Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Een marathon lopen is een geweldige menselijke voet. Slechts een fractie van de bevolking zal ooit zo ver in één keer rennen; vooral omdat het geen gemakkelijke taak is. Zelfs de meest doorgewinterde hardlopers spannen zich tot onvoorstelbaar lange afstanden om de finish te halen. Naast een indrukwekkend persoonlijk record, gebruiken veel mensen de marathon als een einde aan weken, maanden en zelfs jaren van feestvieren. Het gevoel bij het passeren van de finishlijn is er een die niet nauwkeurig kan worden beschreven.
Terwijl mensen letterlijk jarenlang kunnen trainen voor hun eerste marathon, kan er een andere vraag worden gesteld. Kan iemand een marathon lopen na slechts een half jaar trainen? Hoe zit het na slechts 3 maanden? Als je geïnteresseerd bent om mogelijk over 3 maanden een marathon te lopen, blijf dan op de hoogte. Wij vertellen u wat u kunt verwachten en of het wel of niet mogelijk is. Het is een gevoel van euforie, van voldoening en van pure vreugde. Het is een onbeschrijfelijk gevoel dat alleen kan worden begrepen door degenen die het zelf hebben meegemaakt.
Kun je trainen voor een marathon in 3 maanden? Het korte antwoord
Het korte antwoord is ja.
Het lange antwoord is dat, afhankelijk van hoe goed je op dit moment bent, het relatief eenvoudig kan zijn of een van de meest pijnlijke dingen die je ooit in je leven hebt gedaan. Hoe vergroot je je kansen? Het is een gevoel van voldoening en trots dat maar weinig andere ervaringen kunnen evenaren. Het gevoel van het overschrijden van de finishlijn is er een die niet nauwkeurig kan worden beschreven. Het is een gevoel van voldoening en trots dat maar weinig andere ervaringen kunnen evenaren. Het voltooien van een marathon is geweldig, hoe snel of langzaam je ook hebt gelopen. Het feit dat je de hele race hebt kunnen voltooien, getuigt van je kracht, doorzettingsvermogen en toewijding.
1. Routine, routine, routine
Het geheim van succes is het volgen van een routine van 3 maanden voor marathonlopen. Aangezien veel routines een trainingsperiode van 9 tot 12 weken hebben, zou je een van deze moeten kunnen volgen totdat je de marathon loopt. Afhankelijk van hoe ver je nu kunt rennen en de tijd die je wilt voor de marathon, zal je routine veranderen. Houd daarnaast rekening met het totale aantal dagen dat je per week kunt hardlopen. Hoe meer dagen je kunt besteden aan hardlopen, hoe gemakkelijker de marathon zal zijn. Zorg ervoor dat u de routine volgt en sla de lange runs en de rust niet over, aangezien beide essentieel zijn om uw potentiële afstand te bevorderen en het risico op blessures te verminderen. Al snel zal je routine je naar de finish brengen van een echte marathon zoals de Rock 'n' Roll DC halve marathon .
2. Werk aan uw formulier
Er zijn een aantal gidsen die je zullen instrueren in je vorm. Vorm is cruciaal om blessures te verminderen en hardlopen moeiteloos te laten aanvoelen. Denk aan boeken als CHI hardlopen of ander instructiemateriaal om uw vorm te helpen verbeteren. Als je een blessure begint te voelen ontstaan, is het ongelooflijk nuttig om de tijd te nemen om te stoppen met hardlopen. Meestal betekent dit één tot twee weken intensieve crosstraining in plaats van hardlopen. In dit geval zullen veel mensen hardlopen vervangen door zwemmen of fietsen, omdat beide activiteiten met een lage impact en een hoog uithoudingsvermogen zijn die zacht zijn voor je benen.
3. Timing is niet alles
Hoewel timing absoluut een van de belangrijkste factoren is voor elke competitieve marathonloper, blijft het simpele feit dat marathons nieuw voor je zijn en dat je je moet concentreren op het uitlopen van de marathon, in plaats van op tempo. Je hebt de afgelopen drie maanden intensief getraind en aan alles gewerkt, van routine en vorm tot het aanpassen van de pure discipline die nodig is om zo'n afstand te lopen. Het punt om hier weg te nemen is dit; het is je eerste marathon, zet je hakken in het zand en concentreer je gewoon op de finish. Bewaar de zorgen over timing en tempo voor de volgende marathon (waarvan ik zeker weet dat die in de nabije toekomst zal zijn.
Tips:
Investeer in GPS-horloge . Deze handige kleine apparaten zijn fantastische hulpmiddelen om bij te houden hoe ver je hebt gelopen, evenals het tempo van elke gelogde mijl. Nu zijn er verschillende horloges; met andere woorden, sommige kosten een arm en een been, terwijl andere zelfs met het strengste budget betaalbaar zijn. Je hebt helemaal geen duur horloge nodig; de essentie is perfect voor deze toepassing. Over applicaties gesproken, er zijn zelfs gratis apps die u rechtstreeks naar uw smartphone downloadt en die dezelfde functie vervullen.
Eet op de vlucht (bedoelde woordspeling) . Marathons zijn per definitie lang. Met elke voorbijgaande kilometer nemen de energievoorraden van uw lichaam geleidelijk af. Met dat gezegd zijnde, zou het verstandig zijn om jezelf te conditioneren om te eten tijdens de run. Voor de meeste hardlopers is het idee van eten tijdens het hardlopen genoeg om nachtmerries op te roepen. Glucosegels en energierepen maken de taak echter een beetje smakelijker, omdat dit soort voedsel meestal gemakkelijk wordt ingenomen.
Slimme hydratatie . Water is belangrijk voor absoluut elk aspect van het leven, en hetzelfde geldt voor marathonlopers. Kun je je voorstellen dat je een grote waterfles meer dan 42 kilometer met je meedraagt? Gelukkig hebben veel fabrikanten van waterflessen dit probleem aangepakt door waterflessen te maken die als een rugzak kunnen worden gedragen, in heuptassen kunnen worden opgeborgen en zelfs handsfree flessen die het giswerk uit alles halen.
