Zijn oefeningen echt belangrijk tijdens de zwangerschap?

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Door tijdens uw zwangerschap een gezonde levensstijl aan te houden, kan de bevalling voor u gemakkelijker en minder ingewikkeld worden. Het is belangrijk om de noodzakelijke diëten te volgen die door uw arts zijn voorgeschreven, omdat voedsel een grote invloed heeft op uw gezondheid en die van uw baby. Het is net zo belangrijk om oefeningen te doen tijdens je zwangerschap. Oefeningen helpen om je lichaam strak te houden en geven je ook de broodnodige energie voor wanneer de bevalling begint.

Lichaamsbeweging is zo'n belangrijk onderdeel van een gezonde zwangerschap dat het American College of Obstetricians and Gynecologists op de meeste of alle dagen van de week ten minste 20 tot 30 minuten aan matige intensiteitsoefeningen aanbeveelt, behalve in sommige gevallen waarin uw arts bepaalt dat trainen niet mogelijk is. dagelijkse routine vanwege verschillende medische aandoeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan uw houding verbeteren en een aantal veelvoorkomende ongemakken zoals rugpijn en vermoeidheid verminderen. De meeste oefeningen zijn veilig uit te voeren tijdens de zwangerschap, zolang u voorzichtig oefent en niet overdrijft.

Sporten tijdens de zwangerschap leidt niet tot een miskraam. Als je nog nooit eerder regelmatig hebt gesport, is het raadzaam om tijdens de zwangerschap met een oefenprogramma te beginnen na overleg met je zorgverzekeraar, maar probeer geen nieuwe en inspannende activiteiten.

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap

Volgens Dr Buyanov , zijn er merkbare verschillen tussen een vrouw die tijdens haar zwangerschap oefeningen doet en een vrouw die er geen doet. Enkele voordelen van sporten tijdens de zwangerschap zijn:

Vermindering van risico's en complicaties in verband met zwangerschap: Studies hebben aangetoond dat lichamelijke activiteiten tijdens de zwangerschap het risico op zwangerschapsdiabetes en zwangerschapsvergiftiging . Het maakt het ook gemakkelijker om met deze complicaties om te gaan als u al met een van deze complicaties bent gediagnosticeerd, hoewel u uw zorgverzekeraar moet raadplegen voordat u aan lichaamsbeweging doet. Een grote studie wees uit dat wanneer vrouwen met zwangerschapsdiabetes drie keer per week matig aan lichaamsbeweging deden, hun risico op het krijgen van macrosomische baby's werd met 58 procent verminderd, wat leidde tot een 34 procent lager risico op een keizersnede. Vermindert stress en geeft je energie een boost: Enkele van de symptomen die verband houden met zwangerschap

Onder meer: ​​stemmingswisselingen, vermoeidheid en algemene zwakte. Studies hebben aangetoond dat het uitvoeren van oefeningen een toename van de productie van serotonine veroorzaakt, een chemische verbinding die in de hersenen wordt aangetroffen en waarvan wordt aangenomen dat deze geluk, angst en stemming reguleert. Ook helpt lichaamsbeweging je om te gaan met de algemene zwakte die optreedt tijdens de zwangerschap en om te gaan met je dagelijkse taken. Dit komt omdat lichaamsbeweging je cardiovasculaire systeem versterkt, waardoor je minder snel moe wordt en je de energie hebt om vol te houden tijdens stressvolle momenten.

Gemak van pijn geassocieerd met zwangerschap: Het lijdt geen twijfel dat uw extra bult gewicht toevoegt en de druk op uw onderrug, bekken en uw voeten verhoogt. In de meeste gevallen wordt u geadviseerd om een ​​specialist in pijnbestrijding te raadplegen, afhankelijk van de ernst van de pijn. Anders zou een goede dosis lichaamsbeweging de pijn helpen verlichten en verdere ontstekingen voorkomen. Verbeterde slaap: Naarmate u vordert in uw tweede en derde trimester, kan het een uitdaging zijn om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden. Trainen kan je moe maken en het is gemakkelijker om in slaap te vallen als je hoofd het bed raakt. Vrouwen die regelmatig sporten, zeggen dat de kwaliteit van hun slaap altijd goed en verfrissend is als ze wakker worden. Versnel het herstel na de bevalling: Hoe meer je beweegt tijdens je zwangerschap, hoe fitter je bent na de bevalling. In een Studie uit 2012 , herstelden vrouwen die aan lichaamsbeweging deden sneller na de bevalling en hervatten ze sneller het huishouden dan degenen die niet aan lichaamsbeweging deden.

Beste oefeningen voor zwangere vrouwen

Deze oefeningen worden meestal geadviseerd door artsen omdat ze je niet overbelasten, maar je fit maken voor een gezonde zwangerschap. Ze bevatten:

• Zwemmen
• Rennen
• Lopen
• Hurken
• Prenatale yoga.

Voor een gezonde zwangerschap is het belangrijk om deze oefeningen uit te voeren. Ze zijn niet alleen goed voor jou, maar ook voor je baby. Denk er altijd aan om uw zorgverlener te raadplegen voordat u een van deze oefeningen uitvoert. En je bent op weg naar een leuke 9 maanden.