7 belangrijke manieren waarop vrouwen dit jaar voor zichzelf moeten zorgen

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Als het op gezondheid aankomt, kennen de meeste mensen de basisprincipes: eet gezond, doe wat aan lichaamsbeweging en neem niet deel aan slecht gedrag zoals roken. Hoewel deze nog steeds belangrijk zijn, zijn er andere belangrijke praktijken die vrouwen moeten volgen om gezond te blijven. Bekijk de volgende XX belangrijke manieren waarop vrouwen dit jaar voor zichzelf moeten zorgen. 1. Krijg uw jaarlijkse controle en screenings: Het is belangrijk om jaarlijks een lichamelijk onderzoek te ondergaan, zodat uw arts uw algehele gezondheid kan controleren en mogelijke problemen kan identificeren. Dit is ook een goed moment om belangrijke onderzoeken te ondergaan, zoals een mammogram of uitstrijkje.2. Eet gezond: Gezond eten is een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Concentreer u op het eten van veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. En beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en rood vlees.3. Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk naarmate we ouder worden. Het helpt onze botten en spieren sterk te houden, helpt ons gewicht onder controle te houden en kan ons risico op het ontwikkelen van ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes verminderen.4. Zorg voor voldoende slaap: De meeste volwassenen hebben elke nacht 7-8 uur slaap nodig voor een optimale gezondheid. Maar velen van ons krijgen niet genoeg oog dicht. Als u moeite heeft met slapen, overleg dan met uw arts over manieren om uw slaapgewoonten te verbeteren.5. Zorg voor uw geestelijke gezondheid: Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid. Als u zich gestrest, angstig of down voelt,

Bezoek de tandarts.

Uw mondgezondheid speelt een zeer belangrijke rol in uw algehele gezondheid, wat betekent dat een bezoek aan de tandarts iets is dat u niet mag negeren. In de meeste gevallen raden tandartsen aan om ze minstens twee keer per jaar te zien. Hierdoor kan uw tandarts eventuele problemen herkennen. Volgens Yuma Smiles doet reguliere tandheelkundige zorg meer voor uw gezondheid dan de meeste mensen beseffen, aangezien uw tandarts problemen kan opmerken die kunnen leiden tot hartaandoeningen, beroertes en andere ernstige medische aandoeningen. praat met uw arts. Hij of zij kan u helpen manieren te vinden om met stress om te gaan en uw geestelijke gezondheid te verbeteren.6. Stoppen met roken: Als u rookt, is stoppen een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van longkanker, hartaandoeningen en andere ernstige gezondheidsproblemen. Praat met uw arts over manieren om te stoppen met roken.7. Beperk alcohol: Te veel alcohol drinken kan uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals leverziekte en bepaalde soorten kanker vergroten. Als je alcohol drinkt, doe dat dan met mate. Dat betekent niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 drankjes per dag voor mannen.8. Vermijd risicovol gedrag: er zijn gedragingen die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen, zoals het niet dragen van een veiligheidsgordel of sms'en tijdens het rijden. Zorg ervoor dat u dit risicovolle gedrag vermijdt, zodat u veilig en gezond kunt blijven.9. Beheer chronische aandoeningen: Als u een chronische aandoening zoals diabetes of hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om deze goed te behandelen. Dit betekent het innemen van uw medicijnen zoals voorgeschreven en het opvolgen van de aanbevelingen van uw arts voor behandeling.10. Ken uw familiegeschiedenis: uw familiegeschiedenis kan u aanwijzingen geven over uw eigen gezondheidsrisico's

Ga naar je gynaecoloog.

Als vrouw zijn er andere gezondheidsproblemen waarvan u op de hoogte moet zijn en die uw gynaecoloog u kan helpen herkennen en behandelen. Uw voortplantingssysteem is een zeer belangrijk onderdeel, en regelmatige bezoeken aan de gynaecoloog kunnen ervoor zorgen dat alles in orde is en dat er geen onderliggende problemen zijn. Uw gynaecoloog kan bijvoorbeeld zoeken naar cysten, baarmoederhalskanker of andere reproductieve problemen die moeten worden verzorgd. Zorg ervoor dat u uw gyno minstens één keer per jaar ziet, of vaker als ze u behandelen voor een speciale aandoening. praat met uw arts. Hij of zij kan u helpen manieren te vinden om met stress om te gaan en uw geestelijke gezondheid te verbeteren.6. Rook niet: Roken is een van de ergste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Het verhoogt het risico op het ontwikkelen van longkanker, hartaandoeningen en andere ernstige gezondheidsproblemen. Als je rookt, stop dan. Het is nooit te laat om de vruchten te plukken van een rookvrije levensstijl.7. Beperk alcohol: hoewel matige alcoholconsumptie enkele potentiële gezondheidsvoordelen heeft, kan te veel schadelijk zijn. Het kan uw risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker, leverziekte en andere gezondheidsproblemen verhogen. Als u alcohol drinkt, doe dat dan met mate.8. Bescherm uzelf tegen SOA's: Als u seksueel actief bent, is het belangrijk om uzelf te beschermen tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's). Gebruik condooms tijdens seks en laat je regelmatig testen.9. Beheer chronische aandoeningen: Als u een chronische aandoening zoals diabetes of hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om deze goed te behandelen. Dit omvat het innemen van uw medicijnen zoals voorgeschreven en het regelmatig bezoeken van uw arts voor controles.10. Houd uw vaccinaties up-to-date: vaccinaties helpen ons beschermen

Omgaan met stress.

Vrouwen hebben veel stress en dat is ongezond. In plaats van je stress op te kroppen of er op een ongezonde manier mee om te gaan (zoals te veel eten of roken), is het belangrijk dat je gezonde manieren om met je stress om te gaan . Sporten is een geweldige stressverlichter, maar dat geldt ook voor praten met iemand of een massage krijgen. Zoek de manier die voor jou het beste werkt om je stress te verminderen en zorg er dan voor dat je je vaak genoeg aan die activiteit overgeeft, zodat je daardoor geen zweren of andere gezondheidsrisico's krijgt.

Neem de juiste vitamines.

Hoewel je gezond zou moeten eten, is het soms nog steeds niet genoeg. Als vrouw is het erg belangrijk dat je de juiste vitaminen inneemt. Praat met uw arts en laat wat bloedonderzoek doen om te zien of u bepaalde vitamines mist. Als dat het geval is, neem deze dan als aanvulling op wat u momenteel eet. Zelfs als uw bloedwaarden vrij normaal zijn, is het nog steeds een goed idee om met uw arts te praten en erachter te komen of er bepaalde vitamines zijn die u zou moeten nemen om uw gezondheid te helpen naarmate u ouder wordt.

Wees veilig voor de zon.

Buiten zijn is altijd leuk, en er gaat niets boven een mooi kleurtje als aanvulling op een geweldige outfit. De zon is echter zeer schadelijk voor de huid en huidkanker neemt toe. Als je tijd buiten doorbrengt, of je nu met opzet naar het strand gaat of gewoon even in de tuin zit, zorg er dan voor dat je zonnebrandcrème aanbrengt, de juiste kleding draagt ​​en een hoed draagt. Dit alles zal de hoeveelheid schade aan uw huid door de zon verminderen en u helpen gezonder te blijven.

Let op je borsten.

Borstkanker is een ernstige aandoening en zelfs als het niet in uw familie voorkomt, vormt het nog steeds een bedreiging voor uw algehele gezondheid. Een manier om uw borsten te controleren, is door elke maand een zelfborstonderzoek te doen, en de gemakkelijkste manier om te onthouden om dit te doen, is door het te doen wanneer u ongesteld bent. Soms zal uw gynaecoloog een borstonderzoek voor u uitvoeren, maar het is nog steeds iets dat u moet onthouden om het zelf te doen. Zorg er bovendien voor dat u mammogrammen plant wanneer de tijd rijp is. Als u het niet zeker weet, praat er dan gerust over met uw arts.

Maak noodzakelijke veranderingen in het leven.

Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid, dus als u het gevoel heeft dat uw gezondheid lijdt vanwege iets specifieks, dan moet u mogelijk veranderingen in uw leven aanbrengen. Als u bijvoorbeeld lijdt aan chronische astma of allergieën, moet u misschien overwegen om naar een locatie te verhuizen waar deze problemen niet de kop opsteken. Als je te maken hebt met veel stress op het werk, dan is het misschien tijd om een ​​nieuwe baan te overwegen. Als je een slechte relatie hebt of je overgeeft aan ongezonde gewoonten, dan is het tijd om te veranderen.

Uw gezondheid is buitengewoon belangrijk, en als u de gezondste uzelf wilt zijn, dan zijn dit de veranderingen die u dit jaar moet aanbrengen.

Auteur bio

Judy Lees is een superverbinder met Fotografen in Islamabad die bedrijven helpt hun publiek online te vinden door middel van outreach, partnerschappen, fotografie, branding en netwerken. Hij schrijft regelmatig over de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van digitale marketing, digitale fotografie.