Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Te veel eten is niet alleen slecht voor je taille, het is ook slecht voor je slaap. Grote maaltijden hebben veel tijd nodig om te verteren. Ze verhogen ook het risico op brandend maagzuur of reflux. Slaaptekort en overgewicht gaan hand in hand. Mensen die slaapgebrek hebben, wenden zich vaak tot suikerachtig, zout en vet voedsel, wat een positieve feedbackcyclus creëert. Gewichtstoename verhoogt ook het risico op veel chronische ziekten. Slaaptekort wordt ook in verband gebracht met hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Hier zijn zes soorten voedsel en enkele receptideeën die geen invloed hebben op je slaap of je gewicht. 
1. Melk
Tenzij u lactose-intolerant bent, kan een portie melk ongeveer 30 minuten voor het slapengaan u helpen om beter te slapen. Het al lang bestaande advies om warme melk te drinken voor het slapengaan heeft wetenschappelijke verdienste. Melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt melatonine en serotonine aan te maken. Je hebt die chemicaliën nodig voor een goede nachtrust. Je kunt ook een scheutje melk toevoegen aan een kruidenslaapthee, zoals groene thee, die ook dezelfde slaapbevorderende chemicaliën voor het menselijk lichaam bevat. Te veel eten is niet alleen slecht voor je taille, het is ook slecht voor je slaap. Grote maaltijden hebben veel tijd nodig om te verteren. Ze verhogen ook mijn risico op brandend maagzuur of reflux. Slaaptekort en overgewicht gaan hand in hand. Mensen die slaapgebrek hebben, wenden zich vaak tot suikerachtig, zout en vet voedsel, wat een positieve feedbackcyclus creëert. Gewichtstoename verhoogt ook het risico op veel chronische ziekten. Slaaptekort wordt ook in verband gebracht met hartaandoeningen, diabetes en kanker. Al deze gezondheidsrisico's zijn eng voor mij en zorgen ervoor dat ik meer bewust wil zijn van wat ik eet en hoeveel ik eet.
2. Bonen
De peulvruchtensoorten bonen bevatten veel vezels, waardoor je je verzadigd voelt zonder te veel te eten. Een portie sojabonen bevat uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid tryptofaan. Marine, zwarte en pinto bonen zijn ook goede keuzes. Een kom chili, koude bonensalade met tomaten en maïs of eiwitrijke pasta met edamame kunnen je helpen om beter te slapen. Te veel eten is niet alleen slecht voor je taille, het is ook slecht voor je slaap. Grote maaltijden hebben veel tijd nodig om te verteren. Ze verhogen ook het risico op brandend maagzuur of reflux. Slaaptekort en overgewicht gaan hand in hand. Mensen die slaapgebrek hebben, wenden zich vaak tot suikerachtig, zout en vet voedsel, wat een positieve feedbackcyclus creëert. Gewichtstoename verhoogt ook het risico op veel chronische ziekten. Slaaptekort wordt ook in verband gebracht met hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Bonen zitten boordevol B-vitamines zoals B12, B6 en foliumzuur, die je lichaam allemaal helpen bij het reguleren van slaapcycli. Er is ook aangetoond dat ze uw natuurlijke serotoninegehalte verhogen, waardoor u 's avonds voor het slapengaan kunt ontspannen. De peulvruchtenfamilie omvat soja, johannesbrood, lupinen, bonen, erwten, alfalfa en mesquite.
3. Noten
Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en essentiële mineralen. Met name een portie walnoten bevat bijna alle tryptofaan die uw lichaam op één dag nodig heeft. Walnoten bevatten ook melatonine. Voeg walnoten toe aan een salade of wrap. Ze zijn ook een goede keuze voor het beleggen van pannenkoeken of yoghurt. Probeer voor een snel en eenvoudig diner volkoren toast met notenboter.
4. Spinazie
Rauwe spinazieblaadjes bevatten calcium en tryptofaan. Ze bevatten ook vitamine B6, die je lichaam nodig heeft voor energie. Combineer spinazie met tomaten en walnoten voor een gezonde salade. Leg een laagje spinazieblaadjes op een broodje of wrap. Spinazieblaadjes zijn ook een goede aanvulling op een fruit smoothie . Spinazie kan worden gekookt zonder veel van zijn voedingsstoffen te verliezen. Als spinazie niet jouw ding is, probeer dan kersen. Ze bevatten ook melatonine en vormen een geweldige avondsnack of een gezond dessert.
5. Vis
Als je op zoek bent naar een snelle en voedzame proteïne voor het avondeten, probeer dan heilbot, tonijn, zalm, kabeljauw of snapper. Grill, bak of bak ze. In plaats van ze in olie of boter te koeken, wikkel je de filet in folie met een scheutje olijfolie en een scheutje citroensap of een scheutje citroenpeper. Voeg gegrilde vis toe aan een salade voor een heerlijke maaltijd. Deze vissen bevatten vitamine B6, die je helpt melatonine en serotonine aan te maken. Hun gezonde vetten zijn ook goed voor je lichaam.
6. Kip
Geen gefrituurde vleugels gedoopt in een suikerachtige saus, maar gegrilde kipfilet is een goede optie om een goede nachtrust te bevorderen. Kip bevat meer tryptofaan dan kalkoen . Gebruik het in soep met groenten en wilde rijst voor een stevig diner op een koude winternacht. Voeg gegrilde kip toe aan een salade. Het werkt ook goed in witte chili, gegooid met pasta of gecombineerd met een verscheidenheid aan groenten in een licht gekruid roerbakgerecht.
7. Kiwien
Deze Down Under vrucht zit boordevol antioxidanten, serotonine, vitamine E & C en carotenoïden. Kiwi is ook rijk aan foliumzuur. Folaatdeficiëntie is gekoppeld aan gezondheidsproblemen zoals slapeloosheid. Sterker nog, het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition een studie uitgevoerd waaruit bleek dat deelnemers die een maand lang elke avond 1 uur voor het slapengaan twee kiwi's aten, 35% sneller in slaap vielen dan degenen die dat niet deden.
8. Kersen
Mensen die dagelijks een ons kersensap dronken, meldden dat ze langer en gezonder sliepen dan degenen die dat niet deden studie uitgevoerd door het European Journal of Nutrition . Geen wonder, aangezien kersen grote hoeveelheden melatonine bevatten. Melatonine is een van nature voorkomende chemische stof in het menselijk lichaam die aangeeft dat het tijd is om te gaan slapen. Maak een bedtijdroutine van kersen voor het slapen gaan om meer rustgevende slaap te krijgen.
