5 slaaptrucs om deze winter te gebruiken

Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl

Slaap van goede kwaliteit is iets dat we allemaal nodig hebben, zodat ons lichaam en onze geest kunnen functioneren om ons gelukkig en gezond te houden. Er zijn verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op de kwaliteit of hoeveelheid slaap die we krijgen - en in de winter neemt de lijst toe. Factoren zoals het koude weer, de droge lucht en het algemene gebrek aan motivatie om te sporten kunnen ervoor zorgen dat onze slaap eronder lijdt. Maar maak je geen zorgen! Er zijn manieren waarop je kunt proberen om je aan een routine te houden, zelfs als het koud is. Hieronder bekijken we 5 tips en trucs om deze winter te slapen. 1. Houd je slaapkamer koelDe ideale temperatuur om te slapen ligt tussen de 18 en 21 graden Celsius. Dus als je merkt dat je moeite hebt om te slapen omdat je het te warm of te koud hebt, probeer dan de temperatuur in je kamer aan te passen totdat je een comfortabel niveau hebt gevonden. Gebruik een luchtbevochtigerDroge lucht kan een van de factoren zijn die bijdragen aan een slechte nachtrust. Het gebruik van een luchtbevochtiger in uw kamer kan helpen om vocht aan de lucht toe te voegen en het gemakkelijker voor u te maken om te ademen – beide zullen u helpen om beter te slapen.3. Breng een bedtijdroutine tot stand Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt, is door een bedtijdroutine vast te stellen en u daar zoveel mogelijk aan te houden. Dit kan inhouden dat u een warm bad of een warme douche neemt, een boek leest of wat lichte rekoefeningen doet voordat u naar bed gaat. Door elke avond dezelfde routine te volgen, zal je lichaam bepaalde activiteiten gaan associëren met slaap en zal het eerder slaperig worden als het tijd is om naar bed te gaan.

Het is niet alleen de temperatuurdaling die onze slaapschema's kan beïnvloeden, ook het type matras waarop we slapen kan een enorme impact hebben - dus als u denkt dat het tijd wordt dat u investeert in een nieuwe matras om uw slaap te verbeteren, enorm assortiment om uit te kiezen, of u nu op zoek bent naar een matras gemaakt in de VS, de modernste matras of iets meer traditioneels. 4. Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaanCafeïne en alcohol zijn beide stimulerende middelen die een negatieve invloed kunnen hebben op de slaap. Dus als je moeite hebt om te slapen, kun je ze het beste vermijden in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan. Doe overdag wat aan lichaamsbewegingBewegen is een geweldige manier om uw slaap te verbeteren. Het helpt niet alleen je lichaam te vermoeien, zodat je je 's nachts eerder slaperig voelt, maar het maakt ook endorfine vrij, wat kan helpen om je humeur te verbeteren en stressniveaus te verminderen - beide kunnen het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. .

Blijf regelmatig sporten

In de wintermaanden kan het moeilijk zijn om je aan je trainingsroutine te houden. Het is koud en het is donker, dus je motivatie zal er zeker onder lijden - maar probeer te doen wat je kunt om wat beweging te krijgen. Het is geen verrassing dat als je meer beweegt en je hartslag verhoogt, je slaapt – het vermoeit zowel je hersenen als je lichaam, wat zorgt voor een meer rustgevende slaap. Maar het is niet alleen dat, warm inpakken en naar buiten gaan voor een stevige wandeling, hardlopen of fietsen betekent dat je lichaam wordt blootgesteld aan natuurlijk licht. Dit is belangrijk zodat u uw dosis vitamine D kunt krijgen, maar het zorgt er ook voor dat uw lichaam in zijn natuurlijke slaappatroon kan blijven, wat uw circadiane ritme wordt genoemd. Ga elke dag ongeveer 15 minuten of langer naar buiten om je lichaam een ​​duwtje in de goede richting te geven als het erom gaat te weten wanneer het tijd is om te slapen. 4. Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapen gaanCafeïne en alcohol zijn beide stimulerende middelen die een negatieve invloed kunnen hebben op je slaap. Als je moeite hebt om te slapen, probeer dan beide stoffen te vermijden in de uren voordat je naar bed gaat.5. Sta op en beweeg overdag. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Zelfs als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, zijn er andere dingen die je kunt doen om in beweging te komen, zoals een stevige wandeling maken of gaan zwemmen. Zorg er wel voor dat u niet te kort voor het slapen gaan traint, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben en het moeilijker voor u kan maken om in slaap te vallen.

Probeer dutjes te verminderen

Als het donker is en je motivatie een duikvlucht heeft genomen, kan de drang om een ​​dutje te doen in de winter toenemen. Overdag een dutje doen kan ertoe leiden dat je niet meer kunt slapen als je 's avonds in bed stapt, dus als je regelmatig een dutje doet, is het misschien de moeite waard om te overwegen of dit je ervan weerhoudt om 's nachts in slaap te vallen. Iedereen is anders, en sommige mensen hebben een dutje nodig om de dag door te komen – als dit klinkt zoals jij, zorg er dan voor dat je probeert je dutjes kort te houden, want een snel dutje gedurende de dag zal waarschijnlijk niet al te veel opleveren. nadelige invloed op de manier waarop u 's nachts slaapt. Over het algemeen geldt dat hoe langer u overdag een dutje doet, hoe meer uw honger naar slaap 's nachts afneemt. Het kan moeilijk zijn om wakker te blijven tijdens de saaie diepten van de winter, maar doe je best! Je zou een enorme verbetering in je slaappatroon kunnen zien.

Gebruik een luchtbevochtiger

Tijdens de winter kan de droge lucht problemen veroorzaken bij het inslapen. Als je regelmatig wakker wordt met een zere keel, een droge neus of gesprongen lippen, kan dit een indicatie zijn dat droge lucht je problemen veroorzaakt. Ook beseft u het misschien niet, maar droge lucht vergroot uw kans op verkoudheid - en we weten allemaal hoe moeilijk het is om te slapen met een verstopte neus en een irritante hoest! Om te voorkomen dat deze problemen u 's nachts wakker houden, kan een luchtbevochtiger helpen om vocht aan de lucht toe te voegen, zodat u goed kunt slapen, minus de krassende keel en gebarsten pijnlijke lippen.

Probeer eens een nieuwe thee

Warme dranken zijn een must in de winter, ze kunnen ons helpen om ons warm en gezellig te voelen, maar wist je dat verschillende soorten thee een positief effect kunnen hebben op de manier waarop we slapen? Als je een theeliefhebber bent of een ontspannend warm drankje nodig hebt om bij weg te dromen, is er een enorm scala aan theeën die je in je routine kunt opnemen. Enkele van de meest populaire om te proberen zijn kamillethee, waarvan wordt gezegd dat het het zenuwstelsel ontspant en lichaam en geest kalmeert, lavendelthee waarvan we allemaal weten dat het een essentieel ingrediënt is voor mensen die moeite hebben om weg te dromen, en citroenmelissethee die is gezegd om angst te verminderen. Dus als je in de winter moeite hebt om te slapen, kan een van deze rustgevende hete theeën voor het slapen gaan precies wat je zoekt!

Focus op temperatuur

De gematigdheid van uw slaapomgeving speelt een grote rol in de kwaliteit van de slaap die u zult krijgen. Hoewel het in de winter verleidelijk kan zijn om de thermostaat hoger te zetten, is slapen bij een te warme temperatuur moeilijk, raakt u waarschijnlijk geagiteerd en wordt uw slaap verstoord. We hebben de neiging om beter te slapen als we het kouder hebben, maar zorg ervoor dat je het niet te koud hebt! Experts raden aan om op ongeveer 65 graden te slapen om je het meest comfortabel te houden. Dit is natuurlijk een persoonlijke voorkeur, maar als u ervoor zorgt dat uw omgeving niet te warm of te koud is, bent u beter in staat om een ​​betere nachtrust te krijgen.