Door Julia Rivera schrijft naar mensen
We weten allemaal hoe stressvol het moederschap kan zijn. U moet niet alleen een druk huishouden runnen en onderhouden, velen werken ook lange uren op kantoor, waardoor het maar al te gemakkelijk wordt om gezondheid op een laag pitje te zetten. Als u niet genoeg slaapt of verkeerd voedsel eet, kan dit een schadelijke invloed hebben op uw gezondheid. Met dat in gedachten zijn hier zeven eenvoudige manieren voor drukke moeders om gezonder te zijn. 1. Zorg voor voldoende slaap Dit is voor veel moeders gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het is belangrijk om te proberen minimaal zeven uur slaap per nacht te krijgen. Slaap is van vitaal belang voor een goede gezondheid, helpt je immuunsysteem te versterken, je humeur en cognitieve functie te verbeteren en stressniveaus te verminderen. Als je 's nachts moeite hebt om genoeg ogen dicht te krijgen, probeer dan overdag een dutje te doen als je baby slaapt, of ga eerder naar bed dan normaal.2. Eet gezond Een andere manier om uw gezondheid te verbeteren, is door een voedzaam dieet te volgen. Dit betekent volwaardige voedingsmiddelen eten, zoals fruit en groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten, en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en ongezonde vetten. Maaltijden bereiden kan een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat je altijd gezonde maaltijden eet, zelfs als je weinig tijd hebt.3. Blijf gehydrateerdHet is ook belangrijk om de hele dag door gehydrateerd te blijven door veel water te drinken. Water helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen, je huidteint te verbeteren en het energieniveau te verhogen. Streef ernaar om acht glazen water per dag te drinken, of meer als u aan lichaamsbeweging doet of borstvoeding geeft.
Uw dieet veranderen
- Uw dieet veranderen
- Blijf gehydrateerd
- Genoeg slaap krijgen
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Heb wat tijd voor jezelf
- Speel met je kinderen
- Maak contact met anderen
Eerst en vooral moet je kijken naar wat voor soort voedsel je eet. We weten allemaal hoe gemakkelijk het kan zijn om gemakkelijk te bereiden bewerkt voedsel te pakken te krijgen, vooral na een lange en vermoeiende dag voor de kinderen zorgen, maar u realiseert zich misschien niet welke negatieve effecten het op uw gezondheid kan hebben. Het volgen van een uitgebalanceerd dieet boordevol groenten en fruit kan je voorzien van de juiste vitamines en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te functioneren. 4. Beweeg regelmatigBewegen is een ander belangrijk onderdeel van een goede gezondheid. Het helpt niet alleen om je gewicht onder controle te houden, maar het vermindert ook stressniveaus, verhoogt het energieniveau en verbetert je humeur. Als je niet naar de sportschool kunt, zijn er tal van work-outs die je thuis kunt doen met je baby, of je kunt gaan wandelen of naar buiten rennen.5. Neem wat tijd voor jezelfHet is ook belangrijk om tijd voor jezelf te maken, al is het maar een paar minuten per dag. Dit kan helpen om stressniveaus te verminderen en uw algehele welzijn te verbeteren. Of je nu houdt van lezen, een bad nemen of naar muziek luisteren, zoek iets dat je helpt te ontspannen en neem elke dag wat tijd voor jezelf. Maak contact met andere moeders Een andere manier om stress te verminderen en een goede geestelijke gezondheid te bevorderen, is door contact te maken met andere moeders. Of je nu lid wordt van een lokale moedergroep of online contact maakt met vrienden, praten met andere moeders die begrijpen wat je doormaakt, kan ongelooflijk nuttig zijn. Het kan ook leuk zijn om tips en advies uit te wisselen over van alles, van ouderschap tot zelfzorg.
Blijf gehydrateerd
De hele dag achter jonge kinderen aanjagen kan zijn tol eisen, dus om ervoor te zorgen dat je alert en onder controle blijft, is het belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden. Hoewel koolzuurhoudende dranken je misschien een boost kunnen geven, kun je je traag en futloos gaan voelen, dus kun je het beste voor water kiezen. Als je moeite hebt om voldoende water te drinken, moet je altijd proberen een waterfles bij de hand te hebben om je eraan te herinneren de hele dag door te blijven nippen. Hoofdpijn, vermoeidheid en een droge huid zijn niet leuk, vooral niet als je de leiding hebt over een druk huishouden, dus zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt om uitdroging te voorkomen. 4. Beweeg regelmatigBewegen is een ander belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het helpt niet alleen om uw gewicht onder controle te houden, maar het vermindert ook de stressniveaus, verbetert de slaapkwaliteit en verbetert uw humeur. Als je weinig tijd hebt, zijn er tal van snelle en gemakkelijke trainingen die je thuis met je baby kunt doen.5. Neem pauzes wanneer je ze nodig hebtHet is belangrijk om te onthouden dat je niet alles kunt doen, dus wees niet bang om een pauze te nemen wanneer je er een nodig hebt. Of het nu een paar minuten voor jezelf is om te ontspannen en nieuwe energie op te doen, of een babysitter inhuren voor een avondje uit, door wat tijd voor jezelf te nemen, kun je stress verminderen en je algehele welzijn verbeteren.6. Maak contact met andere moeders Een van de beste dingen aan moeder zijn, is dat er altijd iemand is die begrijpt wat je doormaakt. Door contact te maken met andere moeders - of het nu persoonlijk of online is - voel je je minder alleen en meer gesteund. Het delen van tips, advies en verhalen kan ook nuttig zijn en het moederschap aangenamer maken.7. Zie jouw
Genoeg slaap krijgen
Als je dat niet bent genoeg slaap krijgen , wakker worden met een overvolle agenda om voor de kinderen te zorgen, kan eerder als een hele klus dan als een plezier voelen. Als je moeite hebt om je ogen dicht te doen, heb je niet de energie en drive die je nodig hebt om op je best te presteren. Hoewel het moeilijk kan zijn, probeer je aan een regelmatig slaapschema te houden, zodat je in een routine kunt komen. Als je een nieuwe moeder bent, moet je proberen te slapen wanneer je baby slaapt, zelfs als dat betekent dat je overdag dutjes moet doen.
Regelmatige lichaamsbeweging
Er zijn zoveel voordelen die regelmatige lichaamsbeweging met zich mee kan brengen. Hoewel rondrennen achter je kinderen aan kan voelen als een training op zich, kun je overwegen om een lidmaatschap van een sportschool aan te schaffen en actiever te worden. Slechts 30 minuten van je dag uittrekken voor wat lichaamsbeweging kan een wereld van verschil maken. Zelfs joggen in uw buurt kan enorm nuttig zijn. En als je erover denkt om een sport als schaatsen te gaan beoefenen als een manier om meer te bewegen, zoek dan naar aangepaste kunstschaatsen die bij je passen - deze zijn ontworpen om perfect aan je voeten te passen, wat ideaal is voor elke vrouw die haar schaatsen serieuzer neemt.
Heb wat tijd voor jezelf
Als moeder kan het ongelooflijk uitdagend zijn om alles bij te houden. Of het nu is om uw kinderen gelukkig te houden, goed te presteren op het werk of het huishouden bij te houden, er zijn veel dingen die u kunt doen om stress te verminderen. Tijd voor jezelf hebben is belangrijk, dus of je nu een bad neemt, naar vrienden gaat of een boek leest, zorg ervoor dat je ook goed voor jezelf zorgt.
Speel met je kinderen
Als je constant onderweg bent, kan spelen met je kinderen een andere geweldige manier zijn om gezonder te zijn. Dit zal niet alleen een geweldige hechtingservaring zijn, maar je zult ook meteen de gezondheidsvoordelen voelen. Je kinderen meenemen naar het plaatselijke park of spelletjes spelen in huis kan niet alleen leuk zijn, maar ook je conditie verbeteren.
Maak contact met anderen
Als je een alleenstaande moeder bent, kan het een wereld van verschil maken om steun te zoeken van anderen die in hetzelfde schuitje zitten als jij, vooral als het gaat om een gezondere levensstijl. Er zijn veel steungroepen online waar u in contact kunt komen met andere ouders en gezonde recepten, inspiratie en tips kunt delen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Of het nu gaat om het veranderen van je eetpatroon om meer fruit en groenten op te nemen, voldoende slaap krijgen om je energie te geven voor de komende dag, een sport uitproberen of je inschrijven bij een sportschool om actief te blijven, dit zijn slechts een paar eenvoudige manieren voor drukke moeders. gezonder te zijn.
