Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Als het gaat om voeding, afvallen en diëten, is er geen tekort aan informatie en advies. Nu miljoenen mensen over de hele wereld op zoek zijn naar manieren om hun gezondheid te verbeteren door middel van gezond eten, zijn de media en sommige 'experts' er op de een of andere manier in geslaagd het publiek verkeerd te informeren. Het lijkt alsof er elke dag een nieuwe dieet- of gewichtsverliesrage is die verbluffende resultaten belooft. En hoewel sommige hiervan op korte termijn kunnen werken, zijn ze niet duurzaam en kunnen ze zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Ik zit al meer dan 10 jaar in de fitnessbranche en ik heb met eigen ogen gezien hoe mensen worstelen met hun gewicht en hun gezondheid. Het is mijn passie om mensen te helpen hun gezondheids- en fitnessdoelen op een veilige en duurzame manier te bereiken. Daarom heb ik besloten dit artikel te schrijven om enkele mythes en misvattingen over voeding, gewichtsverlies en diëten uit de wereld te helpen.
Het bezoeken van populaire websites en het lezen van boeken en tijdschriften stelt u bloot aan tegenstrijdige voedings- en dieetadviezen, waardoor u in de war raakt. Het is moeilijk geworden om te weten wie u kunt vertrouwen en welke aanpak voor u het beste is. Ik wil je helpen de feiten van de fictie te scheiden, zodat je weloverwogen beslissingen kunt nemen over je gezondheid. Hier zijn 5 van de grootste mythen over voeding, gewichtsverlies en diëten:1. U moet minder eten en meer bewegen om af te vallen. Dit is een van de meest gegeven adviezen als het gaat om afvallen. En hoewel het waar is dat je een calorietekort moet creëren om af te vallen, is simpelweg minder eten en meer bewegen niet de meest effectieve of duurzame manier om dit te doen. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, moet je je concentreren op een calorietekort creëren door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. Dit betekent minder calorieën eten dan je verbrandt en regelmatig sporten. Het betekent ook dat je ervoor moet zorgen dat de calorieën die je eet, afkomstig zijn van voedzaam voedsel dat je de energie geeft die je nodig hebt om te trainen en je lichaam helpt daarna te herstellen.2. Alle calorieën zijn gelijk gemaakt. Dit is een van de grootste mythen over voeding en het is gewoon niet waar. Niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt. Het soort calorieën dat u eet, kan een grote invloed hebben op uw gezondheid en uw gewicht. Bijvoorbeeld eten
Volgens Start With Real, een kliniek voor gewichtsverlies in Atlanta, raken mensen gemakkelijk verkeerd geïnformeerd als ze onderzoek doen naar de nieuwste dieetrages. De kans is groot dat je verschillende opties voor gewichtsverlies hebt overwogen - en dieetbenaderingen - en mogelijk het slachtoffer bent geworden van een paar misvattingen over voeding. Bekijk deze vijf veelvoorkomende mythen over vijf populaire diëten en de feiten daarover. Ik hoop dat je aan het einde van dit artikel een beter begrip hebt van hoe je je eigen gezondheids- en fitnessreis kunt benaderen. Mythe # 1: je moet alle koolhydraten schrappen om gewicht te verliezen horen. Mensen denken dat ze, om af te vallen, alle koolhydraten moeten schrappen. Dit kan niet verder van de waarheid zijn! Koolhydraten zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet en het volledig schrappen ervan kan zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid. Je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie, en als je ze uitsnijdt, is de kans groter dat je je moe en futloos voelt. Om nog maar te zwijgen, het schrappen van koolhydraten kan leiden tot onbedwingbare trek en eetbuien. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, concentreer je dan op het verminderen van de hoeveelheid bewerkte koolhydraten die je eet (witbrood, witte rijst, enz.). Concentreer u in plaats daarvan op het eten van meer volle granen (haver, quinoa, bruine rijst), fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen gezonder voor je, ze zorgen er ook voor dat je je verzadigd en verzadigd voelt. Mythe #2: Vet eten maakt je dik Een andere veel voorkomende mythe is dat eten
Mythe: Keto gaat over zoveel vet eten als je wilt
Hoewel het waar is dat keto een vetrijk, matig eiwit- en koolhydraatarm dieet is, geeft dat je niet het groene licht om zoveel vet te eten als je wilt. Met een ketogeen dieet zou je 75 procent van je dagelijkse calorieën uit vetbronnen moeten halen. Uw vetinname moet afhankelijk zijn van of u wilt aankomen of afvallen. Maar toch, dat betekent niet dat je een pond biefstuk of bacon als ontbijt neemt als je wilt aankomen. De beste bronnen van gezonde vetten zijn eierdooiers, olijven, gezonde oliën, volle yoghurt, magere kazen, vette stukken vlees, vis en avocado. Vergeet niet dat je niet alle verzadigde vetten die je tegenkomt zoveel kunt eten als je zou willen.
Mythe: Paleo is een onevenwichtig dieet met alleen vlees
Veel mensen gaan ervan uit dat de paleo dieet is een onevenwichtig dieet met alleen vlees en bevat geen ander gezond voedsel. Dit is niet waar. Oude mensen waren zowel jagers als verzamelaars. Ze hebben misschien veel vlees gegeten, maar het was niet het enige voedsel dat ze aten. Ze verzamelden groenten, zaden, wortels, noten, fruit, vis en nog veel meer. Al deze voedingsmiddelen maken deel uit van het paleodieet. Het paleodieet bevordert hele, natuurlijke voedingsmiddelen die in de loop van de geschiedenis van de mensheid gezond zijn gebleken. U hoeft zich geen zorgen te maken over overbelasting van vlees, want er zijn andere paleo-voedingsmiddelen om te eten, waaronder noten, zaden, zeevruchten, gezonde vetten, fruit en verse groenten.
Mythe: het Atkins-dieet betekent nul koolhydraten
Een veel voorkomende misvatting over het Atkins-dieet is dat het de consumptie van koolhydraten niet toestaat. Dat is niet waar, aangezien het Atkins-dieet een koolhydraatarm dieet is - geen koolhydraatarm dieet - dat de consumptie van koolhydraten beperkt en tegelijkertijd aanmoedigt om meer vezelrijke groenten, magere eiwitten, goed vet en fruit te eten.
Tijdens fase 1 van het Atkins-dieet moet u de hoeveelheid netto koolhydraten die u eet beperken tot ongeveer 20-25 gram per dag. Hierdoor kan uw lichaam vet gebruiken als belangrijkste brandstofbron in plaats van koolhydraten, waardoor uw gewichtsverlies een vliegende start krijgt. Het is tijdens deze beginfase dat mensen het hele Atkins-programma verwarren met een koolhydraatarm plan. Lijners mogen hun aantal koolhydraten geleidelijk verhogen totdat het hun streefgewicht en koolhydraatbalans bereikt. Over het algemeen is het Atkins-plan een handig hulpmiddel dat u niet alleen kan helpen uw gewicht onder controle te houden, maar ook sterke eetgewoonten kan ontwikkelen die uw gezondheid bevorderen en bijdragen aan uw algehele welzijn.
Mythe: Whole 30 is veel te duur
De Whole30 dieet moedigt de consumptie van hele, onbewerkte voedingsmiddelen aan gedurende een resetperiode van 30 dagen. Tijdens deze periode moet je zuivel, toegevoegde suikers, peulvruchten, soja en granen volledig schrappen. Het feit dat mensen gewend zijn om goedkope bewerkte voedingsmiddelen te kopen, is de oorzaak van de misvatting dat het hele30-plan duur is. Natuurlijk zijn hele voedingsmiddelen duurder dan sterk bewerkte voedingsmiddelen. Maar dat maakt Whole30 niet duur, vooral niet als je de tijd neemt om vooruit te plannen.
Begin met het zoeken naar een boerenmarkt in uw stad waar u verse producten van de boerderij kunt kopen voor het Whole30-dieet. Als u een week aan producten op de markt koopt, kunt u geld besparen als u een beperkt budget heeft. Kijk rond om goedkopere producten en ingrediënten te vinden. Je hoeft echt niet alle speciale items te kopen of alle Whole30-compatibele recepten op Pinterest te proberen. Doe het rustig aan en maak zelf eenvoudige maaltijden om geld te besparen. Dat gezegd hebbende, als je bedenkt hoeveel je uitgeeft aan het drinken van wijn en uit eten gaan met vrienden, zul je beseffen dat je geld kunt besparen op dit dieetprogramma.
Mythe: Apple Cider Vinegar kan je metabolisme stimuleren
Je hebt misschien gelezen in online artikelen of tijdschriften dat appelazijn je kan helpen die kilo's snel kwijt te raken. En omdat u, zoals de meeste mensen, op zoek was naar een magische optie voor gewichtsverlies, werd u het slachtoffer van deze bewering. Er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs of onderzoek dat appelciderazijn koppelt aan een verhoogde metabolische functie. Er zijn veel factoren die bepalen hoeveel calorieën het lichaam op een dag verbrandt. Als zodanig zal het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals appelciderazijn of chilipeper, je metabolisme niet op magische wijze zodanig verhogen dat het bijdraagt aan je inspanningen om af te vallen.
