Door Julia Rivera schrijft naar mensen
Hoofdpijn komt veel voor en zal iedereen wel eens treffen. Veel dingen kunnen hoofdpijn veroorzaken en hun intensiteitsniveaus kunnen ook variëren. Veel mensen hebben af en toe lichte hoofdpijn, terwijl anderen vrij regelmatig slopende hoofdpijn kunnen krijgen. Ongeacht de intensiteit of frequentie, hoofdpijn kan buitengewoon frustrerend zijn en een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Ik heb de hele tijd hoofdpijn en ze zijn echt klote. Soms is het gewoon een doffe pijn, maar soms zijn het complete migraine die het onmogelijk maken om te functioneren. Ik heb van alles geprobeerd om ze kwijt te raken, maar niets lijkt te werken. Ik ben er vrijwel bij neergelegd dat hoofdpijn nu slechts een deel van mijn leven is.
Hoewel er geen 'one size fits all' remedie is voor hoofdpijn, zijn er verschillende dingen die u kunt proberen om de pijn te verlichten - veel daarvan kunnen ook helpen voorkomen dat hoofdpijn opnieuw optreedt.
Hier zijn 5 manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verminderen. 
Blijf gehydrateerd
Wanneer ons lichaam water tekort komt, kunnen onze hersenen samentrekken of krimpen, waardoor de hersenen zich wegtrekken van de schedel. Hierdoor kan uitdrogingshoofdpijn ontstaan. Veel uitdrogingshoofdpijn is mild, terwijl andere net zo erg kunnen zijn als de pijn die wordt ervaren tijdens een migraine.
Veel water drinken en eten vloeistofrijke voedingsmiddelen gedurende de dag zou moeten helpen om een gebrek aan vocht tegen te gaan en het risico op het optreden van uitdrogingshoofdpijn te verminderen.
Verlaging van het cafeïnegehalte
Als u normaal gesproken elke dag veel cafeïne drinkt, merkt u misschien dat het snel verminderen van uw inname hoofdpijn kan veroorzaken. Volgens een expert van de afdeling Gedragsfarmacologie en Gezondheidsbevordering aan de American University, Washington, leidt regelmatig cafeïnegebruik tot fysieke afhankelijkheid van cafeïne, wat zich manifesteert als ontwenningsverschijnselen wanneer een cafeïnegebruiker abrupt stopt met het gebruik van cafeïne. Een kloppende hoofdpijn is een kenmerkend kenmerk van cafeïneontwenning. De reden hiervoor is dat een van de farmacologische effecten van cafeïne een vernauwing van bloedvaten in de hersenen is.
Wanneer iemand regelmatig cafeïne drinkt, past het lichaam zich in wezen aan om dit effect te bestrijden. Als er dan geen cafeïne wordt geconsumeerd, is het resultaat dat de bloedvaten te veel verwijden, wat hoofdpijn veroorzaakt. Het duurt even voordat het lichaam zich heeft aangepast aan het feit dat er geen cafeïne meer is, en dat is de reden waarom cafeïneontwenningshoofdpijn een week of langer kan aanhouden. Dus als u van plan bent uw inname van cafeïne te verminderen, doe dit dan geleidelijk, anders kunt u veel pijn krijgen.
Laat je ogen testen
Wanneer de kleine oogspieren harder moeten werken dan normaal, kan dit vermoeide ogen veroorzaken, wat kan leiden tot hoofdpijn. Hoewel geïsoleerde hoofdpijn niet betekent dat je een bril nodig hebt, is het de moeite waard om een opticien te bezoeken als het aanhoudend is of als je hoofdpijn gepaard gaat met brandende, jeukende of droge ogen. Zij doen een oogmeting en stellen vast of u een bril nodig heeft.
Als u toch een bril nodig heeft, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken. Het kan zijn dat je ze alleen nodig hebt voor bepaalde functies, zoals lezen of autorijden, en dat je geen problemen zult hebben om een geschikt paar te vinden. Van oversized tot kleine brilmonturen die in verschillende stijlen en kleuren verkrijgbaar zijn, u zult zeker iets vinden dat bij u past.
Houd het stressniveau tot een minimum beperkt
Spanningshoofdpijn komt veel voor en kan worden veroorzaakt wanneer uw stressniveau hoog is. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om stress te bestrijden en hoofdpijn op afstand te houden.
Als je er last van hebt werk gerelateerde stress , overweeg of u te veel op u neemt. Als u niet genoeg tijd heeft om de taken uit te voeren die van u worden verwacht, kan uw bloeddruk stijgen en kunnen die vertrouwde stressgerelateerde gevoelens terugkeren. Praat met uw lijnmanager en probeer een oplossing te vinden.
Veel mensen vinden dat hardlopen een geweldige stressverlichter is, dus het kan de moeite waard zijn om het eens te proberen. Er wordt gezegd dat het gelukkige hormonen vrijgeeft en de cortisolspiegel reguleert, wat kan helpen om spanning los te laten. Als je niet weet waar je moet beginnen of nog nooit eerder hebt hardgelopen, kijk dan eens naar de Couch to 5k hardloopapp. Het is een hardloopplan dat is ontworpen voor beginners en degenen die al lang niet meer hebben hardgelopen. In slechts 9 weken zou je in staat moeten zijn om non-stop 5 km te rennen, wat wonderen zal doen om je stressniveau onder controle te houden.
Ontwikkel een goede slaaproutine
Wetenschappers hebben ontdekt dat een gebrek aan slaap de pijndrempel van het lichaam verlaagt, waardoor het vatbaarder wordt voor hoofdpijn. Daarom is het belangrijk om te ontwikkelen een goede slaaproutine . Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan kan helpen, net als een warm bad of het lezen van een boek.
Elke nacht een goede nachtrust kan wonderen doen om hoofdpijn te verminderen, dus doe je best om een consistente routine op te bouwen.
