GEMAKKELIJKE MANIEREN OM MEER EIWITTEN TE ETEN

Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl

Eiwit is een essentiële macronutriënt die door het lichaam wordt gebruikt voor groei en regeneratie. Eiwit wordt vaak gebruikt in de fitnesswereld om droge spieren op te bouwen en levert langdurige energie in plaats van korte, snel brandende energie zoals koolhydraten. Eiwit is in verband gebracht met sneller gewichtsverlies en een snellere spiergroei. Eiwit is geweldig, maar het vinden van voedsel met een hoog eiwitgehalte is moeilijk. Gelukkig hebben we een aantal goede tips over hoe je gemakkelijk eiwitten in je dieet kunt opnemen. Eiwit is de sleutel tot succes als het gaat om fitness en gewichtsverlies. Het is essentieel voor groei en regeneratie, en het levert langdurige energie in plaats van de snelle uitbarsting die je krijgt van koolhydraten. Bovendien is eiwit in verband gebracht met sneller gewichtsverlies en verhoogde spiergroei. Maar genoeg eiwitten binnenkrijgen kan moeilijk zijn, vooral als je het alleen via voedsel probeert te doen. Gelukkig hebben we een aantal goede tips over hoe je gemakkelijk eiwitten in je dieet kunt opnemen.

Ten eerste, de beste manier om er zeker van te zijn dat je de juiste hoeveelheid eiwit eet, is door je aanbevolen dagelijkse limiet voor eiwit te berekenen. In overmaat kan eiwit gewichtstoename veroorzaken. Probeer, voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, een macrocalculator om te zien hoeveel gram eiwit gezond is voor uw lengte, gewicht en activiteitenniveau. Je fitnessdoelen spelen ook een rol in de berekening, aangezien het opbouwen van spieren meer calorierijke eiwitten vereist, terwijl voor gewichtsverlies over het algemeen minder calorieën nodig zijn, maar met de nadruk op eiwitten. Met deze tips krijg je binnen de kortste keren alle eiwitten binnen die je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken!

2. Bak met eiwitpoeder

Eiwitpoeder is een makkelijke manier om aan je aanbevolen hoeveelheid eiwit te komen. Terwijl het mengen van het poeder met water of melk een eenvoudige manier is om magere eiwitten op te nemen, is een manier om je shake op te fleuren het mengen van eiwitpoeder in je favoriete gebakken producten. Probeer de volgende keer dat u de ovenwanten uittrekt, een geschikte smaak eiwitpoeder in uw recept op te nemen. Vervang bijvoorbeeld ongeveer ⅓ van de bloem per kopje in het door u gekozen recept door eiwitpoeder en bak normaal. Deze methode zorgt niet alleen voor smaak van je mix, maar het zal ook elk gebakje een boost geven met extra proteïne, wat een grote verandering is voor vrouwen die al proteïnepoeder gebruiken. 1. Eet eiwit bij elke maaltijd. Dit lijkt misschien een goed idee, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je bij elke maaltijd eiwitten binnenkrijgt, niet alleen bij het avondeten. Begin uw dag met een eiwitrijk ontbijt en voeg vervolgens eiwitten toe aan de lunch en het diner. 2. Maak eiwitrijke snacks. Als je op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om meer eiwitten binnen te krijgen, zoek dan naar een eiwitrijke snack in plaats van ongezond junkfood. Noten, zaden, yoghurt en hardgekookte eieren zijn allemaal geweldige opties. 3. Gebruik eiwitpoeder. Als je moeite hebt om voldoende eiwitten uit voeding alleen binnen te krijgen, overweeg dan om eiwitpoeder als supplement te gebruiken. Eiwitpoeder is een gemakkelijke manier om extra eiwitten aan je dieet toe te voegen zonder dat je iets hoeft te koken of te bereiden. 4. Wees creatief met recepten. Alleen omdat je probeert meer eiwitten te eten, wil nog niet zeggen dat je saai voedsel moet eten. Er zijn tal van heerlijke recepten die veel eiwitten bevatten maar toch heerlijk smaken. Doe wat onderzoek en vind enkele nieuwe favorieten waarvan je kunt genieten terwijl je toch de voeding binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft

3. Voltooi je eiwitten

Vlees en dierlijke producten zijn populaire voedingsbronnen voor sporters omdat dierlijke producten de volledige 9 aminozuren bevatten die aanwezig zijn in complete eiwitten. Om dit eiwit echter uit andere bronnen te verkrijgen, moet u meerdere voedingsmiddelen combineren en de volledige lijst met aminozuren voltooien. Bonen alleen leveren bijvoorbeeld enkele aminozuren, maar door bonen te combineren met rijst ontstaat een compleet eiwit dat essentieel is voor het herstel van weefsel. Als we denken aan niet-dierlijke eiwitbronnen, bekijk deze lijst voor het bouwen van complete aminozuren . Maaltijden maken met complete eiwitten is een gemakkelijke manier om je macro's te verbeteren.

4. Word gek

Noten zijn een andere gemakkelijke manier om eiwitten toe te voegen. Noten zitten boordevol eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen voor spieropbouw en gewichtsverlies. Bovendien zijn noten een mobiele snack die op elk moment van de dag gegeten kan worden. Er is een grote verscheidenheid aan eiwitrijke noten: pinda's, amandelen en cashewnoten ze bevatten allemaal eiwitten en gezonde vetten die je een verzadigd gevoel geven tijdens een hectische dag. U kunt voorgeportioneerde zakken kopen of in bulk kopen en braden met uw keuze aan smaakstoffen. Natuurlijk bevatten noten ook veel calorieën, dus houd je portiegroottes redelijk.

5. Kwark

Kaas is een geweldige bron van eiwitten, maar het heeft een hoog vetgehalte dat ongewenst is voor sommige diëten. Met kwark haal je het beste van twee werelden: een standaard portie kwark bevat 11 gram eiwit met slechts 4 gram vet. Cottage cheese is eenvoudig, dus je kunt het aankleden zoals je wilt. Enkele geweldige opties zijn onder meer het toevoegen van tomaten en komkommers voor een snelle salade, het gooien van kwark met gehakt fruit zoals ananas en bananen, of besprenkelen met een vleugje honing voor een gezonde, voedzame snack.

6. Hack je tussendoortjes

In plaats van te snacken op koolhydraat- en vetrijke snacks zoals chips en koekjes, overweeg dan om je eigen eiwitrijke snacks te kopen of te maken. Door je dagelijkse tussendoortjes te vervangen door voedsel als kikkererwten, kaaschips of hardgekookte eieren, kun je proteïne in je routine sluipen zonder aan smaak in te boeten. Geroosterde, gearomatiseerde kikkererwten zijn snelle poppable snacks die je kunt kopen of thuis kunt maken.

Om geroosterde kikkererwten te maken, verwarm je de oven voor op 450 graden Fahrenheit, giet je een blikje kikkererwten af, breng op smaak en bak tot ze krokant zijn. Als je geen tijd hebt om het zelf te maken, kun je altijd kant-en-klare kikkererwten of kaaschips kopen om de hele dag van te snoepen. Het vervangen van je normale snacks door schoon, eiwitrijk voedsel is een geweldige manier om je macronutriënten op te krikken.

Eiwit kan moeilijk zijn om in uw dieet op te nemen. Met een paar simpele trucs en nieuwe basisproducten voor de voorraadkast kun je echter de vruchten plukken van een dieet met uitgebalanceerde macronutriënten.