Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Het kan behoorlijk ontmoedigend zijn om uw conditie opnieuw vorm te geven en aan een nieuwe trainingsroutine te beginnen, vooral als u net begint met regelmatig sporten of als u de laatste tijd te kort bent gekomen met uw conditie. Terugkomen in dingen kan in het begin moeilijk zijn. Met de juiste trainingen kunt u uw lichaam echter geleidelijk weer laten overgaan naar een gezonde routine. Ik ben er eerder geweest, geloof me. Het is moeilijk om weer in het ritme te komen nadat je even vrij hebt genomen van sporten. Maar met het juiste spelplan kun je er gemakkelijk weer in komen en in een mum van tijd weer op het goede spoor komen. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen: 1. Stel enkele realistische doelen De eerste stap om weer in vorm te komen, is het stellen van enkele realistische doelen voor jezelf. Als je te snel te veel probeert te doen, raak je waarschijnlijk ontmoedigd en geef je het helemaal op. Begin klein en bouw geleidelijk op naarmate je resultaten begint te zien.2. Zoek een trainingsroutine die bij je past Er zijn talloze verschillende trainingsroutines, dus het is belangrijk om er een te vinden die bij je levensstijl en schema past. Als je de routine niet leuk vindt, zul je het niet lang volhouden. Zoek iets dat je uitdaagt maar ook leuk is, zodat je er echt naar uitkijkt om te sporten.3. Neem een sportschoollidmaatschap of investeer in fitnessapparatuur voor thuisInvesteren in een sportschoollidmaatschap of fitnessapparatuur voor thuis
Dit artikel geeft een overzicht van 5 beginnersvriendelijke trainingsroutines om je lichaam te helpen weer in een regelmatig trainingspatroon te komen, samen met een paar tips om jezelf op de goede weg te krijgen. is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Toegang hebben tot een sportschool of bepaalde apparatuur maakt het veel gemakkelijker om je daadwerkelijk aan je trainingsroutine te houden.4. Maak van lichaamsbeweging een prioriteit Om van lichaamsbeweging een prioriteit te maken, moet u het in uw dag plannen, net als elke andere belangrijke afspraak. Reserveer elke dag wat tijd om te trainen en houd je daar zo goed mogelijk aan.5. Wees geduldig Tot slot, wees geduldig met jezelf. Het kost tijd om resultaten te zien van trainen, dus raak niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk resultaten ziet. Blijf gewoon doorgaan en uiteindelijk zul je de vooruitgang gaan zien waarnaar je op zoek bent.
Wat zijn de voordelen van sporten?
- Wat zijn de voordelen van sporten?
- 1 cardiotraining met lage impact
- Pilates-training voor 2 benen, billen en buik
- 3 Geen apparatuur Training van het bovenlichaam
- 4 At-Home Cardio voor vetverbranding en toon
- 5 Herstel-cardiotraining met lage impact voor beginners
Met hoge zwaarlijvigheidspercentages is het essentieel om voor uw algehele fysieke welzijn te zorgen, inclusief uw cardiovasculaire gezondheid. Er is ook een intrinsiek verband tussen je fysieke welzijn en je emotionele welzijn, daarom zal regelmatig sporten beide helpen. is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Als u toegang heeft tot een sportschool of trainingsapparatuur, is de kans groter dat u deze daadwerkelijk zult gebruiken.4. Reserveer tijd voor uw trainingen Als u van sporten een vast onderdeel van uw routine wilt maken, moet u er tijd voor vrijmaken in uw schema. Net als bij elke andere afspraak, zorg ervoor dat je je trainingen in je agenda zet en je eraan houdt. Maak een afspeellijst van je favoriete motiverende liedjes Muziek is een geweldige manier om opgepompt te raken voor een training. Maak een afspeellijst met je favoriete motiverende liedjes om je te helpen in de zone te komen en het meeste uit je workouts te halen.6. Zoek een trainingspartner of doe mee aan een fitnessles. Trainen met iemand anders kan je helpen om verantwoordelijk en gemotiveerd te blijven. Zoek een vriend of familielid die ook geïnteresseerd is om weer in vorm te komen en samen te trainen. Of doe mee aan een fitnessles, zodat je in de buurt kunt zijn van gelijkgestemde mensen die aan vergelijkbare doelen werken.
Cardiovasculaire fitheid is het vermogen om aëroob uitdagende situaties aan te kunnen. Door u te concentreren op het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid, kunt u de efficiëntie van uw hart-, long- en bloedvatenfunctie verbeteren. Hoe gemakkelijker uw hart het vindt om bloed door het lichaam te pompen, hoe minder druk uw hart krijgt en hoe meer zuurstof door uw lichaam kan worden vervoerd.
Er zijn tal van andere voordelen die lichaamsbeweging heeft. Het is aangetoond dat het een positieve invloed heeft op uw slaap-waakcyclus, aangezien lichaamsbeweging kan helpen overtollige energie te verbruiken. Het resultaat is dat uw lichaam zich beter en meer verjongd voelt, waardoor u zich fris blijft voelen. Oefening maakt ook endorfines vrij in de hersenen die de positieve gevoelens nabootsen die door morfine worden opgeroepen. Endorfines kunnen pijnstillende effecten hebben, maar ook je humeur verbeteren. Endorfines zijn de reden waarom veel mensen een 'runner's high' ervaren na het sporten.
Bovendien verbetert lichaamsbeweging ook uw uithoudingsvermogen, flexibiliteit en algehele houding. Afhankelijk van uw leeftijd zijn er mogelijk betere keuzes voor lichaamsbeweging voor uw gezondheid. Bezig zijn met lichaamsbeweging is ook bewezen om uw levensduur te verlengen.
1 cardiotraining met lage impact
Als je wilt voortbouwen op je beweging, cardio-uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en de flexibiliteit van je lichaam wilt vergroten, dan kan een korte, low-impact cardiotraining van 20 minuten een goed startpunt zijn. De bewegingen in dit soort trainingen hebben allemaal een lage impact, wat betekent dat er niet veel kracht voor nodig is om het te voltooien. U kunt fitnessapparaten gebruiken om te helpen in de sportschool, zoals de crosstrainer apparaat of loopband. Voorbeelden zijn ter plekke marcheren, butt kicks, squats en side lunges.
Pilates-training voor 2 benen, billen en buik
Pilates is een vorm van cardio-oefening die zich richt op het versterken van het lichaam met de nadruk op kernkracht. Benen, billen en buik workout combineert goede muziek met het ritme van de workout, waardoor het leuker wordt en je gemotiveerd blijft. De combinatie van
3 Geen apparatuur Training van het bovenlichaam
Trainingen zonder apparatuur gebruiken uw lichaamsgewicht als weerstand om uw spieren op te bouwen en te activeren en uw houding te perfectioneren voordat u meer gewicht toevoegt. Aangezien deze training je lichaamsgewicht gebruikt, kan iedereen zich uitgedaagd voelen. Als je jezelf pusht, is het werken tegen je kracht een goed uitgangspunt voordat je opschaalt naar het gebruik van gewichten. Deze trainingen zijn geweldig om vet te verbranden, spieren op te bouwen en fit te blijven.
4 At-Home Cardio voor vetverbranding en toon
Thuis trainen is een gunstige manier om nieuwe trainingsroutines een vliegende start te geven, vooral als je je verlegen voelt voor de sportschool. Het kan een geweldige manier zijn om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen voordat je eropuit trekt in meer openbare ruimtes. Thuis cardio- en vetverbrandingstrainingen combineren hoge intensiteit met oefeningen met lage intensiteit. Ze zijn een geweldige manier om je cardiovasculaire problemen uit te dagen.
5 Herstel-cardiotraining met lage impact voor beginners
Hoewel training met hoge intensiteit erg plezierig en uitdagend kan zijn, kunnen cardiotrainingen met een lage impact die zich richten op zachte cardio met een bewegingsbereik, je een fantastisch gevoel geven. Deze workout neemt je mee door 12 oefeningen met 35 seconden aan en 10 seconden af. Warming-up en cooldowns zijn inbegrepen.
Hoe kies je de beste trainingsroutine?
Het kiezen van een goede training om je nieuwe routine een kickstart te geven, is het beste om te onderzoeken welke passen bij je behoeften en je huidige fitnessniveau. Het is belangrijk om te onthouden dat het bereiken van een optimale gezondheid een verandering van levensstijl is en geen tijdelijke oplossing. Creëer daarom voor jezelf realistische doelen en een routine waar je je aan kunt houden. Tempo jezelf, en na verloop van tijd kun je bouwen aan uitdagingen. Het zal niet elke keer gemakkelijk zijn, maar volhardend zijn en jezelf inzetten om beter te worden, zal zijn vruchten afwerpen.
