5 geweldige manieren om uw slaap te verbeteren

Leestijd ~5 Min.

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Slaap is een belangrijk onderdeel van gezond blijven, maar het kan moeilijk zijn om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Je hebt misschien het gevoel dat je geen tijd hebt om te rusten, of dat je je niet op je gemak voelt, hoe hard je ook probeert. Slaap is belangrijk om een ​​goede fysieke en mentale gezondheid te behouden, maar soms lijkt het alsof je er gewoon geen genoeg van kunt krijgen.

Iedereen heeft iets anders nodig om te slapen, zoals een wervelwind van draaiende ventilatoren of een groot dekbed. Er zijn echter enkele eenvoudige trucs en methoden die u kunnen helpen uw slaapkwaliteit te verbeteren, ongeacht wie u bent.

Hier zijn slechts een paar manieren waarop u de manier waarop u slaapt radicaal kunt veranderen, met slechts een paar simpele aankopen en veranderingen in uw gewoontes.

1. Koop een nieuwe matras

Een nieuw matras kan wonderen doen voor de manier waarop je rust. Als je matras een paar jaar oud is, is het misschien tijd om hem om te draaien of een nieuwe te kopen. Er zijn nu zoveel matrassen van verschillend gevoel, verschillende materialen, verschillende maten en meer. Veel matrassen kunnen zelfs tot op zekere hoogte worden aangepast als u een bijzonder moeilijke slaper bent of een partner heeft die iets anders van u nodig heeft.

Beschouw een van de grote jongens op de markt. Of misschien vertakt u zich en kijkt u naar andere merken die u misschien zullen verrassen, zoals de opkomende Ecosa-matras. U kunt meer leren in deze gedetailleerde Ecosa matras review 2019 .

Wat je ook kiest, een nieuw matras is de perfecte plek om te beginnen. Je weet nooit wat je hebt gemist totdat je iets nieuws probeert.

2. Stop met eten voor het slapen gaan

Dit kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, maar eten en snacken voor het slapengaan kan het slapen veel moeilijker voor je maken. Ons lichaam zet voedsel om in energie, dus door te eten vlak voordat je hoort te slapen, geef je je lichaam een ​​energieboost die het op zo'n moment niet zou moeten hebben. Het is ook niet de gezondste gewoonte, omdat je lichaam 's nachts niet zo gemakkelijk voedsel metaboliseert of verteert.

3. Schakel uit en stem af

Het gebruik van je telefoon en televisie kijken vlak voor het slapengaan kan er ook voor zorgen dat je moeite hebt met slapen. Blauw licht verstoort je slaappatroon en kan uw ogen beschadigen, vooral 's nachts.

Sommige telefoons zijn nu uitgerust met een oranje lichtoptie, maar zelfs dan houdt het licht je lichaam wakker en loensen naar je telefoon is hoe dan ook schadelijk. Geef jezelf wat tijd om uit te schakelen, weg van elektronica voordat je naar bed gaat.

4. Blokkeer externe geluiden

Je hoeft niet te slapen met een koptelefoon met ruisonderdrukking of zoiets, maar een soort witte ruis kan je geest kalmeren en je helpen slapen. Het blokkeren van geluiden zoals een druppende kraan of iemand die snurkt in de kamer ernaast kan je gemoedsrust geven en het vermogen om gemakkelijker weg te dromen. Overweeg een ventilator of een witte ruismachine om 's nachts de extra geluiden in uw huis te dekken.

5. Pas op voor uw oefening

Trainen is een geweldige manier om gezond te blijven en kan, wanneer het goed getimed is, ook helpen zorgen voor een goede nachtrust. Als u echter te kort voor het naar bed gaan traint, vooral cardio- of intensieve trainingen, zult u waarschijnlijk moeite hebben om in slaap te komen.

Je ervaart een energiepiek na een goede training, wat kan leiden tot slaapproblemen en de energieboost kan lang aanhouden. Overweeg om 's ochtends of' s middags vroeg te sporten om die energie hoog te krijgen wanneer je het echt nodig hebt.

Je geest, je lichaam, je slaap

Alleen jij weet echt wat je comfortabeler maakt. Deze tips zijn een springplank van ideeën voor manieren om een ​​saai slaapleven te verbeteren. Probeer ze uit en krijg de beste nachtrust die je in jaren hebt gehad!

Populaire Berichten