Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl
Voor velen van ons voelt lichaamsbeweging minder als plezier en meer als een hele klus. Of dat nu komt door de druk om naar de sportschool te gaan, of door angst om in het openbaar te hijgen en te hijsen, velen van ons zien op tegen sporten. Ik ken dat gevoel maar al te goed. Ik ben altijd het magere meisje geweest en mensen vertelden me altijd dat ik niet hoefde te trainen omdat ik al zo mager was. Maar ik wilde strak en fit zijn, niet alleen mager. Dus begon ik naar de sportschool te gaan, en in het begin was het een marteling. Ik zou er tegenop zien om te gaan, en ik zou me zo zelfbewust voelen als ik daar was. Maar ik bleef doorgaan en uiteindelijk begon het minder als een karwei te voelen en meer als iets waar ik echt van genoot. Sporten is nu een vast onderdeel van mijn routine en ik voel me er zoveel beter door. Als je moeite hebt om aan een trainingsroutine te beginnen, zijn hier een paar tips die kunnen helpen: 1. Zoek een activiteit die je echt leuk vindt om te doen. Er zijn zoveel verschillende soorten oefeningen, dus er is vast iets dat je echt leuk vindt om te doen. Of het nu gaat om zwemmen, hardlopen, fietsen of zelfs gewoon wandelen, zoek een activiteit die je jezelf regelmatig ziet doen.2. Begin klein. Als de gedachte om naar de sportschool te gaan
Trainen hoeft echter geen zware workout te zijn: het kan wat je maar wilt. Dertig minuten lichaamsbeweging per dag wordt aanbevolen. En zolang wat je doet je hartslag verhoogt, is dat het enige dat telt! voor een uur is overweldigend, begin met slechts 10 minuten. Als je eenmaal de gewoonte hebt gekregen om 10 minuten te trainen, kun je de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt geleidelijk opvoeren.3. Stel realistische doelen. Leg jezelf geen druk op om 20 kilo in een maand af te vallen. Concentreer u in plaats daarvan op het stellen van kleine, haalbare doelen die u realistisch gezien kunt bereiken. Zoek een trainingsmaatje. Iemand hebben om mee te trainen kan de hele ervaring leuker (en minder intimiderend) maken. Zoek een vriend of familielid die ook geïnteresseerd is om fit te worden, en kijk of ze zin hebben om samen te trainen.5. Beloon jezelf! Nadat je een doel hebt bereikt of een bijzonder moeilijke training hebt voltooid, trakteer jezelf dan op iets speciaals. Of het nu gaat om het kopen van nieuwe trainingskleding, het nemen van een ontspannend bad of het genieten van je favoriete eten, zoek iets dat je motiveert om door te gaan.
Met dat in gedachten hebben we deze gids samengesteld met gemakkelijke en onverwachte manieren waarop u kunt trainen, waarvan u er vele op natuurlijke wijze kunt integreren in uw dag. voor een uur is ontmoedigend, begin met slechts 20 minuten. Als je eenmaal de gewoonte hebt om te trainen, kun je geleidelijk de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt verhogen.3. Stel realistische doelen. Probeer niet om 20 kilo in een maand af te vallen - dat is gewoon een teleurstelling voor jezelf. Concentreer u in plaats daarvan op kleinere doelen die u realistisch kunt bereiken, zoals drie keer per week trainen of een wedstrijd van 5 km lopen. Zoek een trainingsmaatje. Iemand hebben om mee te trainen kan de hele ervaring leuker en motiverender maken. Zoek een vriend of familielid die ook in vorm wil komen en beloof regelmatig samen te gaan sporten.5. Beloon jezelf! Nadat je een fitnessdoel hebt bereikt, trakteer jezelf dan op iets dat je echt wilt - binnen redelijke grenzen natuurlijk! Of het nu gaat om een nieuw paar schoenen of een massage, door jezelf een kleine beloning te geven, blijf je gemotiveerd om te blijven werken aan je fitnessdoelen.
1) Een instrument bespelen
- 1) Een instrument bespelen
- 2) Klusjes en het huis schoonmaken
- 3) Wandelen met je boodschappen
- 4) Powerwalk overal
- 5) Trainen aan je bureau
- Het komt erop neer
Misschien heb je erover nagedacht om een nieuw instrument te leren, of heb je de motivatie nodig om je instrument meer te bespelen. Nou, het blijkt dat jammen erg leuk is en ook veel fysieke voordelen heeft.
Zingen of het bespelen van instrumenten zoals de trompet of klarinet kan wonderen doen voor je aerobe conditie en kan je helpen je uithoudingsvermogen te vergroten. Als je iets intensers wilt, dan is drummen iets voor jou.
Veel drummers vinden dat hun conditie wordt ondergewaardeerd, en onderzoek bevestigt hun mening: de conditie van een professionele drummer is vergelijkbaar met die van een voetballer.
Dit komt omdat drummen een taak van het hele lichaam is - het vereist veel kracht van de bovenarmen, sterke kernspieren en ook uw benen. Drummen is geweldig om je uithoudingsvermogen op te bouwen en traint veel verschillende delen van je lichaam. Bereid je voor op strakke kuiten en onderarmen. Bekijk deze strikken en andere kitonderdelen om aan de slag te gaan.
2) Klusjes en het huis schoonmaken
U kunt het meeste uit uw huishoudelijke klusjes halen als u er met uw rug tegenaan leunt! Vloeren schoonmaken, stofzuigen en wasgoed de trap op en af dragen, het telt allemaal als goede oefening omdat ze je hartslag verhogen en verschillende spieren trainen.
Als u meer moeite doet om schoon te maken, maximaliseert u de fysieke voordelen en zorgt u ervoor dat u uw gevreesde klusjes veel sneller afmaakt!
3) Wandelen met je boodschappen
Zwaar en onhandig, niemand wil zijn boodschappen mee naar huis sjouwen… daarom stappen we vaak op het openbaar vervoer of rijden we van en naar de winkels.
Het is tijd om die houding te heroverwegen! Wandelen met je boodschappen is een handige en gratis oefening die vet verbrandt en je armen, benen en rug traint, terwijl je je kern traint.
Je ziet er misschien tegenop om met je boodschappen naar huis te lopen, maar je voelt je misschien beter als je thuiskomt na een gratis training. Het is ook een kans om je omgeving in je op te nemen en je hoofd leeg te maken. Koop een traktatie voor jezelf om van te genieten als je eenmaal thuis bent!
4) Powerwalk overal
Elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging doen is belangrijk, maar dat geldt ook voor hoe hard je het doet. De sleutel is intensiteit, mogelijk meer dan de hoeveelheid lichaamsbeweging die u elke dag krijgt. U moet het gevoel hebben dat uw hartslag aanzienlijk is verhoogd.
Powerwalking is geweldig omdat het de meest natuurlijke manier is om kwaliteitsoefeningen in je dagelijkse leven op te nemen door naar vergaderingen, winkels of werk te lopen. Vijf minuten lang powerwalken verbrandt vijf tot zeven calorieën meer in vergelijking met bijvoorbeeld een langzame wandeling, dus grijp elke kans die je krijgt om te powerwalken.
5) Trainen aan je bureau
De hele dag aan je bureau zitten is een probleem dat moet worden opgelost. Je beweegt zelden, tenzij je naar het toilet, een koffiepauze of een vergadering gaat. Een slechte houding en de hele dag zitten zal zijn tol eisen van je energie, humeur en algehele gezondheid.
Probeer uw bureau zo aan te passen dat u er de hele dag aan kunt staan, of neem een bureau mee Zwitserse bal in plaats daarvan gaan zitten. Beide opties zullen je meer op de proef stellen dan zitten zonder te moeilijk te zijn. Deze zullen je helpen je kern te conditioneren en je houding te verbeteren.
Het komt erop neer
Als u van lichaamsbeweging een prioriteit maakt, zijn er tal van manieren waarop u uw lichaam kunt bewegen en uw conditie gedurende de dag kunt opbouwen. Als je een echte beginner bent op het gebied van fitness, kan het opnemen van enkele van deze eenvoudige tips in je dagelijkse routine het verschil maken - misschien merk je na een tijdje zelfs dat je klaar bent om lid te worden van een sportschool! Niet alleen dat, maar lichaamsbeweging kan betekenen dat u een nieuwe hobby vindt, nieuwe vrienden maakt en uw stressniveau verlaagt. Het is een win-win situatie.
Probeer vandaag nog enkele van deze eenvoudige niet-trainingsmethoden uit!
