Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
De meeste snurkers zijn mannen, maar ook veel vrouwen snurken. Als je een drukke moeder bent, ben je waarschijnlijk gewend om de behoeften van alle anderen boven die van jezelf te stellen, maar het is belangrijk om voor je gezondheid te zorgen. Snurken lijkt misschien het minste van uw problemen, maar het heeft enkele ernstige gezondheidsrisico's. U moet begrijpen wat snurken veroorzaakt, waarom u het probleem zou moeten proberen op te lossen en welke natuurlijke oplossingen voor snurken beschikbaar zijn. De meeste snurkers zijn mannen, maar ook veel vrouwen snurken. Als je een drukke moeder bent, ben je waarschijnlijk gewend om de behoeften van alle anderen boven die van jezelf te stellen, maar het is belangrijk om voor je gezondheid te zorgen. Snurken lijkt misschien het minste van uw problemen, maar het heeft enkele ernstige gezondheidsrisico's. U moet begrijpen wat de oorzaak is van snurken, waarom u zou moeten proberen het probleem op te lossen en welke natuurlijke oplossingen voor snurken beschikbaar zijn. Om te beginnen kan snurken een teken zijn van slaapapneu, wat een ernstige aandoening is die kan leiden tot hoge bloeddruk, ziekte en zelfs een beroerte. Het is ook in verband gebracht met depressie en angst. Dus als u regelmatig snurkt, is het de moeite waard om er met uw arts over te praten. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om uw snurken te verminderen of te stoppen. Een daarvan is om af te vallen als je te zwaar bent. Een andere is om op je zij te slapen in plaats van op je rug. U kunt ook proberen een kussen te gebruiken om uw hoofd te ondersteunen, zodat uw luchtweg minder snel verstopt raakt terwijl u slaapt.
Oorzaken van snurken
Tijdens de slaap ontspannen de weefsels in de mond en keel zich. Soms ontspannen ze te veel en storten ze in over de luchtweg. Wanneer je inademt, zal de lucht langs deze weefsels stromen en ze laten trillen, wat de snurkgeluiden veroorzaakt. Als het niet werkt, zijn er een paar natuurlijke snurkoplossingen die kunnen helpen. Een daarvan is om te proberen een neti-pot te gebruiken om je sinussen te spoelen voordat je naar bed gaat. Dit kan eventuele verstoppingen waardoor u snurkt helpen verhelpen. Een andere optie is om etherische oliën zoals eucalyptus of pepermuntolie te gebruiken in een diffuser naast uw bed. Deze oliën kunnen je luchtwegen helpen openen en het gemakkelijker maken om 's nachts te ademen. Ten slotte kun je proberen een speciaal mondstuk te dragen dat helpt om je luchtwegen open te houden terwijl je slaapt. Deze zijn verkrijgbaar bij veel apotheken en online winkels. Als u last heeft van snurken, lijd dan niet in stilte. Praat erover met uw arts en probeer enkele van deze natuurlijke snurkoplossingen.
Overgewicht rond de nek is een veelvoorkomende oorzaak van snurken. De extra druk op uw keel kan ervoor zorgen dat de weefsels instorten en uw luchtweg blokkeren. Iedereen is vatbaar voor gewichtstoename, maar het komt vooral vaak voor dat nieuwe moeders dit probleem ervaren vanwege het gewicht van de baby. Uw slaaphouding kan een andere factor zijn in uw snurkprobleem. Als je op je rug slaapt, trekt de zwaartekracht aan de weefsels in je keel, waardoor ze veel sneller instorten. Als het niet werkt, zijn er ook enkele natuurlijke snurkoplossingen die het proberen waard zijn. Een daarvan is om te slapen met een luchtbevochtiger in uw kamer, die kan helpen uw keel vochtig te houden en snurken te voorkomen. Een andere is om een neusspray of neusstrips te proberen, die kunnen helpen om je neusgangen te openen en het gemakkelijker te maken om 's nachts te ademen. Wat je ook doet, negeer je snurken niet zomaar. Het is niet iets om je voor te schamen - het is een teken dat er iets mis is. Dus als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts en kijk wat zij aanbevelen. En als je wat natuurlijke snurkoplossingen wilt proberen, zijn er tal van opties die het ontdekken waard zijn.
Veel vrouwen snurken vanwege congestie en zwelling van de neus. Wanneer uw neusgangen verstopt zijn, ademt u door uw mond, wat de kans op snurken vergroot. Virussen of allergieën kunnen congestie veroorzaken die tot snurken leidt, maar dat geldt ook voor zwangerschap. Hormoonveranderingen kunnen gezwollen neusgangen en chronische congestie veroorzaken, dus veel zwangere moeders beginnen te snurken in hun tweede of derde trimester.
Een van de meest over het hoofd geziene oorzaken van snurken is slaapgebrek, maar het is iets waar de meeste moeders bekend mee zijn. Als je niet genoeg slaapt, ben je zo uitgeput als je eindelijk naar bed gaat dat de spieren in je nek en keel zich overmatig ontspannen en je luchtwegen bedekken. Moeders zijn vaak de eerste die wakker worden en de laatste die naar bed gaan, dus slaapgebrek kan de grootste oorzaak zijn van hun snurken.
Snurken risico's
Als je snurkt, heeft je lichaam moeite om goed te ademen en voldoende zuurstof te krijgen. Het kan moeilijk zijn om in slaap te blijven en een diepe slaap te bereiken als je alleen al moet vechten om diep adem te halen. Snurken leidt tot overmatige slaperigheid overdag, wat prikkelbaarheid, concentratieproblemen en geheugenproblemen kan veroorzaken. Moeder zijn is al stressvol genoeg, en een gebrek aan goede nachtrust kan alles nog moeilijker maken.
Ernstige snurkproblemen kunnen ook voorkomen dat uw lichaam voldoende zuurstof krijgt. Als het zuurstofgehalte in uw bloed te laag wordt, zullen uw bloedvaten samentrekken, wat kan leiden tot hypertensie. Dit verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte en andere ernstige gezondheidsproblemen. Veel mensen die snurken of hebben obstructieve slaapapneu ook chronische hoofdpijn of pijn in het lichaam hebben.
Oplossingen voor natuurlijk snurken
Gelukkig kunnen de meeste mensen hun snurkprobleem oplossen met eenvoudige en natuurlijke oplossingen. Er is een breed scala aan snurkbehandelingen waarvoor u geen geld hoeft uit te geven of veel aan uw routine hoeft te veranderen.
Het beste wat u kunt doen om te stoppen met snurken, is voor uw gezondheid zorgen. Overgewicht is een van de meest voorkomende oorzaken van snurken, en het verliezen van slechts vijf of tien kilo kan een verschil maken. Door gezond te eten en een trainingsroutine te volgen, slaap je beter en voel je je over het algemeen beter.
Het vermijden van congestie is een andere geweldige manier om uw risico op snurken te verminderen. Om verkoudheid of andere virussen te voorkomen, moet u voedzaam voedsel eten, veel water drinken en regelmatig uw handen wassen. Als u allergisch bent, kan het grondig reinigen van uw kamer van allergenen helpen om uw neusgangen te openen. Verschoon je lakens en kussenslopen, stof de oppervlakken van al je meubels af en veeg de bladen van je plafondventilator schoon om te voorkomen dat ze stof door je kamer sturen. Een warme douche nemen voordat je naar bed gaat, kan ook je luchtwegen openen en je helpen ademen terwijl je slaapt.
Het veranderen van je slaaphouding is een van de gemakkelijkste en meest effectieve snurkoplossingen. Als u gewoonlijk op uw rug slaapt, probeer dan in plaats daarvan te wennen aan slapen op uw zij. Dit vermindert de hoeveelheid gewicht en druk op uw keel en vermindert het risico dat de weefsels instorten en uw luchtweg blokkeren. Op je zij slapen is ook beter voor je rug en nek. Lichaamskussens zijn een goedkope en natuurlijke manier om jezelf op je zij te houden zonder op je rug te rollen terwijl je slaapt.
Als deze veranderingen in levensstijl je snurkprobleem niet stoppen, kun je proberen een anti-snurk mondstuk te gebruiken. Deze hulpmiddelen houden uw mond en kaak in een positie die voorkomt dat de weefsels instorten. Een van de populairste mondstukken tegen snurken is het mandibulaire bewegingsapparaat, dat functioneert als een gewone gebitsbeschermer, maar uw onderkaak naar voren houdt om meer open ruimte in uw keel te creëren. Een andere optie is een tongstabiliserend apparaat, dat voorkomt dat uw tong terugvalt en uw luchtweg blokkeert.
Snurken lijkt misschien geen groot probleem, maar het kan een negatieve invloed hebben op je slaapkwaliteit en je algehele gezondheid. U kunt uw snurken waarschijnlijk verminderen met enkele eenvoudige en natuurlijke oplossingen, waardoor u zich meer wakker, alert en energiek zult voelen.
