Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Het is tijd om op te lossen, wat betekent dat miljoenen mensen het doel hebben om het komende jaar gezonder te leven. Hoewel de bedoeling groot is, zal die resolutie zeker mislukken. Ik zit al heel lang in de gezondheids- en fitnessindustrie en ik heb uit de eerste hand gezien hoe moeilijk het voor mensen is om zich aan hun goede voornemens te houden. In feite geven de meeste mensen hun goede voornemens binnen een paar weken op. Er zijn een paar redenen waarom dit gebeurt. Ten eerste stellen mensen vaak onrealistische doelen. Ze denken dat ze in een maand 20 kilo kunnen afvallen of een marathon kunnen lopen nadat ze jaren niet hebben gelopen. Ten tweede hebben ze geen plan of houden ze zich niet aan hun plan. En ten derde raken ze ontmoedigd als ze niet onmiddellijk resultaat zien. Als je vastbesloten bent om dit jaar iets aan je gezondheid te veranderen, zijn er enkele dingen die je kunt doen om je kansen op succes te vergroten. Stel eerst realistische doelen. Als je al jaren niet hebt gesport, probeer dan geen marathon te lopen. Begin met iets wat meer beheersbaar is, zoals drie keer per week 30 minuten wandelen. Ten tweede, maak een plan en houd je eraan. Bepaal waar en wanneer je gaat sporten en maak het onderdeel van je routine. En tot slot, wees geduldig en geef jezelf de tijd om resultaten te zien. Vergeet niet dat blijvende veranderingen tijd en moeite kosten.
Doelen (d.w.z. resoluties) moeten specifiek, meetbaar en haalbaar zijn. Het is ook het beste om je te concentreren op het een voor een opbouwen van goede gewoonten. Het goede nieuws is dat het volgen van deze best practices de druk verlaagt. Als u deze dingen in gedachten houdt, is de kans groter dat u zich aan uw voornemen houdt en een blijvende verandering in uw gezondheid aanbrengt.
Kies je grootste gezondheidsbug-a-boo en besluit een kleine verbetering aan te brengen. Schrijf het doel op met een meting die dient als maatstaf voor succes. Slaap bijvoorbeeld 20 minuten langer per nacht. De twintig minuten bepaling geeft je een duidelijk doel om naartoe te werken. Als u deze dingen in gedachten houdt, is de kans groter dat u zich aan uw voornemen houdt en blijvende veranderingen in uw gezondheid aanbrengt.
Zodra je dat doel hebt bereikt, begin je aan een ander. Hieronder volgen enkele suggesties op basis van enkele van de grootste gezondheidsproblemen waarmee Amerikaanse volwassenen tegenwoordig worden geconfronteerd. 
Meer slapen
Te veel mensen hebben een chronisch slaaptekort. Voor volwassenen betekent dat regelmatig minder dan zeven uur slaap per nacht. Hoewel dit normaal is voor een ouder met jonge kinderen, is chronisch slaaptekort over het algemeen een te voorkomen probleem.
Slaapomgeving is belangrijk voor iedereen. Een van de beste dingen die u kunt doen om de slaapomgeving te verbeteren, is een ondersteunend matras. Voor jonge kinderen is het ook een kwestie van veiligheid. Matrasspecialisten zoals Maanlicht slaap bieden eersteklas matrassen voor baby's en peuters, zodat zelfs de allerkleinsten in het gezin een goede nachtrust krijgen.
Onvoldoende slaap kan de aandacht, stemming, coördinatie en meer beïnvloeden. Bekijk de slaap aanbevelingen voor mensen van alle leeftijden om ervoor te zorgen dat uw gezin voldoende rustgevende slaap krijgt.
Drink meer water
Op dit moment is de kans groot dat je licht uitgedroogd bent. Onderzoek wijst uit dat maar liefst 75% van de Amerikaanse volwassenen niet de aanbevolen hoeveelheid water drinkt. We zijn chronisch uitgedroogd.
Als u niet genoeg H2O binnenkrijgt, kan dit een aantal problemen veroorzaken, van pijn tot hoge bloeddruk. Door simpelweg een doel te stellen om één glas water per dag te drinken, zou je in de 25% van de Amerikanen kunnen vallen die goed gehydrateerd zijn. Ga voor nog kleiner en maak van een herbruikbare waterfles je eerste doel. Het zal dienen als een herinnering om op te drinken.
Het halen van de aanbevolen dagelijkse vloeistofinname (11 kopjes voor vrouwen en 15 kopjes voor mannen) kan afkomstig zijn van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken, maar water is de gezondste optie. En pas op voor cafeïnehoudende en alcoholische dranken. Ze kunnen uitdroging verergeren. 
Meer oefenen
Amerikanen worden langzaamaan een natie van sitters. Geef de schuld aan technologie als je wilt, maar we hebben de volledige controle over ons activiteitenniveau. Het is aan ons om meer op te staan als we de hele dag op ons achterwerk staan.
Heb je een jong kind? Doen lichaamsgewicht oefeningen thuis . Je kunt zelfs een baby vasthouden voor extra weerstand en de gewichten overslaan. Buiten een wandelpad volgen is ook een geweldige vorm van gezinsoefening.
Van negen tot vijf werken? Neem regelmatig een pauze op het werk om de benen te strekken. Het is goed voor je gezondheid en productiviteit. Probeer een wandeling van vijf minuten te maken binnen een paar uur na het begin van de dag, tijdens de lunch en in de middag wanneer uw energieniveau begint af te nemen.
Eet meer plantaardige eiwitten
We beginnen nu pas de gevolgen van een vleesrijk dieet te beseffen. Het is niet alleen slecht voor onze eigen gezondheid, het is ook slecht voor het milieu.
De oplossing? Eet meer plantaardige eiwitten. Mensen in blauwe zones waar de levensverwachting hoger is, eten eerder veel noten, bonen en vis als eiwitbronnen dan vlees. Vervang vlees slechts één dag per week door noten en bonen en het kan een aanzienlijke impact hebben. Deelnemen aan de Meatless Mondays-beweging kan u helpen essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, minder CO2-uitstoot te produceren en de gezondheid van uw hart te verbeteren. Bovendien zou het je verbazen hoe lekker een voorgerecht met plantaardige eiwitten kan zijn.
Bovenstaande doelen bewijzen dat je niet minder hoeft te doen om gezonder te leven. Door meer van de juiste dingen te doen, kunt u de mentale, emotionele en fysieke gezondheid verbeteren.
