6 geweldige tips voor vrouwen met fructose-intolerantie

Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl

Als je lijdt aan fructose-intolerantie, ook wel bekend als fructosemalabsorptie, zul je het met me eens zijn dat dit moeilijker wordt als het gaat om voedselkeuzes. Je kunt niet zomaar iets kauwen; anders moet je verschillende symptomen bestrijden, waaronder buikpijn en diarree. Om deze reden kiezen veel vrouwen voor fructosevrije diëten en hebben ze moeite om een ​​gezond leven te leiden. Echter, een volledig fructosevrij dieet is misschien niet verstandig en er zijn verschillende manieren om gezonder te leven met fructose-intolerantie. Als u lijdt aan fructose-intolerantie, weet u dat het moeilijk kan zijn om de juiste voedingskeuzes te maken. Je kunt niet zomaar iets kauwen; anders moet je verschillende symptomen bestrijden, waaronder buikpijn en diarree. Om deze reden kiezen veel vrouwen voor fructosevrije diëten en hebben ze moeite om een ​​gezond leven te leiden. Echter, een volledig fructosevrij dieet is misschien niet verstandig en er zijn verschillende manieren om gezonder te leven met fructose-intolerantie.

Bekijk handige tips voor vrouwen met fructosemalabsorptie:

Verhoog je vitaminevoorraad

Fructose-intolerantie belemmert vaak de opname van voedingsstoffen in de darmen. Het lastige hiervan is dat de meeste vitaminerijke vruchten veel fructose bevatten. Maar het is nog steeds belangrijk om uw lichaam te voorzien van voldoende vitamines en mineralen om te behouden. Voorbeelden van fructosearm fruit om te overwegen zijn sinaasappels, kiwi's, papaja's, bessen en avocado's.

2. Zorg voor je darmen

Een gezonde darm zal voedsel verteren en voedingsstoffen en vitamines efficiënt opnemen. Dit kan echter een probleem zijn als uw darmen ontstoken zijn. Ook kunnen allergieën en intoleranties je darmen beschadigen, en het microbioom is hoe beter. Eet daarom gezonde voeding voor een gezonde darm en een gezond immuunsysteem. Een gezonde dikke darm is essentieel en u kunt uw gezondheid verbeteren door vezelrijk voedsel, minimale toevoegingen, vitamines en mineralen, antioxidanten en groene bladgroenten te eten. Een manier om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft, is door dagelijks een multivitamine te nemen. Een andere manier om uw lichaam te helpen, is door ervoor te zorgen dat u voldoende vezels binnenkrijgt. Vezels helpen bij een regelmatige stoelgang en kunnen ook helpen de ernst van de symptomen te verminderen. Er zijn ook enkele specifieke voedingsmiddelen die kunnen helpen, waaronder: - Yoghurt: zoek naar yoghurt die levende culturen bevat, omdat deze kunnen helpen bij de darmgezondheid. - Haver: Haver zijn een goede bron van oplosbare vezels, die kunnen helpen bij diarree. - Bananen: Bananen kunnen een goede bron van kalium zijn, wat kan helpen bij krampen. - Gember: Sommige mensen vinden dat gember helpt bij misselijkheid. voeding kan een groot verschil maken in hoe u zich voelt en kan u helpen uw fructose-intolerantie beter te beheersen.

Schrap groenten en fruit niet van je menu.

De meeste groenten en fruit hebben een hoog fructosegehalte. U moet ze echter niet uit uw dieet schrappen. Ze bieden meerdere gezondheidsvoordelen en verbeteren de immuunfunctie en voorzien je lichaam van essentiële vitamines en mineralen. Ga voor fruitopties met minimale hoeveelheden fructose, en deze zouden geen problemen moeten opleveren. Voeg ze bovendien toe aan ander voedsel om ze beter verteerbaar te maken.

Controleer de lijst met ingrediënten tijdens het winkelen.

Als je van bewerkte voedingsmiddelen houdt, moet je weten dat fructose zich verbergt in niet-verdachte voedingsmiddelen. Je vindt het misschien in kinderyoghurt, worstjes, gebak en meer. Verwerkte voedingsmiddelen bevatten zeer waarschijnlijk fructosestroop , en het is verstandig om de ingrediëntenlijst door te nemen. Dit zal helpen bepalen of het product moet worden gekozen of niet. Vermijd ook frisdranken, aangezien deze zijn gezoet met fructose en een hoog gehalte aan geïsoleerde fructosestroop bevatten.

Profiteer van glucose.

Glucose ondersteunt de vertering van fructose in de darmen. Fructose kun je prima verdragen als je je groenten bestrooit met wat glucose. Je kunt dit ook doen voor de vruchten om de fructosetolerantie te verbeteren. Maar zorg ervoor dat u kleine hoeveelheden glucose gebruikt; je moet het niet in hoge doses eten.

Train je lichaam om fructose te verdragen

Zoals eerder vermeld, is het niet eenvoudig om fructose volledig uit je dieet te bannen. Fructoserijk voedsel voorzie uw lichaam van essentiële voedingsstoffen, en het vermijden ervan zal uw algehele gezondheid schaden. Als je deze voedingsmiddelen vermijdt, tolereren je darmen ook geen fructose. Train daarom je lichaam en darmen dagelijks om te gaan met fructose. Neem het in kleine hoeveelheden en overweeg een voedingsdagboek.

Laatste gedachten

Omgaan met fructose-intolerantie is voor de meeste vrouwen niet gemakkelijk. Maar met de hierboven genoemde ideeën kunt u genieten van uw maaltijd en gezond blijven door voedsel met een laag fructosegehalte te nemen. Train uw lichaam om elke dag fructose te verdragen en ken uw tolerantiegrenzen.