Door Julia Rivera schrijft naar mensen
Het enige dat erger is dan een ernstige blessure ervaren, is de herstelfase erna.
Het is begrijpelijk dat genezing tijd en veel werk kost om terug te keren naar waar je was voordat je gewond raakte. Dit geldt voor sportblessures, auto-botsingen of elk ander type ongeval dat zich heeft voorgedaan. Het is moeilijk om je weer jezelf te voelen als je zoveel pijn hebt en je mobiliteit ernstig beperkt is. De mentale tol kan net zo erg zijn, zo niet erger. Het is moeilijk om positief te blijven als je zoveel ongemak hebt en niet meer kunt doen wat je vroeger wel kon. Het herstelproces na een ernstige blessure is ongelooflijk moeilijk. Het is moeilijk om positief te blijven als je zoveel pijn hebt en je mobiliteit beperkt is. De mentale tol kan net zo erg zijn, zo niet erger. Het is moeilijk om jezelf vooruitgang te zien boeken als het voelt alsof je twee stappen vooruit en drie stappen terug doet. Maar het is belangrijk om te blijven vechten en nooit op te geven.
Er zijn echter manieren waarop u comfortabel en effectief kunt genezen. Volg deze zes tips om het proces een beetje gemakkelijker voor u te maken. Het revalidatieproces is lang, afmattend en buitengewoon frustrerend. Elke dag heb ik pijn en elke dag moet ik mijn lichaam tot het uiterste drijven om een beetje beter te worden. Het ergste is de onzekerheid. Ik weet niet hoe lang het duurt om te herstellen, en of ik ooit volledig zal kunnen herstellen. Het enige wat ik kan doen is er het beste van hopen en blijven vechten.
1. Zorg voor voldoende slaap
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. IJs gebruiken om zwelling te verminderen
- 3. Gebruik fysiotherapie of een chiropractor
- 4. Praat met een psycholoog
- 5. Wees geduldig
- 6. Stel haalbare doelen op korte termijn in
- Terug naar je normaal
Als je slaapt, genees je, dus zorg ervoor dat je zoveel mogelijk krijgt terwijl je herstelt. Dit is helaas soms veel makkelijker gezegd dan gedaan. Ik had het geluk een geweldig ondersteuningssysteem van familie en vrienden te hebben, maar de fysieke en emotionele pijn die ik voelde was onbeschrijfelijk. Het revalidatieproces is lang, vervelend en frustrerend, maar ik ben vastbesloten om er sterker dan ooit uit te komen.
Het is normaal dat u zich ongemakkelijk voelt bij het liggen, vooral bij rib- of schouderblessures, dus wees niet gefrustreerd. Dus doe een beetje onderzoek om te leren hoe te slapen met gekneusde ribben en geblesseerde schouders zodat je meer en beter slaapt en je lichaam kan herstellen.
2. IJs gebruiken om zwelling te verminderen
Na een blessure is de natuurlijke reactie van het lichaam om op te zwellen in het getroffen gebied om verdere schade te voorkomen en dat gewricht of bot te versterken.
Soms kan zwelling te effectief zijn en kan het de beweeglijkheid in de gewrichten rond het getroffen gebied na verloop van tijd verminderen als het niet wordt behandeld. Als u de mobiliteit van uw gewrichten verliest, verliest u het vermogen om spieren te buigen en te buigen.
Zwelling kan ook het natuurlijke genezingsproces vertragen door de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen.
Ijs is een geweldige optie om in deze situatie te gebruiken, omdat het deze potentieel schadelijke zwelling helpt voorkomen en verminderen. U kunt het gebruiken om zwelling te verminderen en te voorkomen wanneer dat nodig is.
3. Gebruik fysiotherapie of een chiropractor
Fysiotherapie is waardevol voor individuen om hun lichaam te versterken na een blessure, voor een operatie of zelfs om opnieuw letsel te voorkomen. Het maakt gebruik van niet-invasieve technieken om specifieke ligamenten en spieren te identificeren en te versterken.
Je kunt het zelfs combineren met chiropractische technieken. Chiropractors richten zich meestal op het opnieuw uitlijnen van gewrichten en het gebruik van handmatige massage om stress en spanning in uw lichaam te verminderen.
Deze twee oefeningen samen zullen u helpen sneller te herstellen en de kans op herhaald letsel te verkleinen.
4. Praat met een psycholoog
De geest en het lichaam zijn niet zo geïsoleerd als we graag geloven. Bij een ernstig letsel kunnen symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) of andere psychische problemen optreden.
Andere symptomen die u kunt zien, zijn angst, moeite met rusten of zelfs flashbacks. Je zou moeten praat met een psycholoog erover om psychische hulp en behandeling te krijgen als u deze opmerkt. Wanneer je de geest begint te genezen, zul je merken dat je lichaam kan rusten en herstellen.
5. Wees geduldig
Geen enkele blessure geneest in een dag. Wees altijd geduldig met jezelf terwijl je geneest.
Genezing is geen lineair proces. Misschien ziet u de ene dag aanzienlijke verbeteringen en de volgende dag enkele tegenslagen. Onthoud dat dit normaal is en deel uitmaakt van het herstelproces.
Soms kan het zelfs nog meer schade aanrichten als je op de zaken vooruitloopt en te snel probeert terug te keren naar je sport of fysieke activiteit. Blijf gewoon rusten en volg de instructies van uw arts; wees geduldig met jezelf en haast je niet.
6. Stel haalbare doelen op korte termijn in
Soms kunnen we gefrustreerd raken als we de doelen die we onszelf hebben gesteld niet bereiken, en daarom is het erg belangrijk dat de gestelde doelen haalbaar zijn. Als u bijvoorbeeld een doel zou stellen om zonder hulp te lopen na een ernstige knieoperatie of letsel, is dat misschien enkele maanden niet haalbaar.
Hoewel dit een heel goed langetermijndoel is, is het nog beter om een paar kortetermijndoelen te stellen, zodat je niet gefrustreerd raakt.
Als we doorgaan met het voorbeeld van een knieoperatie van eerder, zul je meer resultaat zien als je besluit om slechts dertig seconden per dag te staan en van daaruit je vaardigheden te vergroten. Door deze kleine doelen elke dag te halen, voel je je meer aangemoedigd om door te gaan en zul je uiteindelijk je langetermijndoelen bereiken met minder frustratie tijdens het proces!
Terug naar je normaal
Herstellen van een blessure is geen gemakkelijk proces. Je frustraties zijn begrijpelijk, maar je moet je best doen om vergevingsgezind en geduldig met jezelf te zijn.
Slaap elke nacht voldoende en gebruik ijs wanneer dat nodig is om te helpen genezen. Het raadplegen van professionals om u fysiek en mentaal te helpen, zal ook wonderen verrichten. Geef je lichaam en geest wat het nodig heeft.
Houd al deze tips in gedachten om effectief te herstellen en sneller terug te keren naar uw typische dagelijkse routines.
