt in gember dat de productie van groeihormoon in het lichaam verhoogt, wat resulteert in een verhoogde hoeveelheid vet die uit het lichaam vrijkomt.

9) Zuivelproducten

Zuivelproducten Afbeeldingsbron: http://achieve-fitness.com/blog/2011/05/08/dairy-products-and-thir-effects-on-your-health-and-waistline/

Zuivelproducten zoals kaas, melk en magere yoghurt die rijk zijn aan calcium helpen de vetcellen sneller af te breken. In een recent uitgevoerd onderzoek is ontdekt dat voedsel dat rijk is aan calcium helpt om het effect van calcitroiol, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het vergroten van de vetcellen, te beheersen en te verminderen. Zuivelproducten zijn ook rijk aan hoogwaardige eiwitten die helpen om de eetlust te onderdrukken. Mensen die regelmatig zuivelproducten gebruikten (minstens 3 tot 4 keer per dag) bleken 70% meer vet te verliezen dan mensen die zelden zuivelproducten gebruikten.

10) Citrusvruchten

Bron van afbeelding: http://www.medimanage.com/my-diet/articles/if-you-are-a-diabetic-be-careful-with-your-diet.aspx

Vruchten die rijk zijn aan vezels helpen de voedselinhoud in de slokdarm en maag af te breken tot kleinere deeltjes, waardoor het sneller en gemakkelijker verteerbaar wordt. Dit resulteert in een snelle verbranding van vetcellen en helpt bij het afvallen.
Je hebt geen duur fitnessregime nodig om af te vallen; het enige wat je nodig hebt, is een beetje slim te zijn als het gaat om het voedsel dat je eet door enkele van deze beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies in je dagelijkse menu op te nemen.