5 manieren om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren in 2018

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

In een tijd waarin dagelijkse stress bijna een gegeven is, is het van vitaal belang voor ons om voor onszelf te zorgen.

Vooral vrouwen moeten gezonde manieren vinden om met angst en stress om te gaan, evenals manieren om het mentale en fysieke welzijn actief te verbeteren. Volgens een wereldwijd onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Cambridge, bleken vrouwen twee keer zoveel kans te hebben op stress en angst als mannen. Dit kan komen door hormonale schommelingen, of door hun veeleisende rol in de zorg voor hun kinderen. Dit betekent meer dan alleen naar de sportschool gaan of goed eten; het betekent manieren vinden om te ontspannen en te ontstressen. Een van de beste manieren om dit te doen, is door een massage te krijgen. Ik krijg al jaren massages en ik kan je vertellen dat ze geweldig zijn. Ze helpen je lichaam niet alleen fysiek, maar ze helpen je ook mentaal en emotioneel. Na een lange dag op het werk is er niets fijner dan thuiskomen en een massage krijgen. Het is alsof alle stress gewoon wegsmelt. Als je nog nooit eerder een massage hebt gekregen, raad ik het ten zeerste aan. En als je dat hebt gedaan, dan weet je precies waar ik het over heb!

Gelukkig zijn er verschillende manieren om dat te doen, en de meeste zijn eenvoudiger dan je je misschien kunt voorstellen. Hier zijn enkele van de beste. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om voor jezelf te zorgen. In een tijd waarin stress bijna vanzelfsprekend is, is het van vitaal belang dat we de tijd nemen om te ontspannen en op te laden. Of je nu een paar minuten van je dag vrijmaakt om diep adem te halen of tijd vrijmaakt voor een ontspannend bad, zorg ervoor dat je elke dag iets doet om te ontstressen. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn!

Verminder alcohol

Alcohol bevat een enorme hoeveelheid suiker en lege calorieën, wat betekent dat je lichaam insuline moet afgeven om het te verwerken. Naarmate er meer insuline vrijkomt, wordt u vatbaar voor het ontwikkelen van diabetes type II. Door minder alcohol te gebruiken, vermindert u het risico op diabetes type II en geeft u uw lever de kans om te regenereren. Ik weet dat ik voor mezelf moet zorgen, maar het is zo moeilijk om de tijd te vinden. Ik ben altijd aan het werk of zorg voor mijn gezin. Ik weet dat ik tijd voor mezelf moet maken, maar het is gewoon zo moeilijk om te doen.

Om dit te doen, vermijdt u situaties waarin u in de verleiding kunt komen om te consumeren. Dit betekent dat je de wekelijkse pubquiz een paar maanden moet vermijden, of als je de neiging hebt om uit eten te gaan, probeer dan naar eetgelegenheden te gaan die geen alcohol verkopen. Er is ook de mogelijkheid om een ​​bezoek te brengen aan een herstelcentrum voor vrouwen als je verslaafd bent aan alcohol. Toonaangevende revalidatiecentra gaan verder dan conventionele behandelingen en ontwikkelen unieke intramurale en poliklinische herstelprogramma's. Sommigen gaan zelfs zo ver dat ze een behandeling op maat bieden om tegemoet te komen aan de unieke revalidatiebehoeften van elk van hun cliënten.

Veel plezier en onderhoud positieve relaties

Een evenwichtig leven hebben is uiterst belangrijk voor het behoud van emotionele gezondheid. Te veel nadruk op boodschappen en werk kan zowel stress als slijtage van lichaam en geest veroorzaken. Vrij nemen; ga uit met vrienden, bezoek het park of de bioscoop om je gedachten te verzetten van de dagelijkse stress. De kans is groot dat wanneer je terugkomt na een opfriscursus, je de dingen vanuit een helderder, productiever perspectief zult zien.

Probeer ook een sterke band met familie en vrienden te ontwikkelen voor een ander perspectief, broodnodige feedback of een schouder om op te leunen. Vaak gaan vrouwtjes zo op in hun eigen ellende en problemen dat ze door de bomen het bos niet meer zien. Het hebben van een neutraal paar oren en ogen kan je geest openen voor een nieuwe manier van denken. Deel bovendien je onverzadigbare honger naar kennis met je vrienden. Leer een nieuwe taal, ga naar een museum of kijk samen naar een toneelstuk.

Eet goed en krijg voldoende rust

Uw dieet kan een aanzienlijke invloed hebben op uw welzijn en hoe u zich voelt, dus zorg ervoor dat u niet te veel koolhydraten en geraffineerde suikers eet, want dat kan ervoor zorgen dat u aankomt en voel me traag. Je hersenen en lichaam hebben een mix van voedingsstoffen nodig om te functioneren en gezond te blijven. Veel vis, noten, vers fruit en bladgroenten helpen je om je mentaal sterk en fysiek fit te voelen, in alle opzichten. Daarnaast is een gezond dieet essentieel voor gewichtsbehoud en bescherming tegen ziekten zoals hartaandoeningen.

Een gezond dieet zal echter geen verschil maken als je niet genoeg rust krijgt. U denkt misschien dat u voldoende slaapt, maar als u zich de hele dag lusteloos voelt, is het mogelijk dat u uw gewoonten moet heroverwegen. Doe je lange dutjes overdag? 's Avonds lang tv kijken? Probeer een paar uur voor het slapen gaan weg te blijven van de smartphone, pc of televisie. Lees in plaats daarvan een roman en neem een ​​warme douche. Ontspannen voordat je naar bed gaat, kan je helpen om voldoende te slapen en je 's ochtends uitgerust te voelen.

Ken uw grenzen, maar wees niet bang om hulp te krijgen

Het stellen van gezonde grenzen met kennissen is cruciaal. Als je jezelf te veel uitbreidt naar anderen, verwaarloos je mogelijk belangrijke aspecten van zelfzorg. Evenzo, als je te rigide bent in je grenzen, kunnen anderen worden afgeschrikt, waardoor je je geïsoleerd en eenzaam voelt. Weet dat welke limieten je ook kiest, oké zijn, en dat je het recht hebt om ze aan te passen aan je mentale en fysieke welzijn.

Er zullen echter momenten zijn waarop u emotioneel te mager bent en een helpende hand nodig heeft. Zelfs Superman kan kryptoniet niet verslaan. Dit is wanneer je familie en vrienden je steun en liefde kunnen bieden, maar soms heb je ook de steun van een mentor nodig. Of het nu gaat om natuur, sport, vrijwilligerswerk of klusjes, hoe meer bronnen van voldoening en hulp je in je leven hebt, hoe sterker je bent.

Leer los te laten en geniet van de momenten in het leven

De negatieve emotie die gepaard gaat met het vasthouden aan wrok is eigenlijk een stressreactie. Alleen al het denken aan de ongewenste gebeurtenis kan ervoor zorgen dat je lichaam in de vlucht- of vechtmodus gaat. Daarom is het belangrijk om los te laten. Het proces van loslaten en vergeving is voor jou, niet voor de persoon die je vergeeft. Schud het af. Zweet als het uit is. Ontlucht als het moet. Het koesteren van een ziek gevoel creëert emotionele toxiciteit, die uiteindelijk uw algehele gezondheid beïnvloedt.

Plus, hoe vaak heb je gehoord dat het leven te kort is? We raken vaak zo ondergedompeld in de wervelwind dat we vergeten het huidige moment te koesteren. En in die fasen worden we niet ondergedompeld in de wervelwind, we beginnen zorgen maken over de toekomst . Het is tijd om het rustiger aan te doen en te genieten van de huidige fase van je leven. Probeer een nieuw gastronomisch gerecht, luister naar muziek die je opbeurt of geniet van prachtige kunst. Ook je zintuigen moeten af ​​en toe wakker geschud worden.

Het aannemen van deze maatregelen zal een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw mentale en fysieke welzijn. Een verandering van perspectief vereist echter in sommige gevallen een verandering van omgeving. Als je van plan bent om dit jaar op reis te gaan, is een plek met stranden wellicht een goede plek om te overwegen. Soms heb je alleen een reislust nodig om je leven ten goede te veranderen.